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对号入座,你是久坐一族吗?
http://www.100md.com 2013年1月23日 北京晚报
对号入座,你是久坐一族吗?
对号入座,你是久坐一族吗?
对号入座,你是久坐一族吗?

     久坐,指连续几个小时保持坐姿,或一天之中大部分时间都是坐姿,期间很少起身活动的状态。是现代化的交通方式和办公环境下催生出来的一种常态。涉及人群广泛,如出租车司机、办公室白领,甚至学校里的儿童、青少年。随着久坐危害浮出水面,引发了我们对该问题的关注。对号入座,你是久坐一族吗?

    镜头一

    ◎秦女士 30岁 | 出租车司机

    “每天早晨八点多出来,晚上回到家基本上十一点多,懒得说一句话。”秦女士向记者这样描述她一天的工作状态。作为入行刚半年的“新手”,小秦对北京的道路还没有达到“烂熟于心”,却因开车必须久坐而心生烦恼。

    “刚开始上路那半个月,感觉特新鲜,每天有各种各样的人坐我的车,可以通过观察其言行举止来猜测他们的职业。”但新鲜感一过,随之而来腰疼和情绪变化,让小秦对自己当初选择的这个职业产生了质疑。“现在正考虑要不要换一份工作。”
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    因为家里有叔叔和婶婶“开出租”,在他们的推荐下,第一份工作失业后,小秦通过考取驾照,成为众多出租车司机中的一员。“婶婶开了二十几年的出租车,现在患有严重的腰椎间盘突出,最严重的时候几天下不了床,走路都哈着腰。”小秦觉得婶婶的病和开车久坐有很大关系。

    镜头二

    ◎王先生 37岁 | 公司白领

    王先生在一家公司从事非业务工作,由于工作性质原因,几乎每天都“足不出户”,与他接触时间最长的就是办公桌上的那台电脑。“常常盯着电脑一看就是一上午,期间除了上厕所外,很少起身。”几年下来,王先生经常会感觉到头晕、恶心,有时候眼前还会突然发黑。“去医拍片子,查出了颈椎病。”

    王先生叫苦不迭,悔之晚矣。“要是早有预防心理,就会多加注意,平时多起身活动活动,不至于此啊。”现在,王先生能做的就是引以为戒,不止在工作中,平时生活中也时刻提醒自己,连开车上下班的模式也做出了调整,一半时间开车,一半时间乘公交车或地铁。
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    镜头三

    ◎文文 6岁 | 小学生

    文文今年上小学,入学前按规定进行体检。视力检查结果显示,文文近视眼,妈妈和爸爸赶紧带他到医院进一步检查,结果还是一样。“真不能相信这么小的孩子,竟然是近视眼。”文文妈妈不理解,还没进学堂,课本都还不曾翻过一下,怎么就累成了近视眼?

    医生提醒文文妈妈,是不是平时经常接触电子产品,如电视、电脑、手机等。长时间盯着这些电子产品看,眼部的调节肌产生痉挛,不能正常发挥调节功能,可能会产生假性近视。经提醒,文文爸爸才恍然大悟。文文确实常用IPAD玩游戏,连续二三个小时的“酣战”是常事。假性近视经过及时的治疗,视力可以恢复。如果拖得时间久了,调节肌失去正常功能,就变成真性近视了。

    专家点评

    久坐不动 颈椎腰椎损伤最大
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    从发病人群来看,脊柱、骨关节方面的疾病并非只是体力劳动者和老年人的专利。由于交通方式和办公方式的改变,发病人群发生了重要变化。北京大学第三医院骨科主任医师齐强说,现在人的关节自然老化现象提前了,颈、腰椎的发病出现低龄化。更多的久坐人群,甚至中小学生,即使年龄尚小,但经影像检查后发现,本来应是呈正常生理弧度的脊柱已经变直。

    久坐人群涉及各年龄段

    老中轻少皆是发病人群

    以1天为单位,有人细心计算过上班族的“坐时间”。除去睡觉的8小时,再减去上、下班包括路上的时间约12小时,只剩下4小时,而这仅有的可自由支配时间又通常被用来看电视或看电脑屏幕。

    上班族开车上、下班时坐在车里,到了工作岗位,多数人又离不开电脑这个万能的办公工具,别无选择地坐在电脑前。盼到下班回家,休息方式也多以看电视、看电脑为主,模式几乎与上班时无异。齐强笑言,这部分人是现在生活模式下催生出来的“三坐”人群。
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    面临激烈的竞争,从上幼儿园起,祖国的“花朵”孩子们就开始承担着与年龄不相匹配的压力,除了正常的学校生活外,还要参各种学习班。与从前的孩子纵向比较,户外活动时间明显减少,在学校、在课外辅导班、兴趣班上,“久坐”和孩子们如影随形。

    齐强说,老年人虽然没有了工作的压力,但有相当一部分人与电视结成了“亲密战友“。靠看电视打发时间已经成为老年生活中不可或缺的一部分,“而老年的血管硬化,久坐易使静脉回流速度减慢,极易出现心脏、血管、血栓等问题。”齐强说,久而久之,这种不良的生活习惯必然会对健康带来极为不利的影响。

    出现症状莫轻视

    及早就诊避免病情加重

    颈椎病目前主要分为“脊髓型”、“神经根型”、“交感型”及“椎动脉型”,年轻人由于久坐和长期与电脑为伍,往往伴有交感型颈椎病症状,病情较轻者会导致肌肉、韧带、关节等软组织的劳损,表现为颈肩疼、腰腿痛。
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    如果累及到神经,就会出现头疼、头晕、耳鸣、眼球胀、胸闷、注意力不集中,且脸发凉、发麻、后脑勺发木等症状。这种影响会一直向下延伸到肩部和肩胛骨,甚至累及到腰部。别人看不出有什么异常,但自己会非常痛苦。

    久坐对腰椎的影响更明显。“从力学原理上讲,坐时需腰椎承受的压力最强,其次是站姿,躺着承受的压力最弱。如果颈背部、颈肩部 的肌肉长期处于劳损状态,最严重的可导致腰椎间盘突出。若任其继续发展,还会出现腿部酸胀感、疼麻感觉,影响大部分人的工作和生活。”齐强说,对这种情况要加以重视,如保守治疗仍不能改善症状,就要考虑手术治疗。

    重视危害常活动

    坐45分钟活动10分钟

    不要轻视久坐的危害。 “首先从思想上就要高度重视,发挥主观能动性克服和减少其带来的危害。表现在行动上”,齐强介绍,在校学生要充分利用好课间休息时间,下课后一定把自己从椅子上解脱出来,做做跑跳运动,伸展身体,放松身心。
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    上班族最好也能遵循坐45分钟起身运动10分钟的原则,哪怕起身打个水、上个厕所,伸伸懒腰踢踢腿,双手握拳再松开这样的动作,也能起到缓解作用。如果单位有工间操,能坚持一定要做;没有工间操的可以尝试自己做“米字操”,即头部画“米”字。

    此外,为了减少久坐时间,可在生活习惯中做适当调整,比如上下班时坐公交车、地铁的,能站着就不坐着,可以提前一站下车,步行前往。开车的减少开车时间。室外空气好或温度适宜时,多安排一些运动。

    缓解不适有方法

    调坐姿重热敷

    除了从思想上重视久坐的危害,在行动上控制久坐的时间,坐姿上也是有讲究的。齐强说,伏案或握鼠标时,大臂和小臂之间的肘部尽量保持90度,电脑的高度与视线平齐或略低,切忌仰视,“长时间仰视会导致颈椎附近肌肉疲劳。同理,坐在椅子上时,大腿和小腿之间的角度也尽量保持90度。不坐矮椅子,椅背最好能符合人的背部生理曲线。

    躺在床上休息时采用侧身屈膝的姿势,从生理学上讲,这种姿势使颈椎和腰椎最放松,利于缓解其不适。此外,通过洗热水澡、泡温泉、使用热水袋、频谱仪等方法,同样可以起到缓解不适的作用。

    齐强解释,通常家人相互之间轻柔的按摩方式有助于缓解痉挛的肌肉,如果需要进行专业按摩治疗,一定要慎重选择可以按摩的保健场所,建议到正规医院进行治疗。 本报记者 田晶

    本版供图/东方IC, 百拇医药