罗成华：便秘，身心都受伤 等
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便秘，身心都受伤
专家小传 罗成华，主任医师，教授，首都医科大学附属北京世纪坛医院普通外科(三科)主任。
对大部分人来说，正常的排便规律是一天3次到一星期3次。因此，一星期排便次数少于3次就可以诊断为便秘。80%的人在一生中有过便秘的经历。
便秘大多是生活方式导致的。纤维素摄取不足，水喝得太少，长时间坐着不动，环境改变，都可能引起便秘。外出旅行，或在怀孕期间，或是饮食发生了改变，都可能加重便秘。在白领人群中，因为工作忙而多次在便意到来时忍着不去厕所，也是便秘的原因之一。
还有一部分人的便秘源于肠道的异常，如结肠管腔狭窄或肿物生长。在红斑狼疮、神经内分泌系统疾病(如甲状腺疾病)、多发性硬化症、帕金森病、中风和脊髓损伤病人中，也会出现便秘。另外，许多药物，包括止痛药、抗抑郁药、镇静药、降压药、利尿剂、补铁药、补钙药和含铝的制酸药等都可能引起便秘。
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持续时间不长的便秘不必紧张，如果便秘持续时间超过3周，或者便中有血，就应该找肛肠专科医师咨询。
既然引起便秘的原因很多，寻找原因就很重要。肛门直肠指诊通常是检查的第一步，从这项检查可以发现问题的线索。肠管的检查包括肠镜或硫酸钡造影，能精确地找到问题所在，如息肉、肿瘤、憩室病等，并且可以直接予以治疗。“标记物检查”也是一种确诊的方法，即让病人吞下含有标记物的胶囊，几天后排出。这种方法能提供肠内肌肉功能障碍的线索。另外还有其他生理学检查，包括评估肛门和直肠的功能等。只有诊断明确了，治疗才能有的放矢。
大多数便秘在病人改变生活方式后能缓解，如增加高纤维素食物摄入、多喝水等。不过，纤维素的摄取可能要坚持几个星期甚至几个月才能完全起效，并且它不能帮助患者养成良好的排便习惯。刺激性的缓泻药应避免过度使用或滥用。其他通便用的灌肠剂或栓剂，应该在肛肠专科医师的建议及监控下使用。
对某些病人来说，每天在特定的时间排便也有一定帮助。在一些病例中，可以利用生物反馈方式重建肛门括约肌的功能。只有在很少的情况下，才需要靠手术来治疗便秘。
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大家都知道，胃肠功能与心理因素相互影响。许多便秘的患者，由于常年受到疾病的折磨，往往会产生负面情绪，如有的病人感到情绪低落、郁郁寡欢、急躁易怒，有的甚至有自伤及自杀的风险。国内有专家对便秘患者进行了专门研究，发现便秘患者多具有明显的抑郁、焦虑、强迫、偏执等心理障碍。因此，当今对于便秘的治疗更趋向于通过内科、外科及深入的心理辅导等方面综合进行，才有可能取得理想的治疗效果。▲ (首都医科大学附属北京世纪坛医院普通外科(三科)主任 罗成华)
跳绳可防便秘
防治便秘最好的方法是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰部和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走等这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。▲
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(摘自4月4日《当代健康报》B6版)
便秘可能是姿势闹的
日本网站刊文提醒
还易导致肥胖、浮肿、手脚冰冷等
常言道，“站如松，坐如钟”，告诫我们要时时刻刻保持端正的身姿。否则，不仅让人看起来无精打采，还会给身体带来各种不适。最近，日本“naver”网站刊文称，一旦出现以下问题，就要注意一下自己的姿势了。
便秘、粉刺。姿势不端正，如弯腰驼背等，会压迫内脏，影响血液循环，降低肠胃消化功能，进而导致便秘。毒素在体内堆积，不能及时排除，还会令人嘴角周围长粉刺。
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手脚冰冷。脊椎不仅支撑着上半身的重量，还是自律神经的通道。如果身姿不正，久而久之会压迫自律神经，导致失调，出现手脚冰冷、失眠头痛、容易疲劳等症状。
喘不上气。长期驼着背或抬着下巴工作、上网等，会令脊椎处于弯曲状态，压迫体内横膈膜的活动，从而使呼吸变浅，时间长了还会出现大脑缺氧的症状，如起立时头昏眼花、晕车等。
肥胖。弯腰驼背还会导致脖子等处的淋巴循环不畅，从而妨碍人体代谢废物的排泄，降低了新陈代谢的效率，导致体表脂肪堆积，人就会发胖。
脸浮肿。姿势不良的人通常肌肉无力或僵硬，脸部肌肉容易松弛，令人显得浮肿。
双下巴。脖子前伸等不良姿势会影响下巴的活动及血液循环，容易导致下巴周围代谢废物堆积，形成双下巴。
O型腿。年轻人的O型腿多是由于身姿不正，如跷二郎腿等，导致骨盆歪曲所致。
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良好的坐姿应该是上身挺直，头与身体保持在一条直线上，两脚稍微打开，平放在地面上，使上身与大腿、大腿与小腿、小腿与脚腕处呈90度。良好的站姿应该是两脚略微分开，收腹提臀，胯部前挺，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟呈一条直线。▲ (姚力杰)
刮手臂治便秘
生活节奏紧张，饮食不合理，缺乏膳食纤维，饮水少，运动和睡眠不足，很容易导致便秘。人体排泄的废物在肠中停留过久，日积月累，会影响消化吸收功能，此外毒素还会随着血液进入体内各组织器官，污染体内环境，引发多种不适症状，甚至诱发心脑血管、神经系统和妇科疾病。要解决便秘，除了注意改变生活方式，还可以试试刮痧。
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便秘与肠液分泌少、大肠蠕动缓慢有关。手阳明大肠经与大肠相连，用刮痧法经常刮拭大肠经(如图)可以促进肠蠕动。具体方法是：沿肩头、胳膊前外缘向下刮拭至食指的商阳穴，每一下刮拭12—16厘米，既可以隔着薄衣服刮拭，也可以直接在皮肤上刮，如果时间短，可以不涂刮痧油。刮拭过程中注意寻找疼痛点和有结节的不顺畅部位，在这些部位一定要涂上刮痧油，重点刮拭二三十下。涂油刮拭时，注意要向肌肉深部施加压力。如果便秘的时间较长，大肠经上的疼痛点处(多在肘关节附近和腕关节上部)往往能刮出红色或紫红色的痧斑。出痧是好事，有助于大肠毒素的排出、增强肠蠕动、缓解便秘。
容易便秘的人平时还可以刮拭食指、小指，方法是从手掌的指根刮到指尖。食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，刮拭这两个手指，有助于疏泄阳热、调理肠胃。▲ (中国民间中医医药研究开发协会副会长、首席刮痧专家 张秀勤)
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