年龄大了 关节不能老
 |
早上起床，各关节变得僵硬；下楼梯时，膝盖咯噔咯噔地响；弯腰系鞋带后，却直不起腰……关节随着年龄的增长变得越来越不灵活。本报为此总结了一些生活小提示，教你如何保持关节灵活。
年龄大了 关节不能老
起床喝杯绿茶 绿茶中的儿茶酚可以显著减小人体的软骨损伤。
清空矮柜子 如果你行动不便，最好把常用的东西放到高点的柜子里，尽量不要低于腰部。
动手洗碗 刷碗时，反复刷洗、转动手腕等一系列动作，可以促进腕部和双手的血液循环，保持其灵活性。
捏皮球 等公车、看电视等闲暇的时候，左右手轮流捏皮球20次，可以强壮手部关节，提高灵活度。
每天吃点辣 辛辣的食物，例如辣椒、姜和咖喱等，都含有消肿止痛的成分，可以缓解关节炎。
学猫弓背 趴在软垫子上，用双手及两膝支撑，弓起背部，像一只惊恐的猫一样，保持5秒钟，然后将腰部向下弯曲，放松5秒钟，做20次，可以帮助舒展筋骨，防止关节僵硬。
弯弯手臂 网球肘发病时，可以将上臂紧贴身体自然下垂，抬起前臂，与上臂呈90°，手掌向上，保持5~10秒，然后放下手臂，重复10次，症状即可得到缓解。
吃鱼肝油 英国研究发现，86%的关节炎患者服用鱼肝油后，出现软骨损伤或关节疼痛的几率都会降低。
戒烟 吸烟会使动脉变窄，降低血液循环，增加腰背疼痛的风险，并且使关节疼痛更难治愈。
前后摆手腕 慢慢将手腕前后弯曲，到达极限位置时，停下来保持5秒钟，每天做两次，每次两手各做30下，可使腕部更灵活。
李方路, http://www.100md.com