春天养肝 常伸懒腰
 |
支持专家：南京市名中医副主任中医师 徐大成
春回大地，养生专家提醒读者，立春后的养生要注重养护肝脏，多伸伸懒腰并及时调整好心情。
因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。怎样护肝呢？除了远离烟酒、注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。
很多读者都有这样的体会：在清晨刚刚醒来或者工作比较劳累的时候，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。中医有“人卧血归肝”、“人动则血运于诸经”之说。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
但真正的伸懒腰还有一定的技术含量，比如伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，具有延缓衰老的作用。
中医认为肝主情致，因此，立春之后，养肝护肝也要从心情着手，尽量使自己保持心情舒畅，防止一时的愤怒导致大动肝火而伤肝。特别是高血压、心脑血管病等患者一定要注意情绪不能过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和的心态，以利于疏肝理气，养肝保健。杨璞
葡萄干和干桂圆肉——春日养肝的最佳零食
葡萄干益气、养肝血，适合易贫血、常头晕的人吃。春天易头晕的人，通常是因为气血不足，而且葡萄干含铁，是人体造血所需，一天也不要吃超过半个手掌的量；干桂圆肉也可以养肝血，晚上睡不好的人可多吃。不过易上火体质则要少吃，一天也是不要吃超过半个手掌的量。
茶饮护肝——四味茶
黄芪、枸杞子、菊花、红枣，四种材料泡茶也能养肝。黄芪益气生津，枸杞养肝明目，菊花和红枣清火养脾，能提升免疫力。
养肝关键——护眼
如果能在春季好好调养肝脏，一整年的免疫力都会有个好基础。养肝关键在于护眼。
远眺法：眼睛感到疲劳时，有条件的最好可以远眺，也可让眼球从右到左，再从左到右各转几次，然后睁眼闭眼，反复几次能缓解视疲劳。
简易穴位按摩：眼球正上方的眉骨中央叫“攒竹穴”，眼眶下方凹陷处叫“四白穴”，内眼角为“睛明穴”，鱼尾外眼角是“瞳子醪”，经常按揉这四个穴位可明目。, http://www.100md.com