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健脑做套扳指操(老人操)
http://www.100md.com 2013年3月5日 生命时报 2013.03.05
     手被称为“人体的第二个大脑”,动手即动脑。春季万物生发,让双手“运动”起来,可以舒筋活血、强身健脑、延缓衰老。退休20多年来,在学习借鉴了各方面相关知识以及亲身实践中,我总结了一套“扳指操”,供老年朋友们参考。

    第一步:端坐或站直,两脚与肩同宽,全身放松,双目平视,思想集中。掌心向下,双臂缓缓向上抬起,与肩平齐。第二步:由大脑发出指令,从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下(幅度视个人情况而定),保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原,稍停后,按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下。第三步:双手十指全部复位后,全部手指向掌心握紧,再缓慢放松恢复最初姿势。需要注意的是,扳指时,手指关节尽量不要弯曲,扳动某一手指时,其余手指保持原位;扳指的同时可以配合呼吸,扳时吸气,停顿屏息,还原时呼气。由大脑“指挥”手指,可训练大脑的协调功能。

    卫生部老年医学研究所原所长、老年医学专家高芳堃点评:读者提供的这套健手操很实用,老人多做做简单的双手保健操,动手动脑,可以在一定程度上预防认知障碍方面的疾病。不过,老人关节灵活度下降,还常伴有骨质疏松等问题,所以在活动时,动作的力度和幅度不要过大,频率也不宜过快,要量力而行,持之以恒,就能起到保健的作用。

    除了上述方法,再为大家推荐一套简单易学的搓手操:将双手手指交叉握于胸前,或者双手合十于胸前,掌心上下摩擦,力度以掌间能夹住一张纸为宜。每次摩擦30下左右,双手略微发红发热为宜,习惯后可适当加大锻炼次数,50—100下均可。经常搓手可以刺激大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性。▲, 百拇医药(浙江读者 李振华)