眠睡多久最合适 饮食色彩需搭配
春季晒晒更健康
春天到了，随着天气变暖，人们在外时间也会变长。春季多晒太阳对人体是有好处的。首先，晒太阳可以延缓衰老。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
据了解，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D，接近婴儿每天维生素D全部需要。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。人体皮肤中所含的维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
, http://www.100md.com 其次，晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
再次，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。(伦诺克)
眠睡多久最合适
根据相关研究显示，成年男女睡眠时间在6.5至7.4个小时之间时，死亡率降为最低，太少或睡太多，都不利于健康长寿。
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。可是既要工作又要顾家，加之这样那样的烦心事，有多少人能保证每天睡眠时间在6.5~7.4个小时呢？
, 百拇医药
“不同年龄段的人有不同的睡眠时间，主要还是要看其个体的需求和感觉。”中医内科主任医师沈国良介绍，新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时，随着年龄的增长，其睡眠时间才会逐渐缩短；而青壮年的新陈代谢速度快，每天需要保证8个小时的睡眠，才能维持一天的体力；至于中老年人，睡眠时间只需5~6个小时，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
沈医师说，目前睡眠不足的人群主要集中在20-35岁，大部分人每天睡眠时间不足7小时，由于大脑长期得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，亚健康状态会严重影响身体健康。“很多年轻人还存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。”(王俊宁)
抗癌食品——“山野菜”
, 百拇医药
春季到了，各种野菜长得蓬蓬勃勃。随着人们生活水平的提高，吃野菜也成为时尚之举。野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富、物美价廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。
(1)蒲公英：其主要成分为蒲公英素、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆碱等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤。
(2)莼菜：其主要成分为氨基酸、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜叶背分泌物应对某些转移性肿瘤有抑制作用。可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤。
(3)鱼腥草：亦称蕺菜。其主要成分为鱼腥草素(癸酰乙酸)。通过实验将鱼腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明显抑制作用，对癌细胞有丝分裂最高抑制率为45.7%，可防治胃癌、贲门癌、肺癌等。(白素菊)
饮食色彩需搭配
最近许多营养学家提出，尽管食品千差万别，但若以颜色来区别，大致可分为白、黄、红、绿四大类。食品的颜色与其营养成分含量有密切关系。如果我们平时饮食把四色搭配适宜，不但可增加食欲，且可防止疾病。
, 百拇医药
专家们认为，白色包括大米、白面等谷类食物，黄色包括黄豆、花生等豆类、干果等食物，红色包括鱼、虾、畜、禽及肉制品，绿色包括水果、叶类菜等。白色食品含有丰富的蛋白质等十多种营养成分，但往往缺少人体所必需的氨基酸。黄色食品高蛋白、低脂肪，最宜为高血脂的中老年人食用。红色食品是蛋白质、无机盐及多种微量元素的来源，但缺乏各种维生素。绿色食品能提供多种维生素，它们直接关系到人体的许多生理功能，如视觉功能、免疫功能等。
实验证明，蔬菜颜色和营养的关系不仅密切，而且呈某种规律性。如白色蔬菜竹笋、花菜、土豆等，成分以糖和水为主，营养素较少。黄色蔬菜南瓜、葫芦瓜等，营养价值高于白色蔬菜。红色蔬菜西红柿、红辣椒、胡萝卜等，营养价值又比白、黄两色蔬菜为高。绿色蔬菜芹菜、韭菜等，含有丰富的维生素B1、B2、C以及胡萝卜素、多种微量元素，营养价值最高。
食品的颜色影响营养价值，生活中要注意搭配，增进营养，防止疾病。(徐成文), http://www.100md.com(伦诺克 王俊宁 白素菊 徐成文)
春天到了，随着天气变暖，人们在外时间也会变长。春季多晒太阳对人体是有好处的。首先，晒太阳可以延缓衰老。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
据了解，1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D，接近婴儿每天维生素D全部需要。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。人体皮肤中所含的维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
, http://www.100md.com 其次，晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
再次，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。(伦诺克)
眠睡多久最合适
根据相关研究显示，成年男女睡眠时间在6.5至7.4个小时之间时，死亡率降为最低，太少或睡太多，都不利于健康长寿。
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。可是既要工作又要顾家，加之这样那样的烦心事，有多少人能保证每天睡眠时间在6.5~7.4个小时呢？
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“不同年龄段的人有不同的睡眠时间，主要还是要看其个体的需求和感觉。”中医内科主任医师沈国良介绍，新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时，随着年龄的增长，其睡眠时间才会逐渐缩短；而青壮年的新陈代谢速度快，每天需要保证8个小时的睡眠，才能维持一天的体力；至于中老年人，睡眠时间只需5~6个小时，睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
沈医师说，目前睡眠不足的人群主要集中在20-35岁，大部分人每天睡眠时间不足7小时，由于大脑长期得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，亚健康状态会严重影响身体健康。“很多年轻人还存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。”(王俊宁)
抗癌食品——“山野菜”
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春季到了，各种野菜长得蓬蓬勃勃。随着人们生活水平的提高，吃野菜也成为时尚之举。野菜的吃法很多，可清炒，可煮汤，可做馅，营养丰富、物美价廉，殊不知野菜在抗癌方面也有一手。
(1)蒲公英：其主要成分为蒲公英素、蒲公英苦素、果胶、菊糖、胆碱等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多种肿瘤。
(2)莼菜：其主要成分为氨基酸、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜叶背分泌物应对某些转移性肿瘤有抑制作用。可防治胃癌、前列腺癌等多种肿瘤。
(3)鱼腥草：亦称蕺菜。其主要成分为鱼腥草素(癸酰乙酸)。通过实验将鱼腥草用于小鼠艾氏腹水癌，有明显抑制作用，对癌细胞有丝分裂最高抑制率为45.7%，可防治胃癌、贲门癌、肺癌等。(白素菊)
饮食色彩需搭配
最近许多营养学家提出，尽管食品千差万别，但若以颜色来区别，大致可分为白、黄、红、绿四大类。食品的颜色与其营养成分含量有密切关系。如果我们平时饮食把四色搭配适宜，不但可增加食欲，且可防止疾病。
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专家们认为，白色包括大米、白面等谷类食物，黄色包括黄豆、花生等豆类、干果等食物，红色包括鱼、虾、畜、禽及肉制品，绿色包括水果、叶类菜等。白色食品含有丰富的蛋白质等十多种营养成分，但往往缺少人体所必需的氨基酸。黄色食品高蛋白、低脂肪，最宜为高血脂的中老年人食用。红色食品是蛋白质、无机盐及多种微量元素的来源，但缺乏各种维生素。绿色食品能提供多种维生素，它们直接关系到人体的许多生理功能，如视觉功能、免疫功能等。
实验证明，蔬菜颜色和营养的关系不仅密切，而且呈某种规律性。如白色蔬菜竹笋、花菜、土豆等，成分以糖和水为主，营养素较少。黄色蔬菜南瓜、葫芦瓜等，营养价值高于白色蔬菜。红色蔬菜西红柿、红辣椒、胡萝卜等，营养价值又比白、黄两色蔬菜为高。绿色蔬菜芹菜、韭菜等，含有丰富的维生素B1、B2、C以及胡萝卜素、多种微量元素，营养价值最高。
食品的颜色影响营养价值，生活中要注意搭配，增进营养，防止疾病。(徐成文), http://www.100md.com(伦诺克 王俊宁 白素菊 徐成文)