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脂肪肝患者健身要适量
http://www.100md.com 2013年4月4日 中国中医药报第3881期
     很多肥胖者发现脂肪肝后就拼命运动,但结果却不如人意。原来,减肥降脂运动能否取得满意的效果,还要取决于运动持续时间和运动量的大小是否得当。e@rg, 百拇医药

    运动量过小,不能消耗多余的热量,效果就不理想;运动量过大,超过身体的承受能力,又会造成过度疲劳和运动性损伤以及血压升高等不良反应,影响健康。e@rg, 百拇医药

    其实,合乎目标的运动强度要比日常活动稍强,以最大吸氧量60%的强度运动时,减肥降脂效果最为显著,而低于最大吸氧量40%的运动,则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关,因此,强度目标常用心率或脉搏来衡量。e@rg, 百拇医药

    脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在:每分钟100次以上且最多不超过“200减去年龄”的程度。要是锻炼后的心率和预计值相差不多,说明运动量较为合适。如果低于这个上限5次以上,说明运动量过小;而超过5次以上,则说明运动量过大。e@rg, 百拇医药

    由于心率并不总与运动强度有关,并且,有些患者正确测定心率困难。因此,对于脂肪肝患者来说可以不以心率作为衡量运动强度的标准,而是根据运动后劳累程度选择适当的运动量。e@rg, 百拇医药

    以运动时脉搏加快,持续30分钟以上,运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。亦有学者认为,运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。e@rg, 百拇医药

    锻炼后如有轻度疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身乏力、不思饮食、失眠,第二天早晨还很疲劳,以及对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。e@rg, 百拇医药

    锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时还应采取相应的处理。(谢桂珍)