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春天,让我们走起来!
http://www.100md.com 2013年4月4日 健康时报
     小鸟,在树丛欢唱;鲜花,在枝头欢闹;浪花,在小溪欢腾,春天来了。我们步行族,开始在春风里欢快舞步。

    步行,人类最古老的、与生俱来的锻炼方式,如今竟然需要宣传、倡导、大声疾呼。今年的“两会”上,全国政协委员、北京体育大学科研中心主任胡扬教授,与白岩松、海霞、汪晖等30多位政协委员,联名发起提案,建议政府将每年5月11日设立为“步行日”。提案说明:“5”代表我;“11”,既代表了两条腿,又代表了餐桌上的筷子,还代表了平衡(木),寓意“吃”“动”平衡。 “5·11”则寓意“我要吃动平衡”。胡扬教授其意可嘉。

    生产方式发生巨变,城里人成了“坐家”。8个小时坐在电脑前办公,下班后1个小时坐在车里赶路,2个小时坐在餐厅大吃大喝,回到家里3个小时坐在沙发上看电视。结果呢,坐胖了腰身,坐高了血压,坐脆了骨骼,坐笨了脑子。

    我国18岁以上成年人经常参加体育锻炼的比例不到12%,吃、动不平衡,成了重要致病因素,全国慢性病人数快速上升,现在确诊患者2.6亿人,致死率占总死亡的85%(数据见2012年5月原卫生部《中国慢性病防治工作规划》)。

    步行,是世界卫生组织推荐的“最好的运动方式”,好就好在最简便、最安全、最有效、最不用花钱。不论贫富,不分城乡,人人皆可。近年来,一种名叫“每天万步走”的步行族开始兴起。2011年,健康时报与共青团北京市委发起“3510在行动·我是步行族”活动。“3510”的意思是提倡绿色出行:“3公里步行,5公里骑车,10公里公交”。我就是在这个活动的影响下,成为“万步走”一族的。

    为什么要提倡“每天万步走”?医学研究证明:一个人每天要达到最低限度的运动量,应该消耗200~300千卡热量。这与快走一万步消耗的热量相当。快走一万步的时间大约需要1小时至1小时20分钟。

    有一个普遍的借口是“忙”,拿不出一个小时的锻炼时间。但是我要说:今天你拿不出时间锻炼,明天你要拿出时间住院。

    有心就有时间。只要你重视了,一天24小时,完全可以拿出1小时锻炼。如果不能拿出连续一个小时,也可以分3次,每次不少于30分钟。上班时走30分钟,午饭、晚饭后走30分钟,轻松拿下一万步。凡是有地铁的地方,不开车,坐地铁。从出发地到地铁,总有15分钟可走,出地铁到目的地,也有15分钟可走。乘飞机外出,候机至少半个小时,推着行李车,候机室就是宽敞的步道。凡3公里之内的目的地,能步行就不乘车。下班之后坐公交,提前一两站下车步行。有心万步走的人,总能见缝插针,忙里偷闲坚持步行。

    足蹬运动鞋,腰别计步器,这就是我们步行族的形象。

    清明小长假将来临,让我们踏着春风舞步,走向夏天走向秋天走向冬天。 (评论员 傅振国)