清晨拍手助补气 等
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清晨拍手助补气
拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。手是阳气的大本营，脚是阴气的大本营。手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。
为什么要早上拍呢？因为早上太阳刚刚升起，天地间的阳气开始慢慢积聚，人体内的阳气也随着旭日开始升发，以人配天，此时拍手可以促进阳气的升发，利于全身之气的运行。
人身上有十二条经络，经络是气的管道，连接着五脏六腑。经络被堵塞了，气的运行就不通畅，人就会生病。拍手可同时疏通六大经络，其作用不可小视。▲
(摘自4月24日《老人报》B3版) (刘谊人)
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扳小指，缓解老花眼
老花眼在医学上又称老视，是一种自然的生理老化现象，是由晶状体退化引起的。
从40岁起，每个人就会逐渐产生这种花眼现象，症状会随着年龄的增长而加重。得了老花眼，也不能放弃恢复视力的努力，每天只要花上几分钟，做做弯曲手指的运动，就能减缓老花眼的各种症状。
具体做法：先把小手指向手背面扳，再让小手指快速用力蜷曲起来，每天早晚各做15次，就能刺激心经这根经络，改善眼球和视网膜的血液循环。此项运动若从40岁做起，效果更佳。▲
(摘自5月6日《医药养生保健报》06版) (齐丽红)
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太阳天，晒背最养生
晒太阳，晒哪里有讲究。专家建议，晒太阳最好晒背部。
《黄帝内经》认为“阳者卫外而为固也”，是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。“人身的阳气，要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。”桂林市第二人民医院中医科副主任医师苏宝祥说，从中医上讲，人体的前为阴，后为阳，因此晒后背能起到补阳气的作用。“晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。”当然，还可以适当晒晒肚子，但应注意不要让肚子受凉，以免引起胃寒。▲(摘自5月17日《南国健报》22版) (杨 凯)
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3个穴，止打嗝
常见的打嗝会因受冷刺激、吃得过饱或消化不良等引起，这不能算病。若连续打嗝并且与进食无关，或持续时间较长(几周以上)不缓解，即可能为病理性呃逆。对频繁性打嗝，能查出原发病进行治疗最好。对顽固性打嗝，采用以下穴位按摩，能达到止嗝效果。
攒竹穴：平卧或半坐位，操作者以两个拇指指腹按住攒竹穴(眉毛内侧边缘凹陷处)，先用力较轻，并呈螺旋形顺时针方向按摩，逐渐加重至有酸、麻、胀痛感后按住本穴，以眼球、眼眶能感觉到酸胀为好。一般1分钟左右即可起效，慢者约5分钟，止嗝后继续按摩3～5分钟。严重者每天按2次，5天为一疗程。
膻中穴：仰卧取穴，操作者以拇指对准膻中穴(位于胸部，两乳头之间连线的中点)，先轻后重，按压2～3分钟。为巩固疗效，休息15分钟后再按压2～3分钟。
鱼腰穴：仰卧，按摩者用两手拇指同时按两个鱼腰穴(眉毛中点处)，由下向上按压，用力由轻到重，病人会有酸胀感。按摩时，病人要用力憋气，再用力呼气，反复两三次，每次按揉2分钟，如不见好，24小时后再进行一次。▲
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(摘自6月4日《大河健康报》04版) (蒲昭和)
出汗多，吃芹菜叶
气温逐渐升高，清淡爽口的芹菜是不少人的最爱，但是很多人不习惯吃芹菜叶，似乎吃芹菜茎已经成为大家的一种习惯。
从营养学的角度来说，芹菜叶的营养至少有10项指标超过了茎。天气闷热的时节是心血管病的高发期，芹菜叶有平肝降压的作用，其中一种碱性成分，对人体有安神作用，有利于稳定情绪，消除烦躁，但是血压低的朋友不宜多吃。
随着气温的升高，人们更容易出汗，出汗会让体内的微量元素流失，尤其是铁元素。芹菜含铁量较高，是补血佳蔬。芹菜叶还含有挥发性芳香物质，有助增强人的食欲。▲
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(摘自5月30日《老年日报》07版) (南京市中西医结合医院营养科专家王东旭)
长痱子，用温毛巾敷
夏季温度高、湿度大，如果汗腺分泌过多，汗液蒸发又不畅，渗透到毛孔周围的组织里，就会刺激皮肤出现疹子，这是长痱子的主要原因。
婴幼儿之所以容易长痱子，是由于他们的皮肤娇嫩，汗腺发育和通过汗液蒸发调节体温的功能较成年人差一些，汗液不易排出和蒸发。因此，宝宝从外面回来后，千万不要用冷水洗浴，因为冷水一浇，原先张开的毛孔会突然闭塞，导致汗液潴留，就更容易长痱子了。
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如果孩子已经长痱子了，可以用温毛巾敷，因为汗腺一通，痱子就消了。具体做法是：用温水浸湿毛巾，毛巾尽量热一些，以皮肤能耐受为度，敷在起痱子处。毛巾凉了再换温的，隔2~3个小时敷一次，一般敷两三次就可见效。一旦出现大面积痱毒，应及时到医院治疗。▲
(摘自6月7日《大河健康报》11版) (许嘉瑜)
手心向上，放松肩颈(媒体纵览)
丁熙伟摄
长期伏案工作、做重体力活、做家务的人……时间久了，总会感觉肩颈痛。
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台湾桃新医院复健科主治医师林颂凯说，很多人只要碰到精神压力大、情绪紧张，或需要专心应付眼前发生的事情时，下巴与头都会不由自主地向前倾斜，肩膀耸起，导致肩颈僵硬疼痛。而且，自己往往又意识不到。
养生太极老师杨织宇教大家一招：“手心向上坐着，肩膀自然就会放松下来。”
大家不妨试试看，一只手使用鼠标，一只手则手心向上，就会发现用鼠标的那个肩膀紧绷耸起，但手心向上的那个肩膀则放松地垂下来，就能立刻看到差别了。接下来，你再将手心向下放在膝头或大腿上，就会发现肩膀又紧绷着耸起来了。
所以，平时工作时，不妨每隔一小时让自己休息下，上身坐直，将双手手心向上，放于膝盖上，保持这一姿势3～5分钟，即可缓解肩颈紧张状态。而且，当双手手心向上坐着听人说话时，心情也会更加平静，更易听得进去。▲
(摘自台湾《康健》杂志176期) (李 瑟)
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打哈欠，护嗓子
因讲话过多或高声说话，导致嗓子嘶哑时，不妨尝试以下4个方法，能有效缓解嗓子不适。
1.打哈欠。长时间用嗓子，喉肌会随着使用程度加深，使肌肉组织处于紧绷状态。打哈欠，可帮助喉肌放松下来。打哈欠时，最好配合伸懒腰和深呼吸，可帮助呼吸量达到最大限度，喉肌放松的效果也会更好，还有利于肌肉内氧气量的快速补充，一般做3～5次，效果最好。
2.揉喉咙。食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，两个指头轻轻地各旋转式按揉3分钟，可起到缓解喉肌和咽部肌肉过度紧张的作用。
3.敷毛巾。咽喉部感觉不舒服时，可用温热的毛巾，在喉部敷3～5分钟，能帮助喉部肌肉的血液快速循环。
4.咽唾液。这个动作可让喉肌一张一缩地运动，就像做了一次按摩，帮其尽快恢复原来的“体力”。▲(摘自7月22日《医药养生保健报》12版) (张守杰)
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