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短头发更要勤梳头 等
http://www.100md.com 2013年4月30日 生命时报 2013.04.30
抗皱操,显年轻

     短头发更要勤梳头(细心呵护)

    头发稍长的人每天都不会忘记梳头这门必修课,但对于一些头发较短的人来说,梳头似乎是件多余的事,尤其一些男性,起床后用手随便整理一下就出门了。为此,南京市中西医结合医院治未病中心主任医师倪正提醒,头发短的人更要多梳头。

    倪正介绍说,相较而言,短发者更容易被风邪、寒邪所伤,梳头保健显得尤为重要。中国古代很多养生著作中都有梳头养生的记载,三国时期的《养生论》中就说:“春三月,每朝梳头一二百下。”春季是大自然阳气升发的季节,人体的阳气逐渐升发汇聚到头部,梳头是顺应春季养生的特点,有助于强壮身体。此外,勤梳头、按摩还可以缓解偏头痛,提高睡眠质量。

    梳头的时间最好选在起床后与睡觉前,这两个时间段梳头分别具有提神醒脑和促进睡眠的作用。一般梳头的顺序是先从前额的发际线开始往后梳,再从两耳上部分别向后脑勺梳理,每处梳5—6次,平均每天共梳拢100下左右。梳头的时候力度不宜太大,也不宜太快,一则太快难有效果,二则容易损伤发根、头皮。一般梳到头皮微热,或者微微发麻,感到轻松舒服为宜。梳子材质方面,要尽量选择天然材质的角梳、木梳等,它们不容易产生静电,并且软硬适度,不容易损伤头皮。
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    此外,在没有梳子的情况下,也可以用五指代替,即用五指按上述梳头的方向、位置点按头部。每天3—5次,每次不少于3分钟,可起到疏通经络、调节神经功能、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。▲ (杨 璞)

    

    抗皱操,显年轻

    皱纹是“爱面子”女性的心头大患之一。最近,日本《日经监考》杂志指出,很多情况下,肩颈肌肉僵硬会影响脸部血液循环,进而导致皱纹。同时,文章还介绍了一套操,帮助促进血液循环,有效防治法令纹和颈纹。

    动作一(如图1):采取坐姿,膝盖分开,背靠椅子,两手在椅背后握住,向下拉伸(如果感觉动作有些勉强,可以背部挺直,两手在背后交叉);收紧肩胛骨,胸部向前挺,同时脖子缓缓以向后、左、右、前的顺序拉伸,每个方向维持5秒左右。
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    动作二(如图2):采取坐姿,右手把住椅子,左手置于右耳后边;左手把头部向左侧拉,维持5秒左右,拉伸颈部右侧肌肉,然后换方向重复做。

    动作三(如图3):仰头,向上伸出舌头,维持5秒左右;然后舌头分别向左右伸,维持5秒左右。每天做两组,每组动作各做5次,可以锻炼颧肌,使其能为面颊提供足够的支撑力,有助预防法令纹、颈纹和双下巴。▲ (姚力杰)

    

    常喝酒的人要多走路

    可修复酒精对大脑的伤害

    喝酒应酬对多数人来说实属无奈,为了身体健康,总有应酬的人不妨多做些有氧运动。据英国《每日邮报》4月16日报道,美国科罗拉多大学研究发现,经常做有氧运动,如慢跑、散步等,能减轻饮酒所引起的大脑损伤,并且还能避免脑白质受到老化和疾病的损伤。
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    研究人员选取了60名参试者,让他们报告自己的喝酒量、酗酒程度和参加有氧运动的频率,并检测这些因素对他们大脑相关区域的影响。结果显示,喝酒对脑白质的影响取决于参试者的有氧运动量。对于那些有氧运动量较少的人来说,喝酒会损失脑白质;对于经常做有氧运动的人来说,喝酒对脑白质健康状况的影响就没那么明显。

    发表在《酒精中毒:临床与实验研究期刊》上的这项研究认为,喝酒对大脑神经的损伤类似老年人的大脑功能衰退。由于有氧运动能缓解老化引起的神经和认知功能衰退,因此这种锻炼形式也能逆转或预防喝酒对大脑造成的损伤。研究人员建议,总喝酒的人不妨通过有氧运动来修复饮酒所造成的脑损伤。▲ (安 伟)

    

    5招减掉啤酒肚
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    细嚼慢咽 提早睡觉 挺胸收腹

    夏季即将来临,很多人开始为自己的身材犯愁。经过一冬天,肚子上已经长出一圈“游泳圈”,不仅有碍美观,还不利身体健康。美国《预防》杂志最新载文,帮你解决啤酒肚的烦恼。

    1.站直,收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示,站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时,要保持身体挺直,呼气的同时慢慢收缩腹部肌肉,然后吸气,放松腹部,重复做10次,有助于锻炼腹部和背部肌肉力量,减掉小肚腩。

    2.别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示,适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议,有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物,此类衣物不仅会让人显得更臃肿,还会“纵容”你继续胖下去。

    3.提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示,晚上早睡1小时,保证充足睡眠,次日饮食过量的危险会更小。因为缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多,增加腹部脂肪堆积的危险。
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    4.喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现,苹果醋中的醋酸具有减肥功效,每天喝1—2勺苹果醋,坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数(BMI),减少腹部脂肪。

    5.每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示,人在有压力的时候,吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不但可以减少食物摄入量,还有助于降低体内压力激素皮质醇水平,进而降低体内脂肪堆积的危险。▲ (陈 希)

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