健康基石十好歌 等
健康基石十好歌
管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。
称好盐罐子——按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6克。
看好油瓶子——减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1：4，总量控制在每日25克以下。
用好粮袋子——以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天300克左右。
买好菜篮子——红、黄、绿、白、黑，瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天500克。
限好酒瓶子——每天饮红葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。
戒好烟盒子——烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过5支。
, 百拇医药
把好水杯子——每日8杯水，排泄新陈代谢产生的废物。
动好腿杆子——日行800步，健身贵坚持!
调好心窝子——释放压力，笑口常开，调整好心态。(胡本先)
小儿喂养歌
小儿为稚阴稚阳之体，正值初生初发阶段，在其生长发育过程中，极易受外界环境影响。实践证明，0至6岁小儿在成长过程中，排除季节气候的影响外，80%的疾病皆因后天喂养不当而来。
为有效避免因喂养不当而导致小儿体弱多病，笔者在多年临床实践中，总结出一套行之有效的“小儿喂养歌”，献给天下年轻父母：
, 百拇医药
少吃零食多吃饭， 不吃香辣和冰棒。
每餐蔬菜不可少， 喝骨头汤促生长。
糖和甜食宜少食， 适量水果作添辅。
挑食偏食要早纠， 正确喂养身体壮。 (杨鸿 云南宾川县中医院)
食疗长寿韵歌
食疗韵歌
生梨润肺化痰好
苹果止泻营养高；
, 百拇医药
黄瓜减肥有成效
抑制癌症猕猴桃；
番茄补血助容颜
莲藕除烦解酒妙；
橘子理气化痰好
韭菜能治血压高；
白菜利尿排毒素
菜花常吃癌症少；
冬瓜消肿又利湿
绿豆解毒疗效高；
木耳抗癌散血瘀
山药益肾浮肿消；
, 百拇医药
海带含碘散淤结
蘑菇抑制癌细胞；
胡椒驱寒蒜除湿
葱辣姜汤治感冒；
鱼虾猪蹄补乳汁
猪头羊肝明目好；
益肾强腰吃核桃
健胃补肾吃红枣；
八角茴香能顺气
大便秘结吃香蕉。
长寿韵歌
要活九十九，清晨郊外走，饭后百步走，走路甩开手，夫妻手拉手，常用脑和手，睡觉不蒙头，戒烟和限酒，荤素都要有，宴席不贪口，每餐减一口，笑声不离口。(方畇霏)
, http://www.100md.com
爷爷的“饭后养生”秘诀
爷爷九十岁了，身体硬朗，精力充沛，这跟他平时养生有很大关系。在旁人看来，人到暮年，要想长寿，只有多运动，多锻炼，可爷爷只是偶尔出去散散步，多数时间呆在家里，看看报纸，写写书法，更不用说晨练了。爷爷的长寿秘诀很简单，就是“饭后养生”。
爷爷信奉“饭后一杯茶，提神助消化”，只要每天放下碗，他总会拿上他用了几十年的茶缸，泡上一杯花茶，细细品茗。接着，他也会在屋里走上两圈，再坐下来，看报纸。
爷爷常在饭后揉腹，这样的好处是促进胃的消化。具体做法是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。从教师岗位退休的爷爷说，唐代医家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”饭后揉腹对健康有很大帮助，爷爷一直坚持着。
饭后慢步走，是爷爷养成的习惯，每次出去都要带上小收音机听听音乐。爷爷说，听柔和清新的音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。饭后缓行，还可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
如今，爷爷成为小区的长寿老人。爷爷笑着说，他准备在100岁时，去国外旅游，这是他的心愿。(张松)
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管好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食，日吃七八分饱。
称好盐罐子——按照世界卫生组织的推荐控制食盐的摄入量，每人每日不超过6克。
看好油瓶子——减少烹调用油，动物油与植物油的比例达到1：4，总量控制在每日25克以下。
用好粮袋子——以粮食为主食，增加粗粮的摄入，每天300克左右。
买好菜篮子——红、黄、绿、白、黑，瓜、果、叶、杆、茎。绿叶菜的量每天500克。
限好酒瓶子——每天饮红葡萄酒180毫升或啤酒380毫升。
戒好烟盒子——烟能戒就戒，实在不行，每天吸烟不超过5支。
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动好腿杆子——日行800步，健身贵坚持!
调好心窝子——释放压力，笑口常开，调整好心态。(胡本先)
小儿喂养歌
小儿为稚阴稚阳之体，正值初生初发阶段，在其生长发育过程中，极易受外界环境影响。实践证明，0至6岁小儿在成长过程中，排除季节气候的影响外，80%的疾病皆因后天喂养不当而来。
为有效避免因喂养不当而导致小儿体弱多病，笔者在多年临床实践中，总结出一套行之有效的“小儿喂养歌”，献给天下年轻父母：
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少吃零食多吃饭， 不吃香辣和冰棒。
每餐蔬菜不可少， 喝骨头汤促生长。
糖和甜食宜少食， 适量水果作添辅。
挑食偏食要早纠， 正确喂养身体壮。 (杨鸿 云南宾川县中医院)
食疗长寿韵歌
食疗韵歌
生梨润肺化痰好
苹果止泻营养高；
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黄瓜减肥有成效
抑制癌症猕猴桃；
番茄补血助容颜
莲藕除烦解酒妙；
橘子理气化痰好
韭菜能治血压高；
白菜利尿排毒素
菜花常吃癌症少；
冬瓜消肿又利湿
绿豆解毒疗效高；
木耳抗癌散血瘀
山药益肾浮肿消；
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海带含碘散淤结
蘑菇抑制癌细胞；
胡椒驱寒蒜除湿
葱辣姜汤治感冒；
鱼虾猪蹄补乳汁
猪头羊肝明目好；
益肾强腰吃核桃
健胃补肾吃红枣；
八角茴香能顺气
大便秘结吃香蕉。
长寿韵歌
要活九十九，清晨郊外走，饭后百步走，走路甩开手，夫妻手拉手，常用脑和手，睡觉不蒙头，戒烟和限酒，荤素都要有，宴席不贪口，每餐减一口，笑声不离口。(方畇霏)
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爷爷的“饭后养生”秘诀
爷爷九十岁了，身体硬朗，精力充沛，这跟他平时养生有很大关系。在旁人看来，人到暮年，要想长寿，只有多运动，多锻炼，可爷爷只是偶尔出去散散步，多数时间呆在家里，看看报纸，写写书法，更不用说晨练了。爷爷的长寿秘诀很简单，就是“饭后养生”。
爷爷信奉“饭后一杯茶，提神助消化”，只要每天放下碗，他总会拿上他用了几十年的茶缸，泡上一杯花茶，细细品茗。接着，他也会在屋里走上两圈，再坐下来，看报纸。
爷爷常在饭后揉腹，这样的好处是促进胃的消化。具体做法是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。从教师岗位退休的爷爷说，唐代医家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”饭后揉腹对健康有很大帮助，爷爷一直坚持着。
饭后慢步走，是爷爷养成的习惯，每次出去都要带上小收音机听听音乐。爷爷说，听柔和清新的音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。饭后缓行，还可以促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
如今，爷爷成为小区的长寿老人。爷爷笑着说，他准备在100岁时，去国外旅游，这是他的心愿。(张松)
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