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老人多利用阳光保健康
http://www.100md.com 2013年5月17日 老年日报
老人多利用阳光保健康

     防抽筋 健脾胃

    夏季的阳光暖洋洋的,老人晒太阳可以养脾胃,补钙生发,防止抽筋,增加抵抗力。晒太阳好处多,但也需要注意正确方法才能有保健功效。

    我们在晒太阳的时候,每次可晒2小时左右。 晒太阳时,不宜空腹,不可入睡,酌情暴露身体,经常转换体位。刚刚晒完太阳的人,不能去沐浴,哪怕是热水也不行。夏天,在晒太阳前,外露部位应涂抹防晒油。经常进行日光浴的人,能促进体内新陈代谢,增强钙和磷的吸收。

    抹防晒 别洗澡

    晒太阳 做好准备

    晒后背 脾胃和

    “前为阴,后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用”,专家指出:“阳气虚弱会让人手脚冰凉,还常伴有脾胃不适,如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。”此外,清代医家曾指出“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。

    晒双腿 不抽筋

    “老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮,很好地预防骨质疏松。专家介绍:“尤其是有风湿性关节炎的人,春天晒太阳能活化血脉,缓解病情,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除疲劳感。”

    晒头顶 补钙生发

    太阳晒过头顶,能充分促进钙质的吸收,有生发、防脱发的作用。

    晒太阳 能防癌

    维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10~15分钟太阳。

    脾胃和 能生发

    晒太阳 好处多

    上午十点和下午四点晒太阳最好

    此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤;下午4~5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。

    不要隔着玻璃晒

    研究表明,隔着玻璃,紫外线透过不足50%,若在距窗口4米处,紫外线不足室外的2%。所以隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择性地到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳,在阳台上也可以。

    最好穿红色衣服

    不要穿白色衣服,尤其是紫外线照射强的夏季,白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤。最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。洪昭光说,不要戴帽子,否则遮挡阳光,失去晒太阳的意义。如果怕刺眼,可以戴上墨镜。晒太阳后,如果出现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速,应立即回家喝清凉饮料或淡盐水。晒太阳前不宜吃芥菜、马齿苋、马兰头、无花果,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后多喝水,多吃水果、蔬菜。

    本报综合

    穿红衣 戴墨镜

    晒太阳 有讲究, http://www.100md.com