《美腰力，轻松塑造小蛮腰》全彩版.pdf
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2013年5月20日
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参见附件(27828KB，136页)。
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坐下就挤出游泳圈？手一掐，腰部就有赘肉？拍拍腰部，肉就会晃动？女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，腰粗会让你看起来像欧巴桑。要让自己变成纤腰美人其实没那么难，一旦脂肪最容易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消散。本书为忙碌的现代上班族量身定制，从决定腰围胖瘦的20大食物到3分钟骨盆运动操，到造成水桶腰的危险姿势，以及让你肚子不凸的7大美身穿衣术，为读者提供了一个塑造小蛮腰的全方位的方法。同时，还特别奉献给读者忙碌工作时的瘦腰小秘诀，睡前纤腰操，淋浴时、晒衣服时的平坦小腹操等。
想抓住众人目光吗，变身窈窕美人，找回自信心吗？赶快加入到美腰瘦身的行动中来吧!
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封面
[前言]甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈
Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记我要摆脱胖腰一族
加入美腰课程，瘦腰超简单
腰一瘦，全身跟着瘦
瘦腰能达成的8大惊奇
看她就知道，瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离腰围尺寸与姿势有关系
造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键随时保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正确走姿能训练腰肌
餐后散步摆脱凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束发圈5分钟瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲线
养成良好的排便习惯
不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4 听首歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动3分钟音乐站着做的通勤族细腰运
动
髋屈曲式
躯干转体式
侧腹伸展式
前弯扭转式
抬膝扭转式
晒衣、淋浴时也能美腰
晒衣服扭腰式
淋浴扭转式
4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
侧腹伸展式
躯干扭转式
坐姿曲腿式
髋屈抬膝式
上半身扭转式
转躯加强版
前弯曲腹式
全力收腹式
交叉转体式
忙碌工作时也能快速瘦腰
办公室纤腰法
5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹转体式躺姿曲膝式
抬肩收腹式
抬腿摆动式
麻花转体式
踩脚踏车式
转身蜷体式
肘撑棒式
棒式
桥式 ......
[前言]甩掉水桶腰、凸小腹，全身立刻瘦一圈
Chapter 1 胖腰美女的烦恼日记我要摆脱胖腰一族
加入美腰课程，瘦腰超简单
腰一瘦，全身跟着瘦
瘦腰能达成的8大惊奇
看她就知道，瘦腰并不难
Chapter 2 肥腰的危险姿势一定要远离腰围尺寸与姿势有关系
造成肥腰的危险姿势
Chapter 3 短时间就有效果的瘦腰生活关键随时保持下腹部用力
腹式呼吸可燃脂塑腰
正确走姿能训练腰肌
餐后散步摆脱凸小腹
呼啦圈有助燃脂瘦腰
束发圈5分钟瘦腰法
麻花踏步瘦腰法
肚腹按摩美化腰部曲线
养成良好的排便习惯
不用节食来消腹瘦腰
Chapter 4 听首歌就做完的3～5分钟骨盆瘦腰运动3分钟音乐站着做的通勤族细腰运
动
髋屈曲式
躯干转体式
侧腹伸展式
前弯扭转式
抬膝扭转式
晒衣、淋浴时也能美腰
晒衣服扭腰式
淋浴扭转式
4分钟音乐坐着瘦的办公室纤腰运动
侧腹伸展式
躯干扭转式
坐姿曲腿式
髋屈抬膝式
上半身扭转式
转躯加强版
前弯曲腹式
全力收腹式
交叉转体式
忙碌工作时也能快速瘦腰
办公室纤腰法
5分钟音乐躺着瘦的居家美腰课程
曲膝靠胸式
躺姿曲膝扭腰式
收腹转体式躺姿曲膝式
抬肩收腹式
抬腿摆动式
麻花转体式
踩脚踏车式
转身蜷体式
肘撑棒式
棒式
桥式 ......
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