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跑姿不正确小心伤了身 步行半小时有助预防便秘
http://www.100md.com 2013年5月21日 京华时报
     跑姿不正确小心伤了身m-zo%, 百拇医药

    京华时报讯(记者钱宇阳)跑步不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。m-zo%, 百拇医药

    国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进,持之以恒,其健身效果才会明显。运动中要掌握从慢到快再转慢的过程,有意逐渐增加双臂摆动幅度和双腿跨度。“正确的跑步姿势还要求要以脚后跟先着地,不宜用前脚掌先着地,要配合深呼吸,呼吸节奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。还要养成自然挺胸收腹,双臂前后摆动的正确姿势,使身体更加舒展,以利于增加肺脏通气量,不宜将双臂左右摆动。”m-zo%, 百拇医药

    如果慢跑的姿势不对,不仅影响跑步效果,还会对身体带来损害。黄光民介绍,脚掌先着地,会使得跑步更容易疲惫,会增加踝关节的负担;左右横向摆臂,既不美观,又影响胸廓扩张,还减缓身体向前运动的合力,对提高速度不利。m-zo%, 百拇医药

    跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,黄光民建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外。m-zo%, 百拇医药

    在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到休息状态。此外,跑步应该穿轻便的运动鞋和运动服,夏天戴防晒帽,需要适当补充电解质饮料。m-zo%, 百拇医药

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    步行半小时有助预防便秘m-zo%, 百拇医药

    步行半小时有助预防便秘m-zo%, 百拇医药

    京华时报讯( 记者钱宇阳)很多老人备受便秘困扰,据我国流行病学调查,便秘发病率约9%-13%,其中25%-50%为老年性便秘。北京市隆福医院肛肠外科副主任殷毅表示,老年人便秘不可忽视,需及时调整。

    老人由于消化力降低,分泌消化液减少,进食过少、偏食细精加工过的食物,活动锻炼少,对结肠运动刺激减弱,这些原因都可能导致便秘。此外,很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)都会诱发和加重便秘。h1x[, http://www.100md.com

    要解决便秘问题,养成良好的生活习惯是最关键的。殷毅提醒,最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。h1x[, http://www.100md.com

    此外,要注意以下三点:一是合理饮食,多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物,多饮水。二是多运动,步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力,每天最好能步行或慢跑10—30分钟。三要建立良好的排便习惯。餐后半小时或一小时,此时胃结肠反射最为活跃,以此作为条件反射的信号训练排便,从而建立良好的排便习惯和规律。h1x[, http://www.100md.com

    殷毅还提醒老年人,大多数的便秘并非肠道原因,建议经常便秘的老年人,最好在医生指导下治疗,不要胡乱服用泻药,尤其是立刻能见效的泻药更要慎重服用,以免刺激到胃肠道功能。若是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况,更要及时到医院做一下排查。h1x[, http://www.100md.com

    ■医院义诊信息h1x[, http://www.100md.com

    1.6月5日9:00——11:00,北京医院将开展疝气微创治疗讲座及大型义诊,主讲人为医学博士鲁纯智,内容为无张力疝修补手术及术后的生活指导,地点为门诊楼七层会议中心。h1x[, http://www.100md.com

    2.北京颐和园中医门诊部将在6月8日8:00到12:00,针对银屑病、急(慢)性湿疹、结节性痒疹、粉刺痤疮、皮炎、掌跖脓疱病、带状疱疹、荨麻疹、激素依赖性皮炎、扁平疣等患者进行健康咨询及义诊。出诊专家包括张修成副主任医师。(杨凤立)h1x[, http://www.100md.com

    (钱宇阳)