每日睡足8小时 维持最佳性能力 等
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2013年6月13日
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每日睡足8小时 维持最佳性能力
专家研究睡眠与性关系时，发现一项有趣的关系，睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时)，另一种为速波睡眠型(经常做梦，持续约30分钟)，男性于此速波睡眠中会勃起。
换言之，两种睡眠模式共计2小时，重复4次，即为一夜睡觉型态。男性一夜间会于无意识下勃起四次。过去认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿才被刺激硬起，事实上，现在已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。
每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，就会导致清晨无勃起现象。
专家建议，晚上无早睡习惯者，白天要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6～7小时，这是维持性能力、体力之最佳秘诀。 (于梦)
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老人性爱贵在坚持
有人说老年人的性生活，就像沙漠中的清水，属于“稀缺品”。但中华性文化博物馆馆长刘达临教授说，性生活是人的基本权利，可以维持终身，即使到了老年，都应该“坚持”。
刘达临表示，古人对老人性爱早有论述：20岁时，盛者一日一次或者一日两次，到70岁时盛者一月一次为宜。“具体情况要根据年龄、健康状态、对性的需要和夫妻间的相互关系而定。”
如今，物质生活条件好了，老年人迟衰，心理状况也比祖辈要好得多。在这样的情况下，性需求肯定比祖辈要强。此时的性爱频率应遵循“第二天不疲倦”原则。一般来说，一个月一两次是合适且没有问题的。
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然而，现实生活中，人们往往是上了年纪，就没了性爱。刘达临分析，其中有3个原因：第一，年纪大了，觉得做这个事情很难为情；第二是自我感觉身体有些虚，怕性爱影响健康；第三是高血压、糖尿病等慢性疾病患者较多，担心身体负荷不了性爱。但在刘达临看来，这些观点并不完全正确。老年人的性生活可以增强自信，增加快乐。心情愉悦了，人也容易长寿，所以性生活对老年人是有益无害的。而且，性器官和其他器官一样“用进废退”，需要经常锻炼，不然就更容易退化。
国外曾有新闻报道，一对70多岁的夫妻由于性功能衰退，已经没有性生活了，但他们却表示每天都有“性高潮”。因为每天晚上吃饭时，他们都会含情脉脉地注视着对方；饭后牵手散步；晚上睡觉时相互裸体拥抱着。刘达临极其赞赏这种状态。虽然亲吻和拥抱等未必能达到身体上的高潮，但对夫妻心理的抚慰很有必要。它能让人感到温暖、舒适，是一种心灵补偿。 (虞晔)
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女人不要拿性威胁男人
在两性关系中，不少女性会把性爱作为“奖惩”。例如夫妻发生矛盾后，妻子可能会赌气说“再不想和你亲热了”，殊不知，这样的威胁是男人的性禁区，很可能适得其反。
利用性爱达到操纵对方的做法还被称为“卧室交易”。在夫妻关系中，如果女性利用性来惩罚或威胁男人，可能带来很多问题。
伤害男人的感情 夫妻关系不同于其他人际关系的地方，主要就在于有性，性爱是婚姻的基础，是两情相悦的行为。如果用性来要挟，会伤害男性的自尊，影响他对女人的感情，甚至对性本身产生厌恶情绪。
影响婚姻关系 性威胁会让男人为了面子压抑性欲，如果长期得不到满足，可能引发婚外性行为，从而对婚姻造成根本上的伤害。
男人可能出现性功能问题 当男人与爱人亲热时，脑子里想的却是性爱后要为她做什么，肯定不能全身心投入，甚至影响勃起和自信。
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其实，聪明的女人应该明白，当发生分歧时，不仅不要用性来威胁男人，反而要让他在自己这里得到足够的满足。一个“性福”的丈夫，对爱人怎么可能不言听计从呢？ (刘晓莉)
三个瑜伽动作让爱更浓
1.背部挺直，双腿直立，面向对方；二人相距约一米，两脚分开，与肩同宽，双手在胸前合掌呈祈祷式；全身放松，保持深呼吸的同时深情注视对方，双臂伸展，向上举过头顶；紧闭双眼，使后背尽量伸展，头和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形；分开双手，上身向前回到直立位站好，再次深情注视对方，并保持一会儿。
2.身体前屈，与爱人头顶相对，双手尽量同时触地，但注意不要拉伤，使自己的小指与爱人的拇指紧紧相扣，面颊轻触，并保持一会儿；一人尽量向后伸出左腿，同时另一人向后伸右腿，各自向自己身体的后方伸展，并使左臂置于对方右臂的内侧，彼此深情注视。
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3.在保持动作二的情况下，向后轻轻移动身体并呈支撑的状态，直视对方，保持一会儿；再次移动身体，抬头注视对方片刻，同时收回向后伸出的左腿或右腿；再次使自己的小指与爱人的拇指相扣，面颊轻触；伸直双腿，双脚并拢，呈直立的状态，紧闭双眼一会儿，回到起始位置；互换双腿位置，重复以上动作。 (张银萍)
三招抗击性衰老
夫妻性衰老推迟措施的总体原则是夫妻双方要一直保持起居有时、饮食有节、锻炼有恒的规律生活，使机体各部都维持在正常状态，这是防止人体老化与性功能衰退的基础。
精神保健
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1.夫妻双方要积极地暗示与自我暗示，要有自信，确信自己性功能强健与富有活力，这对于步入中年以后的人很重要。
2.保持年轻的心态，追求愉悦快乐的心情。这样不但可以使精神充满活力，也可以使身体更加健康，延缓衰老。实验证明，心理年龄的老化会加速身体机能的衰退。
3.一直保持对女性的爱慕心理。这样会使女性性激素分泌良好，维持性功能和延缓衰老。
身体保健
腰与足的锻炼可延缓机能衰退，所以要做一些加强腰和足等下半身肌肉群的锻炼，如慢跑、步行、散步、登山、爬楼梯等。
饮食保健
锌是促进夫妻性生活和谐很重要的微量元素。无论是年轻夫妇还是中老年夫妇都应在饮食上加强对锌的摄入，如海产类食品、含锌的奶制品等等。除此之外，还应避免烟酒等有刺激性食物的摄入，因为它们可加快机体的衰老。 (昭遐)
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睡姿不对影响性功能
仰卧位最好
往日里，我们很少刻意去注意自己的睡觉姿势究竟怎样，有人仰卧，有人俯卧，有人侧卧，也有人既仰又俯还侧卧，有人说不同的睡眠姿势对男性生殖系统是有不同的影响的，如何睡真的对性功能会有影响吗？答案是肯定的。
俯卧位的睡眠方式既容易压迫内脏，导致呼吸不畅，又对生殖系统有一定影响。尤其是对于那些习惯长期趴着睡的男性来说，俯卧会刺激阴茎，影响血液流通，易造成频繁遗精等。而频繁的遗精，将会带来头晕、精神疲乏等症状的出现，影响生活和工作。
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另外，阴囊只有保持一个恒定的温度，才能给精子的生成带来最有利的环境。而俯卧会压迫阴囊，不利于阴囊散热，而阴囊温度升高，对精子的生成是有一定影响的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。
那么俯卧不行，侧卧呢？比如右侧卧，既不会压迫心脏，又不会压迫到阴囊，应该也是不错的睡眠姿势吧。但侧卧也会有意外状况出现，那就是睾丸的扭转。
常见的睾丸扭转状况一般出现在激烈运动后出现，但也有少部分会发生在侧卧睡眠时。当男性侧卧睡眠时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，生殖器官所承受的压力较之站立时要大，有人睡觉时还不太老实，总是动来动去，双腿扭来扭去的，意外就很容易发生。
究竟什么样的睡姿才最好？最好的睡眠姿势是仰卧，仰卧能消除以上所说弊端，还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。
(梁辉)
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