坐直了不长小肚子 等
 |
 |
 |
 |
 |
 |
坐直了不长小肚子
日本著名“姿势调整师”指导
坐姿端正不仅能让人看起来精神好、气质佳，对瘦身塑形也有很大帮助。最近，日本美容健康网“Ranger”刊文，请日本著名的“姿势调整师”野口早苗教大家如何摆正坐姿，保持好身材。
很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人呈现“C字型”(如图1)。这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰痛。
如果坐得直，呈现“L字型”坐姿(如图2)，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。▲ (姚力杰)
, http://www.100md.com
垫条毛巾防“键盘指”
日本脊椎推拿专家提醒
很多上班族整天面对电脑，长时间敲打键盘，容易出现手腕疼、手指麻木等“键盘指”的症状。日本脊椎推拿诊所院长木津直昭介绍，键盘指是长时间用同一姿势，从而产生反复运动过多损伤，导致手指肌肉粘连和腱鞘炎，甚至引起指关节变形，需要尽早防治。
木津提醒，习惯悬空手腕敲打键盘是个危险信号。打字时要注意手腕的角度，建议在手腕下垫块卷好的毛巾，让手与手腕尽量在一条直线上。另外，驼背、耸肩等姿势也不利于操作，正确的身姿应该是上半身放松，挺直脊背，肘部呈90~100度为宜，这样手腕肌肉不易紧张。同时要注意，每使用电脑1小时就要休息活动一下手腕，尽量不要长时间用同一姿势工作。如果手部已经出现压痛或肿痛现象，要先用冷水冲洗，冷却患部，然后边上下轻轻活动手腕，边轻轻按摩前臂(手腕到肘部)肌肉。▲ (姚力杰)
, 百拇医药
后仰45度，缓解背痛
在电话、邮件的催促下，上班族几乎没有时间站起来活动身体。久坐不动使得背部肌肉越来越弱，经常腰酸背痛，累得直不起腰。近日，美国《预防》杂志刊文，教大家如何在工作中赶走背痛。
工作累了的时候或接电话的间隙，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，十指交叉，双手伸过头顶，用力向后伸去，尽量使上身与水平呈45度角。这一动作有助于释放脊柱的压力，缓解背痛。
此外，人们总是有意无意地跷二郎腿，虽然看似很舒服，但是这一姿势会导致压力全都集中在一条腿上，同时还会加重上身的肌肉紧张或使人习惯性地弯腰驼背，这也是导致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐着时，两脚要微微打开，平放在地面上，使大腿与小腿呈直角。在选择座椅方面，一定要选择符合人体工学原理的椅子，即椅背弧度要与脊柱弧度相符。如果椅背垂直或质地较硬，则应该用一个靠垫来填补腰部与椅背之间的空隙。▲ (李方路)
, http://www.100md.com
两套动作挺拔身姿
日本身体疗法专家推荐
姿势不良容易令肋骨变得狭窄歪斜，使人显得没精打采，有时还会引发“O”型腿，影响形象。近日，日本《女性健康》杂志刊登了日本东京身体疗法研究所所长山田光敏推荐的一套矫正操，帮你重塑身形。
动作一：通过锻炼肋骨周围的肌肉群，可以改善肋骨的活动，矫正肋骨的位置，并且利于扩张胸部，使左右乳房对称。
具体做法：端坐在椅子上，两腿并拢并收腹，两只手的手尖搭在肩膀上(如图1)；上半身缓缓向右侧倾斜，动作幅度以肘尖接触到腰部为宜(如图2)，左右两侧各做4遍。
, 百拇医药
动作二：锻炼骨盆肌肉群有助消除骨盆的变形，同时还有利于防治经痛。
具体做法：跪姿，两腿膝盖打开，两脚并拢，两臂自然下垂，可以在膝盖下垫块毛巾或垫子(如图3)；两手叠放置于臀部中央，用力向前推，同时上半身略向后倾斜，用力收臀(如图4)，保持这个姿势10秒，然后放松恢复最初的姿势，重复做4遍。▲ (姚力杰)
肩膀疼了，举会儿双手
图1
图2
正确的姿势不但美观大方，增添自信，还有益健康，尤其是能缓解疼痛。美国“福克斯新闻网”4月20日最新载文，总结了有助于预防或缓解头痛、颈部疼痛、腰背痛、关节痛等的多种姿势。
, 百拇医药
正确的姿势应该是完成各项活动时，身体关节没有不舒适的扭动、弯曲或转动，身体肌肉不会觉得莫名酸痛。例如发短信时，应该保持上身挺直，将手机立起来，与两眼同高，且保持平行；枕头太高也会影响睡姿，睡觉时，头部应略高于身体，头与脊椎在一条直线上，还可以在双腿间放一个小枕头，有助于防止脊椎和骨盆扭曲；走路时，应该昂首挺胸，避免弯腰驼背，有助于缓解或防止膝关节、髋关节、胸部及颈椎疼痛。坐着时，双臂要能自然下垂，手指活动自如，后背能舒适地靠在椅背上。
如果身体已经因姿势不良出现酸痛的现象，可以按照以下几种方法缓解疼痛。
肩膀痛：“举手投降”(如图1)。这个练习很简单，可以躺在床上或靠在墙边，肘部弯曲，双手上举，呈“投降”的姿势，保持5—10秒，然后放松，重复3—5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂，缓解姿势不良带来的肌肉紧张。
后背痛：“鲤鱼打挺”(如图2)。俯卧，手臂向前伸，尽量抬高双臂和双腿，做类似飞行的姿势，保持3—10秒，每天练习3—5次，能有效缓解后背酸痛。还可以增加难度，用手脚做类似游泳的划动动作。▲ (陈 希)
, 百拇医药