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夏天锻炼3注意
http://www.100md.com 2013年7月22日 医药经济报
    俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,说明夏天运动锻炼对健康起着重要作用。研究发现,夏天常参加锻炼的人的心脏功能肺活量、消化功能比不坚持锻炼的人要好,而且也极少生病。不过,夏天天气炎热,人体消耗较大,故参加体育活动也须讲究方式方法。0o, http://www.100md.com

    1.多吃碱性食品0o, http://www.100md.com

    夏季体育锻炼后,常常汗流浃背,致使体内大量的盐及钾离子也随汗水流失,而钾离子流失过多,可出现肌肉乏力、周身酸楚、心律不齐、嗜睡和精神不振等症状。此外,由于体育活动消耗大量体力,致使体内新陈代谢的中间产物——丙酮酸、乳酸等蓄积过多,此时血中的碱储备量下降,易引发血液酸碱平衡失调。为了维持正常的酸碱度,必须增加血液的碱储备量,碱性食品以水果为主,如西瓜菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。0o, http://www.100md.com

    2.清晨或傍晚锻炼0o, http://www.100md.com

    最好选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行室外运动锻炼,如公园、湖边、庭院等空气较为清新的地方,可做广播操、气功太极拳等。0o, http://www.100md.com

    3.运动要温和0o, http://www.100md.com

    运动量要适度,不要过度疲劳。在剧烈运动后感到口渴时,不宜过量、过快地进食凉菜或冷饮,以防肠血管急骤收缩,引起消化功能紊乱而出现腹痛腹胀腹泻等。可适当喝些盐开水洗澡用热水,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。(文 宁蔚夏)