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活不到九十九岁是自己的错.ppt

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    人生百岁不是梦---活不到九十九岁是自己的错

    人类寿命到底有多长?

    血的教训:

    马季走了-----------

    杨迈走了-----------

    陈逸飞走了---------

    一、活不到九十九岁第一个大错---就是生活不规律

    突出表现就是睡眠透支!!!

    健康的体魄来自睡眠

    晚上十时至凌晨二时在熟睡情况下:

    1、人体以合成为主，分解减少，一天疲劳得以消失。

    2、B淋巴细胞↑

    T淋巴细胞↑

    3、新生细胞↑

    死亡细胞↑

    二、活不到九十九岁第二大错---有东西吃不来

    油，越吃越多

    烹調用油多了

    鸡、鸭、鱼、肉吃得多，蔬菜水果吃得少。

    2002年全國有：

    超重肥胖 2.6億人

    高血压 1.6億人

    血脂异常 1.6億人

    全國高血壓不同時期患病人數

    平均每年增加人數比較

    插入肥胖四图

    图1

    图2

    图3

    图4

    不同時期用於慢病醫藥費用比較

    全面、均衡、适量营养--健康膳食十要素

    ? 每人每天一瓶奶

    ? 每人每天一個蛋

    ? 天天要有豆與豆製品吃(50克)

    ? 創造條件天天有海魚吃(50-100克)

    ? 雞肉、鴨肉代替豬肉(50-100克)

    ? 每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

    ? 菌菇類食品要納入膳食結構

    ? 淡些，淡些，再淡些(三口之家一個月食鹽總量

    不超過500克)

    9.控制高糖，高脂飲食(每人每天烹調用油1-2湯匙)

    10. 糧食不能少(每人每天300-400克)

    在一日三餐的基础上

    根据吃啥补啥原则适当进补

    如沛营养素胶囊营养标示

    每粒植物菁华胶囊(450mg)含每粒维生素胶囊(500mg)含

    茶多酚 55.80mg 维生素C钙 96.30mg

    原花青素9.45mg维生素E 30.00mg

    B-胡罗卜素6.30mg烟酰胺 9.15mg

    大豆异黄酮6.30 mg 烟酸 3.30mg

    番茄红素泛酸 3.00mg

    维生素B12.45mg

    每粒矿物质胶囊(700mg)含维生素B6 2.45mg

    钙 165.90mg 维生素B21..20mg

    镁58.10mg维生素A0.36mg

    铁 3.85 mg叶酸 0.17mg

    锌 3.08 mg生物素 0.056mg

    铜 0.315 mg维生素B120.0043mg

    铬 9.10ug维生素D30.0030mg

    硒 7.70ug

    适当补充有益菌

    ? 有益菌缺乏容易引起许多疾病：

    1.便秘

    2.反复拉肚子

    3.腹胀、消化不良

    4.脂肪肝

    5.舌苔厚腻

    三、活不到九十九岁第三大错---运动饿一顿，饱一顿

    21世纪全球共识

    最好的运动是步行

    适度运动--健康運動十節

    ? 叩頭

    ? 梳頭

    ? 擊掌

    ? 搓手

    ? 搓臉

    ? 搓耳

    ? 搓頸

    ? 縮唇呼吸

    ? 左右彎腰

    ? 散步

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