临渴掘井
临渴掘井。意思是感到渴了才掘井，比喻平时没有准备，事到临头才想办法。语见《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”。清朱柏庐《治家格言》中亦曰：“宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。”
人临到口渴的时候再去掘井取水，当然是不用等井掘出来，人就渴死了。那么，此时马上补水，是不是就安然无恙了呢？不然。研究表明，从人体保健的需求来讲，当你感到口渴的时候，已经处于微脱水状态。专家指出，人体内的水应该保持在一个精密的平衡、恒定水平。据测，失水占体重2%时，人会感到口渴，少尿；失水达体重10%以上时，可出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、无力、血压下降等反应；而失水超过体重的20%时，则会引起死亡。因此，及时补水，显得格外重要。如果体内丢失大量的水分后，会致使心率增快、心律失常和血压波动。同时随着血液的黏稠度增加，心绞痛、心肌梗死的几率也会增多，严重的甚至导致休克和猝死。因此，不能等到口渴时再喝水。
那么，每天喝多少水，什么时候该喝水，才对人体健康有益呢？营养专家认为，成年人每天至少要消耗2500毫升的水。但由于食物中已含有大量的水分，比如蔬菜中90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也有70%的水分，扣除这些，一般一天喝1500-2000毫升的水就足够了。饮水不足有碍健康，如果饮水过量则会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统和肾脏负担过重。同时体内大量的水溶性维生素和矿物质会随尿排出，人容易感到疲劳。那么该如何合理安排喝水时间呢？一般而言，每天清晨6点半，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，此时先喝250毫升的水。但切记需要等待半小时再进食，这样可以促进血液的循环，有预防高血压、脑血栓的作用。到了8点半，由于从起床到办公室的这一过程中，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。一到办公室，先别急着泡咖啡，可以给自己倒一杯250毫升的水。10点时，待工作一段时间后，第三杯水在补充流失的水分的同时也有助于放松紧张的工作情绪。而在用完午餐半小时后，也就是12点时喝一杯水，不仅对健康有益，也能帮助维持身材。两小时过后，可再喝一杯水。下午3点半左右，如果喝腻了白开水，此时可喝一些茶代替。而在下午5点下班离开办公室前最好再喝一杯水，如果想要减肥的朋友，可以多喝几杯，增加饱腹感，等到吃晚餐时自然不会暴饮暴食。一天中的最后一杯水，应该在睡前半小时至一小时喝，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量。因每个人的生活环境、作息时间各异，您可以根据自己的实际情况进行适当调整。
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另外，饮水也要因时而异、因人而异。夏季气温高，补水的量和次数要相应增加，天气寒冷时，可适当减少。在气温35摄氏度以上，从事室外作业的人，每昼夜饮水量应为6.5公升。从事室内作业，或大部分时间在室内度过的人，每天饮水不宜超过3公升。当气温低于35摄氏度时，非重体力劳动者，每天饮水2.5至3.5公升为宜。如果人出汗过多，光补水而不补充盐分，即使喝多少水，也不能解渴。因此，在劳动出汗后，饮水和饮料中要加入适量的食盐，以补充人体内的盐分。科学认为，炎热夏季的最好饮料是10摄氏度左右的凉白开水和冰镇汽水。这种温度的凉白开或饮料能促进口腔唾液分泌，因而具有显著的解渴作用。水温超过15摄氏度时，解渴作用明显减弱，低于5摄氏度时，则对身体不利。
夏季特别是黄梅天，高温、闷热、湿度大的天气也是心血管疾病的高发因素。而一旦血压升高、胸闷气短，很多人就喜欢用“猛喝冰水”的方法来缓解身体上的不适。殊不知，“猛喝水”易致心衰。对于心脏功能本来就不好的人来说，快速大量喝水会导致水分快速进入人体，稀释血液，引起血容量增加，增加心脏的负担，甚至诱发心衰和心绞痛。尤其是冰水更容易刺激神经，使得血管痉挛，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心肌梗塞等病症。
插图 冯晨清 H126, 百拇医药(杜昌宏)
人临到口渴的时候再去掘井取水，当然是不用等井掘出来，人就渴死了。那么，此时马上补水，是不是就安然无恙了呢？不然。研究表明，从人体保健的需求来讲，当你感到口渴的时候，已经处于微脱水状态。专家指出，人体内的水应该保持在一个精密的平衡、恒定水平。据测，失水占体重2%时，人会感到口渴，少尿；失水达体重10%以上时，可出现烦躁、眼球内陷、皮肤失去弹性、无力、血压下降等反应；而失水超过体重的20%时，则会引起死亡。因此，及时补水，显得格外重要。如果体内丢失大量的水分后，会致使心率增快、心律失常和血压波动。同时随着血液的黏稠度增加，心绞痛、心肌梗死的几率也会增多，严重的甚至导致休克和猝死。因此，不能等到口渴时再喝水。
那么，每天喝多少水，什么时候该喝水，才对人体健康有益呢？营养专家认为，成年人每天至少要消耗2500毫升的水。但由于食物中已含有大量的水分，比如蔬菜中90%是水分，水果中80%是水分，肉类和鱼也有70%的水分，扣除这些，一般一天喝1500-2000毫升的水就足够了。饮水不足有碍健康，如果饮水过量则会冲淡血液的浓度，使人体血液量增加，造成心血管系统和肾脏负担过重。同时体内大量的水溶性维生素和矿物质会随尿排出，人容易感到疲劳。那么该如何合理安排喝水时间呢？一般而言，每天清晨6点半，经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，此时先喝250毫升的水。但切记需要等待半小时再进食，这样可以促进血液的循环，有预防高血压、脑血栓的作用。到了8点半，由于从起床到办公室的这一过程中，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象。一到办公室，先别急着泡咖啡，可以给自己倒一杯250毫升的水。10点时，待工作一段时间后，第三杯水在补充流失的水分的同时也有助于放松紧张的工作情绪。而在用完午餐半小时后，也就是12点时喝一杯水，不仅对健康有益，也能帮助维持身材。两小时过后，可再喝一杯水。下午3点半左右，如果喝腻了白开水，此时可喝一些茶代替。而在下午5点下班离开办公室前最好再喝一杯水，如果想要减肥的朋友，可以多喝几杯，增加饱腹感，等到吃晚餐时自然不会暴饮暴食。一天中的最后一杯水，应该在睡前半小时至一小时喝，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量。因每个人的生活环境、作息时间各异，您可以根据自己的实际情况进行适当调整。
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另外，饮水也要因时而异、因人而异。夏季气温高，补水的量和次数要相应增加，天气寒冷时，可适当减少。在气温35摄氏度以上，从事室外作业的人，每昼夜饮水量应为6.5公升。从事室内作业，或大部分时间在室内度过的人，每天饮水不宜超过3公升。当气温低于35摄氏度时，非重体力劳动者，每天饮水2.5至3.5公升为宜。如果人出汗过多，光补水而不补充盐分，即使喝多少水，也不能解渴。因此，在劳动出汗后，饮水和饮料中要加入适量的食盐，以补充人体内的盐分。科学认为，炎热夏季的最好饮料是10摄氏度左右的凉白开水和冰镇汽水。这种温度的凉白开或饮料能促进口腔唾液分泌，因而具有显著的解渴作用。水温超过15摄氏度时，解渴作用明显减弱，低于5摄氏度时，则对身体不利。
夏季特别是黄梅天，高温、闷热、湿度大的天气也是心血管疾病的高发因素。而一旦血压升高、胸闷气短，很多人就喜欢用“猛喝冰水”的方法来缓解身体上的不适。殊不知，“猛喝水”易致心衰。对于心脏功能本来就不好的人来说，快速大量喝水会导致水分快速进入人体，稀释血液，引起血容量增加，增加心脏的负担，甚至诱发心衰和心绞痛。尤其是冰水更容易刺激神经，使得血管痉挛，导致心脑血管供血不足，引发心绞痛甚至心肌梗塞等病症。
插图 冯晨清 H126, 百拇医药(杜昌宏)