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吃动平衡 多“耗能”
http://www.100md.com 2013年8月30日 北京晚报
     新闻

    数据

    8月5日,国家体育总局公布了我国“2013年20至69岁人群体育健身活动和体质状况抽测工作调查结果”。结果显示,我国城乡居民身体形态继续保持增长趋势,其中城镇人群体重增长明显。与以往调查相比,城乡各年龄组人群身高、体重、腰围、臀围等形态指标平均数均有所增长。身体机能、素质水平基本持平,但有下降趋势。经常参加体育健身人群的体质水平高。在经常参加体育健身人群中,有16.5%达到体质综合评价优秀级水平,偶尔参加体育健身的人群中有13.4%的人达到优秀等级,而不参加体育健身的人群中仅有7.1%的人达到优秀等级。

    9月1日是国家全民健康生活方式日。在近日召开的第2届中国健康生活方式大会上,就上述调查结果,与会专家中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生、国家体育总局体育科学研究所研究员王梅作了进一步的解读,同时给出了具体建议,来改变目前人们这种体重上涨、体质下降的状态。
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    专家

    解读

    中国疾控中心营养与食品安全所副所长马冠生

    宅生活造成运动不足

    从全国营养调查来看,中国人近20年来的能量摄入没有太大变化,说白了就是吃的没有变化,甚至吃的少了,但超重肥胖人群却在不断地增加。为什么?吃动不平衡,吃进身体内的能量消耗不出去。光管住嘴不行,还须迈开腿。身体活动缺乏,导致能量消耗的减少,是体重增加很重要的原因。

    如今人们生活和工作方式的变化,特别是出行方式变化之大有目共睹。上下班都用电脑,家务劳动时间短了,而闲暇时也“宅”着,常是坐着玩手机看电视,身体活动并没有增加。身体活动不足不仅会引起超重、肥胖,而且会大大增加患慢性病的风险。世界卫生组织的数据显示,运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素,因此人们必须改变“宅”的生活方式。
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    建议

    每天称体重

    至少走6000步

    控制体重不能单纯地节食,这往往对健康造成危害,要加大身体运动,来消耗能量。通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重,通过体重变化调节饮食和运动量;二是携带计步器,每天至少要走6000步才达标,最好能够走到1万步以上。上班族一般一天能走3000步左右,所以每天必须要再单独走30分钟到1小时才达到身体活动的指标。运动要经常化,达到每周至少3次,累计150分钟。

    国家体育总局体育科学研究所研究员王梅

    父母动不动 直接影响孩子

    对于为人父母的成年人来说,做不做运动不仅是自己的问题,还会影响到下一代。运动这事在家庭成员之间是互相感染的。已有证据证明,父母的体育锻炼习惯对孩子有直接影响,特别是父亲的体育运动和孩子对体育活动的参与是正相关的,也就是说父亲参加运动多,孩子参加也多。另外,西方一些国家强调有组织的运动的作用,我们有时候一下就理解成会馆的力量了,其实不尽然。我们可以把家庭理解成最小组织,家人一起锻炼就是有组织的体育活动。全家都动对老年人的健身也是一种支持,在体育锻炼的过程中增加了全家人互相的交流,对整个家庭的和谐都是特别重要的。
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    建议

    孩子要跑 要攀爬

    现在家长带小孩子玩,总怕孩子摔跟头,于是常常孩子刚抬脚跑,大人马上叫“别跑别跑”。这个不提倡,该跑还是要让他跑。

    学生体质下降也是近20年以来我们特别关注的问题,体质下降包括运动能力和身体素质的下降。孩子的运动一是要动起来,二是要多样化,动起来不光是我们提倡的“走”,还要有一定的强度,孩子的运动,多数情况下不用像成年人那样规定强度,孩子需要跑,累了他们自然会停。

    小孩子有些运动能力是存在敏感期的,比如幼儿从两三岁开始锻炼协调和平衡能力特别重要,这个阶段去练习,掌握了一辈子受益。过了这个时间再去掌握就会很难,婴幼儿要发展协调平衡能力,要光让他走或是简单的跑不行,要通过很多游戏,攀爬特别重要,现在我们的孩子都没有攀爬了,有的学校连单双杠都没了。从幼儿期开始孩子该爬就让他爬,不要错过了,不会爬的孩子协调性、灵活性会差,而有的家长说孩子会走了,就不让爬了。还有学生的体育活动要丰富多彩,不能是升学时体育考哪个项目,孩子们就练哪个项目。一定要坚持多样化。

    链接

    运动使孩子聪明

    学习更专注

    运动不光让人体能量消耗增加,减少肥胖,有助于孩子长身高和骨骼等,适当的运动还使孩子聪明,学习时更专注,提高学习成绩。另外运动对于成年人减压,疾病的康复都有很大的作用。但这种运动须是多样化的,有强度的,有频率的,形成习惯,融入生活的锻炼。, 百拇医药