测测你的心理健康程度
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编者的话：你对自己的心理健康是否能完全掌控？本期大讲堂，北京安定医院精神科主任医师郭红利给大家详细讲解了健康心理的行为标准，并提出相应指导。
右图是心理健康的常态分布曲线图，曲线的中间或高峰部，代表的是平均心理健康水平，大多数人都处于这个位置。他们相对而言，没有心理疾患。曲线的最右端所代表的才是真正健康的个性，这是心理健康水平这一连续变量上的最优点。 处于一般心理健康水平的人，如果不向这更高的水平发展，其生活不可能富有、幸福和丰富多彩的。
一般心理健康指标。马斯洛曾在与米特曼合著的《变态心理学原理》一书中提出过如下11点，大家可以根据情况对自己的心理健康有个初步判断。
1.具有适度的安全感，有自尊心，对自我与个人的成就有“有价值”之感。
2.适度的自我批评，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。
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3.在日常生活中，具有适度的自发性与感应性，不为环境奴役。
4.与现实环境保持良好的接触，能容忍生活挫折的打击，无过度幻想。
5.适度的接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力，特别不应对个人在性方面的需要与满足产生恐惧或歉疚。
6. 有自知之明，了解自己的动机与目的，并能对自己的能力作适当的估计；对个人违背社会规范、道德标准的欲望不做过度的否认或压抑。
7.能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而改变，对自己的工作能集中注意力。
8.有切合实际的生活目的。个人所从事的多为实际的、可能完成的工作，及个人生活目的中宜含利己与利人两种想法。
9.具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。
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10.在团体中能与他人建立和谐的关系，重视团体的需要，接受团体的传统，并能控制为团体所不容的个人欲望或动机。
11.在不违背团体意愿的原则下，能保持自己的个性；有个人独立的意见，由判断是、非、善、恶的能力，对个人不做过度阿谀，也不过分追求社会赞许。
4招调适心理。面对现实，适应环境。能否面对现实是心理正常与否的一个客观标准，心理健康者总是能与现实保持良好的接触。一则他们能发挥自己最大的能力去改造环境，以求外界现实符合自己的主观愿望；另则在能力不及的情况下，他们又能另择目标或重选方法以适应现实环境。心理异常者最大的特点就是脱离现实或逃避现实。
结交知己，与人为善。乐于与人交往，和他人建立良好的关系，是心理健康的必备条件。人是群居动物，与人群一起不只是可得到帮助和获得信息，还可使我们的苦、乐和能力得到宣泄、分享和体现，从而促使自己不断进步、保持心理平衡、健康。人生是美好的，与人相处是有利于心理健康的。
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努力工作，学会休闲。工作的最大意义不限于由此获得的物质生活的报酬，从心理学的观点看，它对个体还具有两方面意义：一是工作能表现出个人的价值，获得心理上的满足。无论是在日常生活中做一件平常琐事(如写篇小文章、修理家用电器等)，还是从事长期性的职业工作，都能获得一种成就感。个人在团体中要得到接受和承认并提高自己的地位，而工作成绩便是与人比较的最好标准。 我们应该合理地安排休闲时间，经常改换方式，或郊游、或聚会、或访友、或参观展览等等，也可参加一些职业性的活动或社会性的活动。要使休闲风味丰富多彩，真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识，获得健康的机能。
人人都是自己的心理医生。心理健康的维护主要就依靠自己，心理疾患的治疗除需有心理医生的指导外，也需要依靠自己的信心与毅力。如果掌握了有关心理健康和心理治疗的知识，我们不仅能随时关心和维护自己的心理健康，还可随时修正自己的行为。从此意义上讲，人人都是自己的心理医生。 ▲
(本讲座内容戴琳琳整理), 百拇医药