心灵需要营养素 八成人有选择恐惧
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心灵也需要“营养素”(心灵探索)
专注、内省、玩耍、发呆、睡眠等
心理学家小传
丹尼尔·西格尔，美国积极心理学家、哈佛大学医学博士、加州大学洛杉矶分校精神病学教授、正念觉知研究中心联席主任
维持身体健康需要蛋白质、脂类、维生素等营养素，保持心理健康也需每日摄入7种“营养素”，才能让人在浮躁、攀比、勾心斗角等不良风气下整合正能量。
1.专注：蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。专心致志地完成一项任务时，就像给大脑补充蛋白质，让每一个神经元都深度连接，锻炼思维能力和敏锐度等，更容易体验价值感。美国佐治亚大学心理学家迈克尔·克尼斯说，当专注于瞬间体验时，自我意识没那么强，不好的评价、别人的嘲笑、情绪的起伏就难以影响心情了。
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2.内省：脂类。脂类主要给身体供应能量，内省就是对日常所做的事进行自我检查，把注意力集中在感知、印象、情绪和思想上，有助于更好地整合思维，去粗取精，为以后的工作注入能量。
3.健身：碳水化合物。碳水化合物是生物体维持生命活动的直接能量来源，还与抗凝血、免疫等功能有关。在身体状况允许的情况下尽可能做有氧运动，能强健大脑，改善心理状态，提升心理“免疫力”。但英国班戈大学一项研究显示，如果在健身前所做的工作让心理压力过大，那么锻炼会让人更疲惫。此时不妨静坐冥想或做做瑜伽，能让心情很快静下来。
4.玩耍：维生素。维生素是维持生命活动必需的有机物，也是保持人体健康的重要活性物质。像孩子一样，允许自己随意、有创造性、像玩耍一样地享受新奇体验，不为那些不值得担心的事情忧虑，就像补充了维生素，让内心更有活力。
5.联系：膳食纤维。膳食纤维虽不能被消化，却可以增强消化功能，快速排泄胆固醇和有毒物质。与朋友、老同学、亲人相聚就像摄入膳食纤维，满心烦恼瞬间消散。让心与大自然在一起，感受鸟鸣声、花香味，净化心灵，改善心情。
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6.发呆：微量元素。微量元素在人体内含量极小，却可以维持一些决定性的新陈代谢功能。在工作间歇或休息日发发呆，比如坐车时盯着外面的行人天马行空地胡思乱想，或看书看到一半突然回过神来，但刚才那几页说了什么却一点也想不起来，无需太久，却能帮助放松精神。
7.睡眠：水。水是每个生命都必需的元素，却被大多数人忽视。睡眠也一样，大家宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活动，也不去思考怎样创造一个理想的睡眠环境。睡眠质量的好坏直接关系到身心健康。花点时间合理安排睡眠，养成良好的睡眠习惯，使你人生1/3的时间变得质量更高，能获得更多的竞争优势。▲ (美国加州大学洛杉矶分校精神病学教授 丹尼尔·西格尔)
, 百拇医药 爱看恐怖片是什么心态(心灵探索)
释放平日压力 让人更有魅力
恐惧是一种消极情感，生活中不少年轻人喜欢看恐怖片，实在让人难以理解。其实，恐怖片对人的心理是有好处的。
首先，看恐怖片时，人们会将大部分注意力投入到剧情中，暂时忘记日常生活中的烦恼。紧张过后，精神和身体上会迎来较长一段时间的放松感，有助于释放压力。其次，心理学大师弗洛伊德认为，人的内心深处都存在攻击本能和死亡本能，有毁灭一切、获得真正安详的冲动，比如有人站在高处会有跳下去的冲动。美国范德堡大学心理学教授萨尔德据此提出，人类有一种追寻恐惧感的特殊心态，恐怖片便满足了这一心理。再次，活着与死亡是人类的一大困惑，没人能讲清楚死亡是什么滋味，恐怖片恰恰可以用反常的表现手法映射出人的潜意识，解答人们的心理困惑。最后，美国心理学家齐尔曼发现，看恐怖片时越害怕的女性，越受到男性的喜爱；而反应越平静的男性，越受女性的欢迎。因此，恐怖片能激发性别特质，使自己更有魅力。
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偶尔看看恐怖片调剂生活无可厚非。但恐怖片的道具大都选自日常用品，比如录像带、电话、头发、镜子、电梯、水龙头等。从电影回到现实，在家中、单位看到这些东西，很容易唤起对恐怖剧情的联想，给自己消极的心理暗示，自己吓自己，甚至影响生活，因此不建议长期观看。
需要提醒的是，孩子模仿能力强，对剧中的暴力行为缺乏判别力，可能在生活中模仿；老人和儿童最易受消极心理暗示；孕妇情绪波动过大可能导致胎儿发育不良，这些人群绝对不能看恐怖片。▲ (广东省爱家心理研究所理事长 马健文)
八成人选择恐惧(心灵探索)
, 百拇医药 小到挑洗发水 大到选人生路
美国一项调查显示，人每天要做70个选择。生活中，越来越多的人陷入“选择僵局”，小到洗发水选去屑的还是柔顺的，大到毕业生决定考研还是找工作、白领选择生孩子还是升职……不少人瞻前顾后、犹犹豫豫，好不容易做出选择，到头来却后悔，下次选择更纠结。更有甚者感觉脑袋里有不同的思想在打架，内心痛苦。
关于“选择恐惧”，国内一项调查显示，83%的人有过这种现象，半数人身边有害怕选择的人。关于“选择恐惧”的原因，五成人认为是完美主义作怪，42%的人认为这类人易受影响，还有人认为其源于担心承担责任、心智不健全等。更有人笑称，“选择恐惧”就是因为穷，但实际上，追求完美、性格内向、缺乏独立意识的人即使有钱，也容易害怕选择。深层心理原因大致有下面3点。
1.过于追求完美。有人凡事求完美，赋予所选事物太多意义，甚至有些强迫，无法轻易做抉择。
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2.选错路形成心理创伤。有人曾在重大事务上选择失误，比如选错专业、工作等，在人生某阶段举步维艰，会影响今后的选择。
3.独立意识差，害怕担责任。包办型父母教育出来的孩子依赖性强，独立意识差，长大后往往不敢轻易做决定。简单粗暴型父母可能会教育出害怕承担责任的孩子。
此外，可选东西太多是选择恐惧的客观因素。心理学家曾做过这样一个试验：让两组顾客分别品尝6款和24款果酱，结果前者有30%买了果酱，后者仅有3%决定购买。
有句外国谚语说，有选择权的人是最富有的人。敢于对自己的选择负责，是成熟的标志。因此，面对选择，与其纠结，不如行使好自己的权利。选择并不难，人生许多事也没有对错之分。只要心理舒服，就大胆去做。实在拿不准主意，可采取“自问自答”的心理自疗技术，如“为什么选择不升职，因为要陪家人”，有助于拆掉思维里的墙。心理学研究发现，第一印象往往是最适合的，不妨相信直觉，由心来选择。
家长要给孩子自主选择的空间，可以当参谋，决定权给孩子，让他们从小对自己负责。如高考报志愿，家长可提供院校资料，加以分析，最终的选择让孩子自己定。▲ (武警总医院心理科主任 许建阳)
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