秋叶飘零当心季节性抑郁突袭
本报记者 刘颖艳
随着落叶飘零，小张好像变了一个人。每天坐着发呆，领导多说一句话，就会紧张得要命。失眠也开始困扰她。对老公开始无端猜忌，无理取闹。听一首音乐，看一部电影，都会难过得要落泪，自己也不知道是怎么回事，就是控制不了的难过。心理咨询师告诉她，这是典型的季节性抑郁。
国家二级心理咨询师、陕西新育心理培训学校金焰校长提醒说，中国传统养生理论中一直有“悲秋”一说，指秋风渐起，大地萧瑟时人们的心情也会变得压抑，进而影响到身体健康。
由夏入秋是抑郁症多发季节，如果没能及时调整情绪，极可能在深秋或者冬季出现大问题，尤其是呆在家中不爱出门的“宅男宅女”们，要特别警惕“季节性抑郁。”
秋叶飘零 当心季节性抑郁突袭
正常人的情绪忧郁皆“事出有因”，通常通过自我调适，可以重新保持心理平稳。而病理情绪抑郁通常无缘无故产生，或者虽有不良因素，但是“小题大做”；症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，还会逐渐加重恶化。心理医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至数月或半年以上，则肯定是病理性抑郁。
晒太阳 多运动 远离抑郁
国家二级心理咨询师金焰介绍，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。人接触到的阳光稀少，致使褪黑激素分泌相对增多，后者与抑郁密切相关。
虽然“悲秋”难以避免，但要赶走它也并非难事。想要轻轻松松远离抑郁，专家建议多到户外运动、散步，多晒晒太阳，呼吸些新鲜空气，平时房内则要增强照明。当症状严重时就应该到正规的医院做心理辅导加上辅助性药物了。
多晒太阳
如果觉得心情压抑，就多出去看看大自然的景色，感受金秋的美景，多晒晒太阳，让情绪暖起来。
多聊天
如果心情抑郁，就尽量避免独处，多和亲朋好友聊聊天，多参加集体活动，或进行学习、进修，通过人际交往来转变心情。
听音乐
音乐是心灵的良药，多听一些轻柔、舒缓的音乐会让心情好起来。专家特别提醒，有人在抑郁试图时听一些特别欢快高涨的音乐，希望调整心情，不过，这会让心情越来越糟。
多看亮色
明亮的色彩也可以给人带来好心情。著名的巴氏色彩实验告诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度。秋季肃杀气较重，多穿颜色鲜亮的衣服，多看鲜亮的颜色，也会让心情变得明朗起来。
吃点巧克力
多吃巧克力、甜点心、深绿色蔬菜和糖分较高的水果能有效缓解抑郁，喝咖啡也有同样功效。
采访专家
金焰 国家二级心理咨询师、心理咨询师督导，陕西师范大学心理学硕士。陕西新育心理培训学校校长。西安市心理咨询师协会秘书长。师从美国西北大学黄维仁教授、台湾师范大学萧文教授学习心理咨询的专业技术。
专业特长：擅长认知治疗方向、沙盘治疗、意象对话治疗、家庭治疗；各种焦虑症的心理治疗；亲子教育、婚姻情感咨询；团体内训