闻鸡起舞
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杜昌宏
闻鸡起舞，典出《晋书·祖逖传》：听到鸡啼就起来舞剑，后来比喻有志报国的人即时奋起。同时比喻意志坚强，有毅力有耐心的有志之士。说的是祖逖和幼时的好友刘琨一志担任司州主簿。不仅常常同床而卧，同被而眠，而且还有着共同的远大理想：建功立业，复兴晋国，成为国家的栋梁之才。
一次，祖逖在睡梦中听到公鸡的鸣叫声，他一脚把刘琨踢醒，对他说：“你听见鸡叫了吗？”刘琨说:“半夜听见鸡叫不吉利。”祖逖说：“我偏不这样想，咱们干脆以后听见鸡叫就起床练剑如何？”刘琨欣然同意。于是他们每天鸡叫后就起床练剑，剑光飞舞，剑声铿锵。春去冬来，寒来暑往，从不间断。功夫不负有心人，经过长期的刻苦学习和训练，他们终于成为能文能武的全才，既能写得一手好文章，又能带兵打胜仗。祖逖被封为镇西将军，实现了他报效国家的愿望；刘琨做了征北中郎将，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分发挥了他的文才武略。
祖逖和刘琨的“闻鸡起舞”以求强身，在我国有着悠久的历史。早在春秋战国时期已有之，清朝的颜习斋在《言行录》中指出：“养生莫善于习动”，并强调“晨练”。
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为什么说“晨练”最有益于身心健康？俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早晨的空气经过一夜的净化，烟尘和杂质少了，含氧量高了，是一天中环境条件最好也最适于锻炼的时间。再则，凡是早晨参加体育锻炼的人都感觉到，只要早上到户外活动活动，一天都会感到舒服，精力充沛。因为早晨参加体育锻炼，能使人体从睡眠的抑制状态转为兴奋状态。人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，所以肌肉放松，呼吸和心跳次数减慢，新陈代谢降低。如果早晨起床马上参加运动，促使全身的机能都迅速地活跃起来，身体很快地由抑制状态过渡到兴奋状态。再者人体内肾上腺皮质激素的分泌.在清晨睡醒前最旺盛，肾上腺皮质激素能动员身体机能，促进糖元分解，以适应肌肉活动的需要。科学晨练的健身作用还体现在：
(1)科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
(2)科学晨练能改善运动系统的功能，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
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(3)科学晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能、灵活性和准确性。
(4)科学晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
(5)科学晨练有利于提高和改善循环系统的功能。改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
当然，科学晨练并非机械地继承“鸡啼”即练，必须讲究科学的时间、地点和方法。有些老年人喜欢一大早天还没亮就出去锻炼，其实这是不科学的。最好是太阳出来之后再练，因为这时污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街空气污染严重，最好远离。晨练应当持之以恒，切忌“一曝十寒”。但遇有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该暂停晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人最好不要进行晨练，可在上、下午进行一些小运动量的活动。
制图 冯晨清 H126, http://www.100md.com