运动太多也受伤 专家建议：年龄增大运动要减量
专家建议：年龄增大运动要减量
48岁的老何是朋友圈里的“运动健将”，游泳、打球、徒步是他的最爱。多年坚持下来，他收获不小，大家都夸他的精神头儿酷似30多岁的棒小伙儿。可自从去年年底老何搬了新家，他又加大了运动量，除了日常的锻炼外，还每天徒步八公里去上班。最近，老何感到两侧膝盖“胖了”，还有酸胀、疼痛感。有时蹲下去就站不起来了。他赶紧来到吉林大学白求恩第一医院，找到了运动医学科副主任张晓南。
原因：
运动过量造成运动伤
都说运动有益健康，天天坚持运动的老何为何还受伤了？“凡事都讲究个度，运动也一样。无节制的盲目运动必然伤身。”张晓南说，运动也要量力而行，“拿羽毛球为例，能锻炼全身肌肉，是一项不错的运动。当你打到半场或全场的后半场时，腿部肌肉没劲儿了。这时，急跑或急停，给膝关节带来很大压力，就会造成滑膜、半月板的损伤。登山更是如此。登高，本身需要额外用力，膝盖承受的身体重量是走平路时的好几倍。因此，大大增加了关节软骨磨损、破损的风险。”所以，选择什么运动，运动多久，这个量很重要，全靠自己控制。“身体疲劳时，就停下歇歇。缓过劲儿了，再继续。”张晓南说。
建议：
年龄增大运动要减量
年近五旬的老何，每天的运动量已经大大地超出了这个年龄段能承受的范围。张晓南建议，即使是常年坚持锻炼的人，随着年龄的增长，关节的退变，运动也要适当减量，尤其是一些剧烈运动的项目。“可以考虑做一些非剧烈运动的项目，如散步，在家卧床抬腿练肌肉，多做非负重下的练习，这样既保护了关节软骨，也提高了大腿肌肉保护关节的能力。”
支招：
专家教你如何运动不受伤
总不锻炼的要循序渐进。从不做运动的人，运动刚开始时，先慢走1~2公里就行。坚持半个月左右，再增加至3~5公里。慢走适应了，可以转为快走。走一段时间，再慢跑，循序渐进地来。
运动前热身要到位。吉林大学中日联谊医院骨科副主任吕佳音表示，“不经常运动或热身达不到一定程度的人，关节更容易受到损伤。”吕佳音说，适当运动可以调节身心，但方法不对就会起到副作用。因此，千万别忽视热身。 “热身运动量一定要足，先后顺序也要掌握好。”先慢跑，让身体出汗，接着压腿，活动手腕和脚腕，做伸展运动，如侧身、弓步压腿等，让肌肉和韧带的牵拉性更强。当肌肉和韧带得到充分热身，才不容易引起拉伤和断裂。 吉春
48岁的老何是朋友圈里的“运动健将”，游泳、打球、徒步是他的最爱。多年坚持下来，他收获不小，大家都夸他的精神头儿酷似30多岁的棒小伙儿。可自从去年年底老何搬了新家，他又加大了运动量，除了日常的锻炼外，还每天徒步八公里去上班。最近，老何感到两侧膝盖“胖了”，还有酸胀、疼痛感。有时蹲下去就站不起来了。他赶紧来到吉林大学白求恩第一医院，找到了运动医学科副主任张晓南。
原因：
运动过量造成运动伤
都说运动有益健康，天天坚持运动的老何为何还受伤了？“凡事都讲究个度，运动也一样。无节制的盲目运动必然伤身。”张晓南说，运动也要量力而行，“拿羽毛球为例，能锻炼全身肌肉，是一项不错的运动。当你打到半场或全场的后半场时，腿部肌肉没劲儿了。这时，急跑或急停，给膝关节带来很大压力，就会造成滑膜、半月板的损伤。登山更是如此。登高，本身需要额外用力，膝盖承受的身体重量是走平路时的好几倍。因此，大大增加了关节软骨磨损、破损的风险。”所以，选择什么运动，运动多久，这个量很重要，全靠自己控制。“身体疲劳时，就停下歇歇。缓过劲儿了，再继续。”张晓南说。
建议：
年龄增大运动要减量
年近五旬的老何，每天的运动量已经大大地超出了这个年龄段能承受的范围。张晓南建议，即使是常年坚持锻炼的人，随着年龄的增长，关节的退变，运动也要适当减量，尤其是一些剧烈运动的项目。“可以考虑做一些非剧烈运动的项目，如散步，在家卧床抬腿练肌肉，多做非负重下的练习，这样既保护了关节软骨，也提高了大腿肌肉保护关节的能力。”
支招：
专家教你如何运动不受伤
总不锻炼的要循序渐进。从不做运动的人，运动刚开始时，先慢走1~2公里就行。坚持半个月左右，再增加至3~5公里。慢走适应了，可以转为快走。走一段时间，再慢跑，循序渐进地来。
运动前热身要到位。吉林大学中日联谊医院骨科副主任吕佳音表示，“不经常运动或热身达不到一定程度的人，关节更容易受到损伤。”吕佳音说，适当运动可以调节身心，但方法不对就会起到副作用。因此，千万别忽视热身。 “热身运动量一定要足，先后顺序也要掌握好。”先慢跑，让身体出汗，接着压腿，活动手腕和脚腕，做伸展运动，如侧身、弓步压腿等，让肌肉和韧带的牵拉性更强。当肌肉和韧带得到充分热身，才不容易引起拉伤和断裂。 吉春