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适度跑步有益关节
http://www.100md.com 2013年10月23日 中国中医药报第3988期
     目前,全世界共有3.55亿骨关节疾病患者,每25人中就有1人患关节炎。据不完全统计,我国关节炎患者有1亿人以上,而且人数还在不断增加。很多人会认为跑步比走路更伤关节,容易诱发炎症,但事实上,美国的学者研究之后发现,跑步反而能保护关节,减少关节炎的发病率。l(xn, 百拇医药

    这份刊登在《运动医学期刊》的美国研究,追踪近9万名跑步族群及健走族群发现,跑步族群中,罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人,比健走及其他运动来得少,其中退化性关节炎风险少15%~18%,髋关节置换风险少了35%~50%。l(xn, 百拇医药

    江苏省南京市中西医结合医院风湿病门诊副主任中医师张永文表示,骨性关节炎又叫退行性关节炎,严格意义上并非炎症,主要为退行性变,属关节提前老化,特别是关节软骨的老化。跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险有一定的道理,有规律的跑步有助于减轻体重,从而减少关节的负担,有利于增加软骨密度、弹性,从这一点来说,是有益预防关节炎的。美国近期另一项新研究也发现,体重超标或肥胖的老年骨关节炎患者通过控制饮食和加强锻炼使体重减轻10%,可明显缓解关节疼痛。l(xn, 百拇医药

    该院骨科主任杨增敏介绍,骨性关节炎属中医学“骨痹”、“膝痹”范畴,经常活动关节有助于提高软骨的新陈代谢,保持其良好弹性。适度的跑步对关节的确有益处,但像马拉松、过长时间的跑步等过量运动,可能造成关节磨损,反而不利于健康。建议大家在跑步锻炼初期,跑步速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉酸痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。之后,每次跑步锻炼最好控制在3000米内,运动时间应在30分钟以内,且一周不超过5次。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量。关节已受伤的患者,不要以跑步作为锻炼运动。跑步前应做5~10分钟的暖身运动,尽量选择平地进行,少跑高低起伏的山路。运动结束后,应做10~15分钟的缓和运动,避免运动伤害。此外,要注意选择跑步的环境,远离污染与湿滑地面。(通讯员 杨璞)