平常学会睡坐站晚年免受关节苦
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方宪生
骨借关节相连，构成人体的支架；肌肉附着于骨，通过肌肉的收缩牵动骨，使关节运动。一些人的关节之所以能用上几十年，甚至上百年，生命终止前从来不需要医生“修理”一下，这和关节中一套完美的滑润结构有关，但更重要的是他们懂得在日常生活中注意自己的姿态，操作、负重时注意保护关节，使关节运动时的负荷降低，关节的磨损减小到最低程度。当然，任何不断运动的机械部件都会因长期摩擦而遭损坏，人的关节也不例外。如果不注意保养，损坏会加重、加速，而且损坏愈厉害，愈容易罹患关节病。而关节疾病又会加速关节的损坏。我们经常看到一些老人四肢、脊柱关节强直变形，伛偻着身子，行动不便。使自己的晚年免受关节病之害，要从青少年时期就开始重视。
姿势异常五大害处
一些最平常的体位，如坐、站、睡的姿势异常并不都是疾病引起的。绝大多数是青少年时期养成的不良习惯所致。像垂头含胸走路，屈背弯腰看书，斜身歪头写字，喜睡“席梦思”床垫等，都会使正处在生长发育中的脊柱变形，以脊柱侧凸和后凸为多见。这种脊柱变形在早期是功能性的，只要自己留意，可随意纠正。若不加纠正，成年后即成为固定的畸形。
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1.容易疲劳。疲劳是容易罹患关节病的原因之一，因为人的正确姿势是靠各部分肌肉共同作用而维持一个最佳的重心。不良姿势会使重心偏移。为了保持平衡，某一组肌肉会不自主地用力收缩，疲劳就会提早发生。
2.容易扭伤。肌肉疲劳时，支持骨骼和关节的韧带会受到过度牵拉，扭伤很容易发生。
3.关节损伤。关节负重状态(也称为力线)异常时，关节面的某一部分受压加大，磨损就会加剧。
4.易畸形。不良姿势长期得不到矫正，最终会形成永久性畸形。
5.内脏功能紊乱。病态姿势或多或少能引起内脏功能紊乱，对无力型人的影响超过超力型者。比较多见的是由于横膈运动受影响，腹部脏器受挤压，食物的消化和排泄功能都受到干扰。
一时性姿势异常对健康、精力充沛的人可能仅引起轻微的不适，但对关节炎病人却影响颇大，所以有关节疾病的人不论是否发病，都应当努力矫正或改善自己的姿势，使身体常处在最佳负重状态。
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怎样睡、坐、站
睡、坐、站是人生活中最基本的体位，而且主要是大关节处于负重的姿势，这三种体位的良好姿势对大关节有病的人尤为重要。
睡
(1)脊柱尽可能伸直，不要向前或向后弯曲；(2)胸部保持在平静呼吸状态，腹部不要受压；(3)身体最大的周径应位于心窝部(剑突下)；(4)上腹部略呈饱满状，下腹应当平坦，这样有利于横膈运动，又不会压迫腹腔的脏器。
一些脊柱关节病发作时，病人除进餐时必须坐起外，应终日卧床。注意床板不可下陷，膝关节下面不要放置枕头或软垫，以免引起有病的脊柱发生屈曲挛缩。进餐后应当做仰卧和俯卧练习。
仰卧练习：仰卧于坚实的床垫上，背部和膝关节下面各置一枕头，这是为了放松背肌，然后双手交叉枕置颈后，这样可以使胸部扩张，横膈抬高，增强腹部呼吸和血液循环，坚持半小时后改俯卧练习。
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俯卧练习：在床垫上俯卧，腹部垫一枕头，两手放在头的上方或头的两侧，维持半小时。这种姿势使内脏不会压在腹后壁，因而改善了腹部循环。
坐
坐的姿势同椅子的类别有很大关系，要使自己坐得既合乎要求又舒适。(1)膝关节、髋关节屈曲成90度；(2)椅子的靠背向后倾斜，使两侧肩胛骨下端与椅背相贴，腰部与椅背间可容一手掌平放在内；(3)椅子的扶手可容两前臂安放在上，肘关节屈曲约90度。
一些脊柱关节有病的人从卧位疗养进入坐位练习时，要注意坐姿训练。病人坐在床上可在膝下放一个枕头，使屈肌腱松弛；病人读书看报时，可将床的上半部摇起来，呈半卧位，在病人头下放一个枕头，这样才能使脊柱保持平直伸展的状态；练习坐在桌前时，要让病人脚踩在地板或足凳上，椅背最好比一般椅子的椅背高一些，使病人的整个背部都能靠在靠背上，病人坐软椅时要在腰部放一个枕头，这样可防止脊柱弯曲。关节炎病人不宜长时间坐在软椅里，因为这个体位会使脊柱、髋、膝、肘、腕等关节容易出现挛缩畸形。
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站
正确的站姿是两足略分开，两足外侧负重，脊柱伸展，背部平坦，下腹内收，胸部呈吸气状，头略上抬，下颌稍内收。脊柱有病的人，尤其是老年病人，保持上述站姿，需要旁人帮助，也可用脊柱支架。
保护关节五方法
保护关节的机理是指在日常生活中，尤其是负重时，让受到应力的关节处在最稳定的位置上发挥作用，这个状态下肌肉可以发挥最大的效能，因而减少了韧带过度的牵拉，关节受到的应力减小了，关节受损的机会也少了。
一、掌指小关节是重点保护对象，它们是最勤快的关节。保护掌指关节的训练方法有：(1)推移物体、握转门把、开罐头等动作，应当利用手的掌部和掌侧缘。因为这是手部最强最稳定的部分，而且这种姿势还可以加强伸肌的力量，掌指关节受到的应力最小。(2)提举东西时，不要单手，应当双手提举。(3)用肩袋置放物体，或以前臂提袋，不要用手提。这些保护关节的方法对类风湿性、风湿性关节炎的患者尤为重要。
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二、避免长时间停留在某一种体位，因为静止体位很容易引起肌肉疲劳，使负重关节的应力增加，而持续的应力可以导致关节面的损坏。只要条件许可，最好每半小时改变一下体位或伸展一下屈曲的关节。患有关节炎的病人最好从事可以经常变换体位的工作，可防止病情加重、避免关节强直或变形。
三、比较重又经常需要搬动、利用的物体，应安置在一般桌面高度的地方，尽量平移使用。
四、如果感到关节疼痛时，应当及时就医，按医嘱采取相应的训练方法。既不可因惧怕疼痛而不愿做必要的活动(长时间不活动会出现关节运动障碍)，也不可不顾一切依然活动频繁(可能会造成关节面损害和疼痛加重)。疼痛是一个信号，病人应当同医生一起分析病因。如果休息过后疼痛缓解，应该是过劳或不良姿势所致。患有关节炎的病人，疼痛是发病的信号，也是必须休息的信号。从预防角度，病人出现疲倦之前就应休息，每工作一小时应休息10分钟。许多家庭主妇不懂得这个道理，没干完活就不休息。多次的工间休息能保护关节，使耗去的体力很快得到补充，即使长时间操劳也不会感到筋疲力尽。
五、患有关节病的人还应当学会合理安排工作程序，节约能量，简化工作方法，使用的器具应当考虑其大小、重量、形状以及放置的地方，要根据自己的病情做合理安排，或采用一些辅助设备，以减少关节的负荷，延缓关节的损害速度。, http://www.100md.com