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女性经期早餐要怎么吃才好
http://www.100md.com 2013年12月16日 新浪健康论坛
     身体的疾病,大都是因为几个因素影响,先天和后天体质,饮食结构,运动锻炼,情绪控制,健康保养等,如果因素没有施行,或是没有规律的生活作息,身体状况会日渐衰减,久而久之,身体形成毒素堆积,无论是现在高发的多囊卵巢综合症PCOS,妇科炎症,妇科子宫肌瘤,不孕不育,还是平时的大内科疾患,都与一定合理的饮食结构有关系,曾经我发表过,防治多囊卵巢勿让甜食害了你,里面也讲过饮食结构影响女性健康。

    对于女性而言,许多人不知道经期该如何调护才好,特别是早餐,很多人认为没有时间,因为早上的时间很短暂要上班开会,没有顾忌早餐的营养合理搭配。本期为广大白领女性讲解几道简单易操作的经期食谱。

    这些食谱适合早餐,晚餐,及其加班宵夜的使用,只是吃的分量有所加减,供大家参考。

    月经期间,女性抵抗力下降,情绪易波动,有些女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。饮食上宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,为保持营养平衡,同时搭配适量新鲜蔬菜和水果,达到美容保健又调理的效果,

    1.水果的选择有讲究

    月经期间经常食用水果,可以防治发生便秘,避免盆腔充血,一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等,而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用,需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

    2.“经水之行”,温补为主,兼顾健运脾胃。

    在月经期间,还应补充一些有利于经水之行的食品,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮,而以温补为宜,如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

    3.清淡易消化是首选

    月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、苹果汁(现榨)、食醋等,宜选用如大枣、粗粮面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

    4.防止缺铁,荤素搭配

    铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

    5,亲睐黑色食物

    黑米,黑豆,黑芝麻,粳米糙米,燕麦米,这些粗粮是非常好的食物,可以做成米糊吃,也可以打成豆浆喝,补肾又营养。