睡前小运动 睡眠质量高
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运动可以改善睡眠，这已是众所周知的结论。但是对临睡前运动是否影响睡眠这个问题，学术界有不同的观点。许多运动生理学专家认为，不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行体育锻炼，对睡眠的改善相当明显。
晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前1小时就应该停止运动，以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。但是从健康的角度考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。从中医理论上讲，三焦经是朝百脉的经脉，人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，老年人如果没有特殊的事要忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。
运动强度也是一个影响睡眠的关键。通常的观点是，老年人晚间锻炼不主张强度较大的运动，日本学者认为，睡前小运动可以促进睡眠质量。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
因此，老年人睡前做做小运动，最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动，让自己的身心都逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，可舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期。
睡前健身操
指端按摩头部 两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、缓解精神疲劳。
双掌搓肩 手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。[湖北] 姚扶有, 百拇医药