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严冬“四通”利长寿
http://www.100md.com 2013年12月24日 老年日报
     冬季寒冷,人体毛孔闭塞,出汗减少;空气干燥,易引起小便短少、大便干结;而户外活动减少,易致血脉不通。专家提醒,冬季“四不通”(汗、血脉和大小便)会影响新陈代谢功能,促使器官早衰,中老年朋友要引起高度重视,要健康长寿,首先要做到“四通”。n-zp%, 百拇医药

    根据中医脏腑理论:汗通能利肺,大便通能健康胃肠,小便通能护膀胱,血脉通则利于心。四通有利于机体阴阳平衡,延缓器官衰老,不仅是冬季养生保健的基础,也是延年益寿的重要方法。n-zp%, 百拇医药

    促进出汗n-zp%, 百拇医药

    汗水中含尿素、硫、乳酸、重金属等人体代谢产生的百余种有害物质。出汗能促进体内毒素排出,中老年人每周至少应出一次微汗(皮肤出现细小汗珠即可)。促进出汗的方法除运动加热水沐浴、泡脚外,还可饮用红糖姜汤:将生姜一块洗净切碎,加水煮沸后,以小火继续煮10分钟,加入红糖15克,搅拌后趁热饮用,并穿厚衣或盖被以促进发汗。发汗不可过猛,不要大汗淋漓,以免体力过度消耗。发汗前饮用一两杯温水或淡盐水,以及时补充水分。n-zp%, 百拇医药

    活血通脉n-zp%, 百拇医药

    中医认为肝藏血,心主血脉,血液充足,能加强脏腑机能,固本培元,延缓衰老。按摩位于两肺之间的心区,能通血脉,加强心脏功能。将手掌放于左前胸第5肋上下的心前区部位,做缓慢环形摩动,顺、逆时针各按摩30次。然后两手掌相叠,放在心前区,以掌根着力,做一压一放的垂直按压30次。n-zp%, 百拇医药

    还可食用米酒炖猪脑:将猪脑1副洗净,与红枣2枚、姜片和盐一同放入小碗,加入100毫升米酒,小火炖40分钟即可。有通血脉、补血益精之功效。n-zp%, 百拇医药

    泻下糟粕n-zp%, 百拇医药

    即将代谢废物通过大便顺畅排出。古人认为“便难之人,其面多晦(面色暗淡无光)”,便秘不仅使面色枯槁,用力排便还会使血压升高,诱发脑出血、心绞痛或心梗而危及生命。大便通可有效减少心脑血管疾病的发病率和病死率,延长寿命。n-zp%, 百拇医药

    冬天便秘的中老年人可食用醋拌圆白菜:将圆白菜500克洗净切块,加少许盐略腌,然后用开水焯一下捞出,加入醋、盐、味精适量拌匀食用。也可食用五仁粥:芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各6克混合碾碎,加入粳米50克煮成稀粥,加白糖适量,每日早晚服用。此两方均可滋养肝肾,润肠通便。n-zp%, 百拇医药

    通利小便n-zp%, 百拇医药

    中老年人容易小便不利,机体水液代谢障碍,直接影响肾脏功能。小便正常畅通是肾脏元气充足的重要标志,肾气足则人长寿。n-zp%, 百拇医药

    可直接将梨、萝卜、葡萄榨汁混匀,每天饮用50毫升,可通利小便。梨汁清肺利尿、止咳化痰;萝卜汁清热化痰、利尿生津;葡萄汁营养丰富,补肝肾、益气血、生津液、利小便。日常生活中有助通利小便的食物还有红薯、玉米等。