2013我们身边的养生陷阱
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在日常保健养生中，存在许多健康误区，可能我们没留意到，但却损害老年人的健康。今天我们就来一一击穿!
习惯篇
陷阱一：中药趁热喝
一般的中药汤剂应该“温服”，即药汤煎煮后立即滤出，在常温下凉至30℃~37℃时再喝。
专家建议：丸、散类的中成药应该以温开水送服，这也是温服的一种。发散风寒的中药，应该“热服”，并且可在服后吃些热稀饭、热水，以助药力。而解毒、清热的药，尤其是夏天解暑的中药，则“冷服”效果更好。
陷阱二：裸睡比较健康
裸睡跟健康一点儿关系也没有。穿衣服睡觉虽然会影响排汗及皮肤散热，但人体皮屑整天都在剥落，而皮屑是尘螨和霉菌的营养来源，被单和床单上一定会有一些微生物，光溜溜地躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的危险。
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专家建议：睡觉时不应该裸睡，穿薄棉质衣服睡觉最科学。
陷阱三：饭后马上刷牙
饭后立即刷牙有害牙齿健康。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭，尤其是食用了酸性食物，会使珐琅质变松软。时间一长，牙齿的珐琅质就逐渐减少，容易使人患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。
专家建议：进食后最好用清水漱口，待1～2个小时后再刷牙。
养生篇
陷阱一：每天8大杯水保健康
每个人所需要的水都不一样，喝多了不但无益健康，而且还会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭。而且，体内的电解质会因为被太多的水稀释，引发电解质不平衡的危险。
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专家建议：很多人只注意喝水的量，却忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐吃的食物、水果、饮料都带有水分，三餐至少占了500毫升;因此，每天喝的水必须低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量，肾脏病或心脏病患者甚至需要限水，以免危及生命。
陷阱二：中老年人不宜喝酒
经过大量的临床试验证明，亚健康、慢性病人群，患有“三高”人群，适量饮酒可使全身组织特别是动脉血管平滑肌松弛或扩张，并且能将血液高密度脂蛋白升高，有利于血压下降及保护心肌细胞。事实证明，世界上所有长寿人士，都有一个良好的习惯，每天保持喝一至二两药酒。
专家建议：联合国卫生组织专家推介“少量饮酒养生，过量饮酒伤身”学说，过量饮用会加重肝脏代谢负担，白酒每次不要超过10毫升，药酒不超50毫升。
饮食篇
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陷阱一：水果是零食，可吃可不吃
水果中含有丰富的人体必需而又不能自身生成的矿物质，具有强抗氧化作用，含有防止细胞衰老的维生素，含有可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维——果胶等。美国癌症协会曾经进行一项研究结果表明，水果含有大量的维生素，对慢性病预防有积极作用，不吃水果会增加肺癌死亡的危险度。
专家建议：饭后吃水果是很多人的一种生活习惯，其实，这是必须改变的进食程序。饭后吃水果容易导致超重和肥胖，因此应把水果放到饭前吃。
陷阱二：植物油不会加重动脉硬化
许多人只知道动物脂肪的危害，却不知道植物油的热量也是非常高。相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多，是圆白菜的40倍。过多地食用植物油对身体健康也有很大的伤害。
专家建议：根据中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔，油脂类在最顶层，每天每人不超过25克(半两)最为适宜。
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陷阱三：控制饮食即可达到减肥目的
有人为了减肥疯狂节食，其实过度控制饮食会影响机体功能和免疫力。靠节食减轻体重的人，90%以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。
专家建议：减肥是一项综合工程，需要合理运动、健康饮食调配等多方面配合，不能单靠节食。
陷阱四：中老年人不宜食用鸡蛋
中老年人不宜食用鸡蛋，主要是蛋黄中含有胆固醇，但胆固醇也是人体必需的营养。如优质蛋白、多种维生素、矿物质，富含具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂内含有合成神经活动传递物质的原料，可维持记忆力、分析及思维能力。
专家建议：正常人每天吃一个鸡蛋，血清胆固醇浓度高者可两天吃一个，不吃鸡蛋或只吃蛋清不吃蛋黄的做法是“因噎废食”，不利于身体健康。
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运动篇
陷阱一：每周一次大量剧烈运动可替代几天运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天有氧运动所带来的健身效果。研究发现，习惯静坐的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
专家建议：联合国卫生组织的专家推荐，运动是必须的，但应该采取有氧运动，锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒，常言说得好：三分运动七分养，这是世界上公认的长寿之道。
陷阱二：爬山是中老年人最好的锻炼
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节影响较大。
专家建议：中老年人多注重健康保健，多食用能“温肾补阳，滋阴补肾”的食物，能快速改善心血管、呼吸系统功能，可有效地配合有氧运动，又不加重关节负担和磨损。
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陷阱三：“闻鸡起舞”
中国人较勤奋，受“一日之计在于晨”的影响，大多数爱锻炼的人都有晨练的习惯，但是清晨并不是中老年人较适宜的锻炼时间。
外界因素影响晨练：
一、早晨空气中氧含量相对较少，植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳。
二、夜间多出现逆温层，致使清晨空气不佳，逆温层是一种下冷上热的天气现象，造成无法对流。秋冬春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6时左右最不易扩散。
三、寒冷刺激可诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞。
人体内在因素：由于一夜没有饮水，清晨血黏度高，增加了血管栓塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液。早晨9时至10时是一天中血压最高的时段，因而早晨是中风、心肌梗死的多发时间。因此，中老年人，特别是有心脑血管病危险因素的人和心脑血管病患者，不宜在早晨做较大运动量的锻炼。
专家建议:上午太阳出来1小时后至11：30是最佳锻炼时间。夏日烈日暴晒时期，可以提前结束锻炼时间，其次为下午17：00～19：00，如快步走、广播体操、太极拳、剑、散步等。
陷阱四：身体不胖不瘦不需要锻炼
身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常，有些不胖不瘦的人，健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
专家建议：对体重指数(BMI)正常者，锻炼可以提高机体各方面的功能。体重指数=体重(kg)/身高(m)2。国际正常值21~24，东方人正常值21~23。, 百拇医药