每天一个改变 30天拥有身心健康
在计划退休生活的同时,也记得做一个健康计划吧!正确饮食+适度运动+良好环境+积极心态……生活细节和寿命长短有密切关系。健康这件事,看似复杂,常被忽略,而其实真正做起来,并不那么困难,只要每天从身边的点滴小事做起。
新年伊始,本报为您制定一个30天改善情绪与健康的方法,每天尝试一个改变,一个月后您会发现,潜移默化中您拥有了一个身心健康的自己。
01
学到老
要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。良好的教育与长寿之间关系密切。
02
常用脑
常动脑筋有助于防止老年痴呆症的发生。如听广播、看电视、读报、下棋,还可以玩一些智力游戏,以及增加对外交流的机会,都可以锻炼大脑。
, 百拇医药
03
晨起饮水
清晨起床空腹小口喝300毫升的水。饮水过猛对身体非常不利,可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
04
进餐慢
进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。
05
降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。高血压病人每日食盐量应降到4.7~5.8克。
, 百拇医药
06
每天运动30分钟
每天运动30分钟能改善睡眠和抑郁,老年人除了散步、打太极拳等体育活动外,还可参加一些力所能及的劳动。
07
开窗通风
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿门或窗,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
08
制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
09
, 百拇医药
早晚梳头
早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
10
睡前洗(搓)脚
若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,以保证身体的平衡状态。
11
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
12
, 百拇医药
喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于人体整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
13
饭吃七八分饱
良好的饮食习惯包括多喝水、避免暴饮暴食、控制酒精、咖啡因等,并且应限制身体对热量的摄入,饭吃七八分饱。
14
不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上,不如抬起眼睛向前看,想想下一步怎么办。
15
, 百拇医药
积极看事情
“真倒霉,刚要出门却下起了大雨。”与其这样想,不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
16
卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光,会让你一整天都感到高兴。”美国哥伦比亚大学迈克尔博士说,早晨的阳光对人体健康最有益。
17
摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
18
, 百拇医药
与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟,人体就会释放出感觉良好的激素——血清素,同时降低紧张激素——皮质醇的水平。
19
保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明,对于同一件事情,经常微笑的人会看到它有趣的一面,经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
20
写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明,不管是写日记还是唱歌、画画,这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力,释放消极情绪。
21
, 百拇医药
哼唱歌曲
英国曼彻斯特大学发现,人内耳某个能对歌声作出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连。烦恼时唱首歌会立即转变心情。
22
亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现,在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西,能让人心情更愉悦,因为它们是阳光和春天田野的颜色。
23
多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明,饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少,越容易抑郁。爱吃肥肉的人容易情绪差,多吃鱼和坚果则远离烦恼。
24
, 百拇医药
适当饮酒
日本国立癌症研究中心研究证实,过度饮酒会提高患上癌症的风险,而另一方面,适量的饮酒也能有效预防心血管疾病。
25
固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶,晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事,会让你每天都有所期待,这样的人最不容易情绪低落。
26
改变固有看法
同样是医院,小孩子害怕它,成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人看待事物不同,碰到负面事情,想想自己是不是太主观了。
27
, 百拇医药
找个乐观朋友
研究显示,与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐,与经常抱怨的朋友在一起,会使自己的心情也变得更差。
28
学会欣赏别人
学会欣赏别人可让自己更快乐。美国密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说:“如果你总对人充满热情,看到对方的优点,就能够战胜坏情绪。”
29
和朋友吃顿饭
在心情很差的时候别把郁闷的事藏在心里,这时约上朋友吃顿饭倾诉一下,就算他不能完全理解,也一定会给你精神上很大的支持。
30
蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。但患有心脑血管等疾病的人群不应选择蹲便。, http://www.100md.com
新年伊始,本报为您制定一个30天改善情绪与健康的方法,每天尝试一个改变,一个月后您会发现,潜移默化中您拥有了一个身心健康的自己。
01
学到老
要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。良好的教育与长寿之间关系密切。
02
常用脑
常动脑筋有助于防止老年痴呆症的发生。如听广播、看电视、读报、下棋,还可以玩一些智力游戏,以及增加对外交流的机会,都可以锻炼大脑。
, 百拇医药
03
晨起饮水
清晨起床空腹小口喝300毫升的水。饮水过猛对身体非常不利,可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
04
进餐慢
进餐时要细嚼慢咽,这样不但有助于消化,而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管,招来严重后果。
05
降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素,而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。高血压病人每日食盐量应降到4.7~5.8克。
, 百拇医药
06
每天运动30分钟
每天运动30分钟能改善睡眠和抑郁,老年人除了散步、打太极拳等体育活动外,还可参加一些力所能及的劳动。
07
开窗通风
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿门或窗,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
08
制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。
09
, 百拇医药
早晚梳头
早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
10
睡前洗(搓)脚
若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用,以保证身体的平衡状态。
11
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,对安稳入睡也有帮助。看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
12
, 百拇医药
喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于人体整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
13
饭吃七八分饱
良好的饮食习惯包括多喝水、避免暴饮暴食、控制酒精、咖啡因等,并且应限制身体对热量的摄入,饭吃七八分饱。
14
不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上,不如抬起眼睛向前看,想想下一步怎么办。
15
, 百拇医药
积极看事情
“真倒霉,刚要出门却下起了大雨。”与其这样想,不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
16
卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光,会让你一整天都感到高兴。”美国哥伦比亚大学迈克尔博士说,早晨的阳光对人体健康最有益。
17
摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
18
, 百拇医药
与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟,人体就会释放出感觉良好的激素——血清素,同时降低紧张激素——皮质醇的水平。
19
保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明,对于同一件事情,经常微笑的人会看到它有趣的一面,经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
20
写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明,不管是写日记还是唱歌、画画,这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力,释放消极情绪。
21
, 百拇医药
哼唱歌曲
英国曼彻斯特大学发现,人内耳某个能对歌声作出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连。烦恼时唱首歌会立即转变心情。
22
亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现,在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西,能让人心情更愉悦,因为它们是阳光和春天田野的颜色。
23
多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明,饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少,越容易抑郁。爱吃肥肉的人容易情绪差,多吃鱼和坚果则远离烦恼。
24
, 百拇医药
适当饮酒
日本国立癌症研究中心研究证实,过度饮酒会提高患上癌症的风险,而另一方面,适量的饮酒也能有效预防心血管疾病。
25
固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶,晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事,会让你每天都有所期待,这样的人最不容易情绪低落。
26
改变固有看法
同样是医院,小孩子害怕它,成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人看待事物不同,碰到负面事情,想想自己是不是太主观了。
27
, 百拇医药
找个乐观朋友
研究显示,与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐,与经常抱怨的朋友在一起,会使自己的心情也变得更差。
28
学会欣赏别人
学会欣赏别人可让自己更快乐。美国密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说:“如果你总对人充满热情,看到对方的优点,就能够战胜坏情绪。”
29
和朋友吃顿饭
在心情很差的时候别把郁闷的事藏在心里,这时约上朋友吃顿饭倾诉一下,就算他不能完全理解,也一定会给你精神上很大的支持。
30
蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。但患有心脑血管等疾病的人群不应选择蹲便。, http://www.100md.com