10招让新的一年不焦虑 等
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10招让新的一年不焦虑
收拾书桌、远离手机、看轻体重、少与旁人比较
每个人都希望能快乐地度过新的一年。但人生不如意十有八九，生活中许多琐事让人焦虑。2014年1月2日，美国《赫芬顿邮报》刊出10个行之有效的小妙招，帮你在新一年中赶走焦虑。
1.别在办公室吃午餐。社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。
2.别把体重看太重。体重增加会让很多人不开心，但许多研究表明，微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示，40岁时体重稍微超标的人能多活6~7年；英国一项调查发现，87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以，别再为体重问题烦恼了。
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3.休息时离手机远点。到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高。
4.想吃啥就吃啥。许多人听朋友说吃素好，自己就一口肉都不吃。可吃不到想吃的东西，心里会纠结、郁闷。每个人的饮食习惯不同，别人的菜谱不一定适合你。现代心理学认为，想吃的就是身体需要的。因此，别听朋友的建议，想吃啥就吃啥。当然，记住别过量。
5.少跟旁人比较。美国前总统西奥多·罗斯福曾说过：“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼。每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好。
6.收拾好办公桌。美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累。美国明尼苏达大学的科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此，不妨把办公桌收拾整洁。
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7.让一切“刚刚好”。希望事事做到最好往往给自己增加压力。但这种态度会影响创造力，增加自我怀疑和焦虑。因此，让一切都做到“刚刚好”，也就是中国人讲求的“中庸”，才是成功者的境界。
8.好好享受年假。研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电。
9.及时处理工作邮件。周末过后，打开邮箱，看到大量未读邮件，难免让人焦虑。美国加利福尼亚大学的一项研究显示，节假日时关注电子邮箱，并及时处理一部分邮件，可以减轻压力，同时让你成为一个高效的员工。
10.平衡好工作与生活。每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免有各种琐事。比如家里水管漏了，但维修工只能工作日上门，这会让人没心思上班，烦躁不安，甚至可能把手头的工作搞砸。管理心理学家提示，老板不妨设置灵活的工间假，采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长，还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。▲ (北京师范大学认知与神经科学研究所副教授 李君)
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克服焦虑就像登山
复旦大学心理学教授解读
常爬山的人会有这样的感觉：当爬到一半体力不支时，只要坚持，不仅能克服体力极限，到达山顶，还能体会到“无限风光在险峰”的感觉；而若中途放弃，虽可舒舒服服地走下坡路，却会觉得路越来越难走，山也越来越高。焦虑的人想走出焦虑，感觉与登山一样，只要坚持就能胜利，选择放弃会更焦虑。
复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林教授说，焦虑是人的正常心理反应，会积累也会消退。适当的焦虑感使人的注意力更集中，提高做事效率。但过分焦虑会影响人的生活、工作，需要自我治疗。季建林解释，战胜焦虑其实是一种行为治疗的脱敏过程，贵在坚持。拿学校恐惧症(儿童焦虑症的一种)为例，孩子第一天去学校，面对新环境会焦虑，可能会哭两三天，甚至一周，但时间久了，情况会好转。对于成年人，面对新的工作难免会不知所措，但只要认真学习，努力适应新环境，就会逐渐胜任新工作，焦虑感也随之消失。所以，面对焦虑，一定不要逃避，而要勇于面对。否则，就会像爬山，不仅到不了终点，还会更惧怕焦虑，从而加重焦虑。
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焦虑时，首先要勇于面对，不逃避，相信再大的困难总会有终点。其次要学会分散注意力，如运动员在比赛前会听音乐、演员在演出前会吃东西等，就是通过转移注意力来缓解焦虑。比较好的办法是找个同伴，就像一群人爬山总比一个人爬山更轻松，因为彼此给予的信心、鼓励与慰藉会让人更有活力。最后，季建林提醒，如果焦虑感非常严重，就要看心理医生了。▲ (王黎洋)
家庭条件好，孩子易焦虑
亚利桑那州立大学研究者称
家庭条件好的孩子不见得个个都很幸福。据英国《每日电讯报》11月10日报道，美国亚利桑那州立大学的心理学家进行的一项新研究发现,家庭条件好的孩子往往要承受父辈们成功的压力，因此他们患上精神疾病的风险更大。与家庭条件一般的同龄人相比，来自年收入超过10万英镑(约100万人民币)家庭中的孩子患上焦虑和抑郁症的几率会增倍。
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发表在《发育与精神病理学期刊》上的这项研究成果显示，青少年在学校和课外活动中承担的无形压力是导致他们情感脆弱的原因，很多孩子觉得自己无法达到成功且富裕的父母对他们的过高期望。父母想从孩子身上获得的回报太多。此外，孩子们承受的压力也来自于学校和各种兴趣辅导班的老师，甚至是自己的朋友。
研究者分析，学校考试排名和测试会让孩子从小就意识到只有进入顶尖大学学习，才能取得和自己父辈一样的成就。这会让他们的学业压力陡然增加；即使他们在参加一些趣味课外活动(如体育比赛和音乐课程)时，家长也会施加额外的压力，盼望他们取得出类拔萃的成绩；不甘落后于同龄人的心态同样会让他们暗暗和自己较劲。上述这些压力源叠加在一起，就很容易让家庭条件优越的孩子陷入“高压陷阱”。▲
(陈雪莹)
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儿时常腹痛，成年易焦虑
美国儿科专家研究发现
肚子疼是儿童常见病。据美国“消费日”网站8月12日报道，美国田纳西州范德堡大学儿科教授林恩·沃克发现，它会让孩子成年后患上焦虑或抑郁的风险增大。
研究选取了332名20岁左右，儿时经常腹痛的人作为研究对象，147名儿时很少腹痛的同龄人作为对照。结果发现，童年经常腹痛的人中，有51%曾患焦虑症，还有30%的人目前患焦虑症。相比之下，儿时很少腹痛的人只有20%患焦虑症。该研究发表在《儿科学期刊》上。
沃克教授建议，如果孩子肚子痛，父母首先应送他们到专科门诊检查。孩子所承受的学业压力、同伴关系、竞争和紧迫感会加重他们的焦虑情绪，引发腹痛。存在社交焦虑障碍和腹痛反复发作的儿童，应寻求心理治疗。▲
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(臧恒佳)
爱玩微博，容易焦虑
美国一项最新研究显示
据英国《每日邮报》3月5日报道，美国佛罗里达州立大学最新研究发现，在社交网站上花费大量时间的人会因过分关注“点赞”数量和朋友评论，从而引发焦虑。
研究人员召集了960名参与者，对他们花在社交网站“Facebook”(相当于微博)上的时间进行评估。首席科学家帕米拉·基尔博士称：“95%的研究对象使用Facebook，每天花在上面的时间超过1小时。”研究发现，在社交网站上花时间最多的人更有可能发生饮食失调，并且更看重别人对他们的评论及“点赞”的数量，还喜欢把自己的照片与其他人做比较，从而引发焦虑。该研究提醒爱玩微博的人，不要太在意别人的评价，做好自己才是最重要的。▲ (河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟)
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焦虑时喜欢远离别人
你是否曾因焦虑不安，觉得周围哪都不顺眼？据美国《医学日报》8月27日报道，英国科研人员发现，人越焦虑，就越愿与其他事物保持更远的距离。
为定义一个人周围应该保持的舒适私人空间，英国伦敦大学学院的科研人员对15名志愿者进行了研究。当志愿者的手被电击时，所有人都出现眨眼动作。心理学家认为这种本能行为可帮助大脑评估遇到的威胁。
以此为据，科学家推算出私人空间的舒服距离应该为8~15英寸(约20~38厘米)。在后续研究中还发现，焦虑程度越严重的人，越愿意与他人保持更远的距离。研究者称，这种方法有助于测试一些特殊工作者的风险承受能力，如警察、消防员等。▲
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(冯国川)
叩膝除焦虑
当你因为突发事件而焦虑紧张时，不妨借助叩膝运动来缓解焦虑。
方法是双腿直立，双脚交替踏步、抬高两膝，同时双手前伸。掌心向下，抬右腿时用右手碰触膝盖，抬左腿时用左手碰触膝盖，运动快慢与平时快速步行速度相当即可，反复做50次，就会感觉心里非常轻松。
叩膝之所以能缓解焦虑情绪，主要是由于刺激手掌与膝部，加上双脚运动，活跃了全身血液，令周身血液循环更加顺畅。▲
(摘自9月11日《老年日报》05版) (王永兰)
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