心理医生手记：父母太严厉影响人际关系 等
父母太严厉，影响人际关系(心理医生手记)
前几天，我接待了一位彬彬有礼的来访者。他有能力、有创意，却总跟老板起冲突，并因此很苦恼。
我问他：“你由老板能想到谁？”他想了想，说：“我爸!他总不信任我，我很愤怒，这种感觉跟我对老板的愤怒是一样的。”随后，我了解到，在他小时候，爸爸总给他压力，也没少打过他。谈到这里，他突然拍了下脑袋，问我：“我跟老板的关系是不是在重复我与父亲的关系？”我笑着点点头。他接着说：“我当时只能被爸爸打。现在有能力了，于是变本加厉地跟老板‘要债’，对不对？”我又点了点头。
精神分析学派认为，与父母的关系决定了一个人的内在关系模式，并影响其与他人的相处方式。在亲子关系里受到的伤害会在其他关系上表现出来。比如这位来访者之所以对老板发脾气，是因为老板具有父亲的权威性，他通过反抗老板来安慰心中那个“受伤的小男孩”。
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然而，我并不希望他回去向父亲表达不满，因为老人不一定能接受他的指责，反而可能把事情搞砸。因此，我选择用“完形疗法”里的“空椅子技术”帮助他：请他想象父亲站在对面，然后跟爸爸“诉说”压抑的愤怒，最后替爸爸向自己“道歉”：“我知道，我教育得不好，可我的爸爸也是这样教我的，我不知道怎么做更好。对不起!”当说出这句话时，他已经泪流满面。临走时，我建议他，每次发脾气前都提醒自己：“我又回到与父亲的关系里了，我需要冷静。”▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
老说“不可能”，啥都办不成(心理医生手记)
朋友翌华五音不全，每次K歌她都不唱，说自己唱歌难听。可有一次她喝醉了，居然字正腔圆地唱了一首歌。等她清醒后再要她唱同一首歌，却又恢复老样子了。
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我还认识一个清秀的姑娘，老说自己不好看。一次旅游，有个很帅的男生说她漂亮，她像被幸运星砸中一样，开始相信我们常说的“你很漂亮”是事实。从此，她真的变漂亮了，追求的人也多了。其实，她的样子没变，而是眼神里散发出惊人的美。
我不是在讲心灵鸡汤，而是想说，一切美好都源于你觉得“这有可能实现”。就像我的两个同事，常说“没问题”的那个一路升迁，现在是区域经理；而常说“好难”的那个至今都没学会做幻灯片，更别提升迁。
挂在嘴边的“不行”、“不可能”就像一个个负能量开关。爱说“不可能”，从心理学角度看有3个原因：1.看不到希望：无论你能力如何，总觉得渴求的目标不可能实现。2.无能为力：渴求的目标有可能实现，但你觉得没有能力做到。3.低价值感：由于某种原因，你觉得不配得到渴求的目标。
所以，当我们觉得不可能的时候，不妨先想想：“嘴上说的就是我的人生”。然后告诉自己：“我有可能完成这个目标，有能力完成这个目标，我值得拥有这个目标!”
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最后，看看自己属于前面提到的哪一种情况。若是第一种，就找到“目标可能实现的几个理由”；若是第二种，就去找“你的几个对实现目标有帮助的能力”；第三种往往有深层的原因，可以寻求心理医生的帮助。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
患上“下班沉默”，抱抱家人(心理医生手记)
前几天，朋友雅丽打来电话诉苦说：“自打年前开始，我老公下班回来一声不吭。原以为他上班累，可有一天去他单位送饭，我看到他正跟同事侃侃而谈。他是不是不爱我了？”
挂上电话，我给雅丽的老公拨了过去。他在电话里叫屈：“我哪有不爱她!上班跟同事聊天是为了维护人际关系。可回了家我真的一句话都不想说。”
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听完两个人的倾诉，我明白了，雅丽的老公可能是患上了“下班沉默症”。《中国青年报》社会调查中心曾对2750人调查显示，83.1%的受访者有不同程度的下班沉默现象。其中，52.7%的人认为，长时间疲劳使人形成了排斥情感交流的惯性；37%的人认为，工作和交通环境太嘈杂导致人们迫切需要安静的空间。
下了班不想说话，心理原因很多：其一，相当一部分人把沉默当成减压方式。但有研究证实，夫妻经常互动才能减轻压力，提高生活满意度。其二，家庭成员间存在沟通障碍，导致内心疏离。其三，职业倦怠会使人采取回避的态度应对压力。
工作累，回家不想说话可以理解，但长期缺少言语交流会使家庭亲密感缺失，缺乏包容，容易起冲突。这种行为还会给孩子们树立坏榜样，甚至影响其成年后的婚姻家庭生活。因此，我建议，如果下了班实在不想说话，不妨用肢体接触代替语言。比如回家搂搂孩子和配偶，然后一起看电视。拥抱能提升人体内的催产素(一种缓解压力、改善情绪的激素)水平。更重要的是积极处理沉默背后的问题：如果是家庭关系出问题，可以寻求家庭治疗师的帮助；如果是工作压力太大，不妨求助资深职场人。
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如果家里有这样的人，建议在他回家时递上一杯水，然后做你自己的事，给他独处的时间。这份关怀和理解能让他感受到家庭温暖，促进良性互动。▲ (广东省爱家心理研究所理事长 马健文)
摆脱3种心理，跟失眠说再见(心理医生手记)
不少人为失眠所困扰。失眠除了与身体状况、生活习惯有关，还受心理影响。引起失眠的心理主要有以下3种：
1.思考过多。现代人压力大，每时每刻都在思考，睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋，想入睡时又睡不着了。我建议，如果有事情要思考，务必想明白了再上床。
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2.害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠，这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑，会导致脑细胞变得更兴奋，越发难以进入睡眠。我建议，入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉，放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身，而不是担心睡不着。也就是说，醒着就别想着睡着的事。
3.怕黑。成年人还怕黑，这听起来让人难以置信，但并不少见。这是安全感缺乏的表现，多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素；也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。我建议，这部分人要善于发现心中隐藏的不安，学会正视它。认真规划自己的工作和生活，在社会生活中找到自信，有助于提升安全感。若缺乏自我完善的能力，可以寻求心理咨询师的帮助。▲ (广东省爱家心理研究所理事长 马健文)
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前几天，我接待了一位彬彬有礼的来访者。他有能力、有创意，却总跟老板起冲突，并因此很苦恼。
我问他：“你由老板能想到谁？”他想了想，说：“我爸!他总不信任我，我很愤怒，这种感觉跟我对老板的愤怒是一样的。”随后，我了解到，在他小时候，爸爸总给他压力，也没少打过他。谈到这里，他突然拍了下脑袋，问我：“我跟老板的关系是不是在重复我与父亲的关系？”我笑着点点头。他接着说：“我当时只能被爸爸打。现在有能力了，于是变本加厉地跟老板‘要债’，对不对？”我又点了点头。
精神分析学派认为，与父母的关系决定了一个人的内在关系模式，并影响其与他人的相处方式。在亲子关系里受到的伤害会在其他关系上表现出来。比如这位来访者之所以对老板发脾气，是因为老板具有父亲的权威性，他通过反抗老板来安慰心中那个“受伤的小男孩”。
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然而，我并不希望他回去向父亲表达不满，因为老人不一定能接受他的指责，反而可能把事情搞砸。因此，我选择用“完形疗法”里的“空椅子技术”帮助他：请他想象父亲站在对面，然后跟爸爸“诉说”压抑的愤怒，最后替爸爸向自己“道歉”：“我知道，我教育得不好，可我的爸爸也是这样教我的，我不知道怎么做更好。对不起!”当说出这句话时，他已经泪流满面。临走时，我建议他，每次发脾气前都提醒自己：“我又回到与父亲的关系里了，我需要冷静。”▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
老说“不可能”，啥都办不成(心理医生手记)
朋友翌华五音不全，每次K歌她都不唱，说自己唱歌难听。可有一次她喝醉了，居然字正腔圆地唱了一首歌。等她清醒后再要她唱同一首歌，却又恢复老样子了。
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我还认识一个清秀的姑娘，老说自己不好看。一次旅游，有个很帅的男生说她漂亮，她像被幸运星砸中一样，开始相信我们常说的“你很漂亮”是事实。从此，她真的变漂亮了，追求的人也多了。其实，她的样子没变，而是眼神里散发出惊人的美。
我不是在讲心灵鸡汤，而是想说，一切美好都源于你觉得“这有可能实现”。就像我的两个同事，常说“没问题”的那个一路升迁，现在是区域经理；而常说“好难”的那个至今都没学会做幻灯片，更别提升迁。
挂在嘴边的“不行”、“不可能”就像一个个负能量开关。爱说“不可能”，从心理学角度看有3个原因：1.看不到希望：无论你能力如何，总觉得渴求的目标不可能实现。2.无能为力：渴求的目标有可能实现，但你觉得没有能力做到。3.低价值感：由于某种原因，你觉得不配得到渴求的目标。
所以，当我们觉得不可能的时候，不妨先想想：“嘴上说的就是我的人生”。然后告诉自己：“我有可能完成这个目标，有能力完成这个目标，我值得拥有这个目标!”
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最后，看看自己属于前面提到的哪一种情况。若是第一种，就找到“目标可能实现的几个理由”；若是第二种，就去找“你的几个对实现目标有帮助的能力”；第三种往往有深层的原因，可以寻求心理医生的帮助。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
患上“下班沉默”，抱抱家人(心理医生手记)
前几天，朋友雅丽打来电话诉苦说：“自打年前开始，我老公下班回来一声不吭。原以为他上班累，可有一天去他单位送饭，我看到他正跟同事侃侃而谈。他是不是不爱我了？”
挂上电话，我给雅丽的老公拨了过去。他在电话里叫屈：“我哪有不爱她!上班跟同事聊天是为了维护人际关系。可回了家我真的一句话都不想说。”
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听完两个人的倾诉，我明白了，雅丽的老公可能是患上了“下班沉默症”。《中国青年报》社会调查中心曾对2750人调查显示，83.1%的受访者有不同程度的下班沉默现象。其中，52.7%的人认为，长时间疲劳使人形成了排斥情感交流的惯性；37%的人认为，工作和交通环境太嘈杂导致人们迫切需要安静的空间。
下了班不想说话，心理原因很多：其一，相当一部分人把沉默当成减压方式。但有研究证实，夫妻经常互动才能减轻压力，提高生活满意度。其二，家庭成员间存在沟通障碍，导致内心疏离。其三，职业倦怠会使人采取回避的态度应对压力。
工作累，回家不想说话可以理解，但长期缺少言语交流会使家庭亲密感缺失，缺乏包容，容易起冲突。这种行为还会给孩子们树立坏榜样，甚至影响其成年后的婚姻家庭生活。因此，我建议，如果下了班实在不想说话，不妨用肢体接触代替语言。比如回家搂搂孩子和配偶，然后一起看电视。拥抱能提升人体内的催产素(一种缓解压力、改善情绪的激素)水平。更重要的是积极处理沉默背后的问题：如果是家庭关系出问题，可以寻求家庭治疗师的帮助；如果是工作压力太大，不妨求助资深职场人。
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如果家里有这样的人，建议在他回家时递上一杯水，然后做你自己的事，给他独处的时间。这份关怀和理解能让他感受到家庭温暖，促进良性互动。▲ (广东省爱家心理研究所理事长 马健文)
摆脱3种心理，跟失眠说再见(心理医生手记)
不少人为失眠所困扰。失眠除了与身体状况、生活习惯有关，还受心理影响。引起失眠的心理主要有以下3种：
1.思考过多。现代人压力大，每时每刻都在思考，睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋，想入睡时又睡不着了。我建议，如果有事情要思考，务必想明白了再上床。
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2.害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入睡就害怕会再失眠，这种“害怕”是对未发生事件的预先焦虑，会导致脑细胞变得更兴奋，越发难以进入睡眠。我建议，入睡时把注意力专注于体会身体放松时的感觉，放空脑袋。睡觉以外的时间要把注意力放在工作、生活本身，而不是担心睡不着。也就是说，醒着就别想着睡着的事。
3.怕黑。成年人还怕黑，这听起来让人难以置信，但并不少见。这是安全感缺乏的表现，多源于情感、人际、家庭冲突、生存压力等因素；也有人是延续了童年时代对黑暗和未知事物的不安。我建议，这部分人要善于发现心中隐藏的不安，学会正视它。认真规划自己的工作和生活，在社会生活中找到自信，有助于提升安全感。若缺乏自我完善的能力，可以寻求心理咨询师的帮助。▲ (广东省爱家心理研究所理事长 马健文)
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