上了年纪的人，难免经常出现腰背酸痛的现象，还有更严重的老年患者，弯下腰就很难直起来。有一个简单的方法，可以强健
腰椎。不妨尝试一下“空转呼啦圈”法：将身体站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的
运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进
胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解
便秘、
消化不良。
(聂锋 湖北省襄阳市第一人民医院)