适当“加压”防三高
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做些家务活 工作订计划 找病友交流
专家小传
张海涛，医学博士，空军总医院心血管内科副主任医师，从事心血管专业临床工作15余年
“减负”、“减压”、“减重”……关于“减”的健康词汇我们一点儿也不陌生。可你知道吗？“减”并不是万能的，我们的身体有时也需要“加点压”。
空军总医院心血管内科副主任医师张海涛告诉记者，临床上经常看到这样的患者：原本正值壮年、精神身体都不错，可查出高血压、冠心病之后，变得整日忧心忡忡，小心翼翼地“养心脏”。锻炼害怕强度大了、工作担心任务太紧、旅游不愿奔波赶路，甚至连简单的家务活也总是推脱，生怕增添心脏负担、刺激血压升高，引起心肌梗死等意外。
得了“三高”之后，树立积极主动的保健意识是非常有必要的。然而，爱护心脏并不是要让它“零压力”、“零负担”，什么活也不干。英国一项研究发现，不爱运动、无所事事的闲散人士， 心肌的力量会逐渐衰减，最后“疲于奔命”，出现过早劳损；而生活充实丰富，经常思考和活动，有助于防止心脏衰老。此外，如果总是担心犯病、害怕出意外，容易沉浸在焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪中，使人体释放大量的“压力激素”，导致心跳加速、动脉收缩，反而增加了心绞痛、气短和休克等的发生几率，陷入恶性循环。因此，张海涛提醒，心血管疾病只要尽早治疗和控制，对生活并没有太大影响。与其畏首畏尾、瞻前顾后地生活、工作，不妨给心脏适当“加压”，让它可以充实并快乐地工作。
生活加点压。心血管出了问题，就不能随心所欲了。最好给自己下一个“紧箍咒”，坚决抵制高盐、高油、高热量饮食，增加新鲜蔬果、五谷杂粮的摄入；立刻开始戒烟限酒，推掉不必要的聚会、应酬；保持生活作息规律，尽量不要熬夜；别怕麻烦，平常做些家务活，天气变化时及时增减衣物等。
工作加点压。不要把心脏不好当做工作打折扣的借口，而要更有计划，真正做到劳逸结合。可以给自己列个任务清单，按轻重缓急进行排序，既提高效率，又避免过劳。
运动加点压。要想心脏更健康，就得“强化”主动锻炼的意识。一般来说，能改进心血管健康的最低训练强度为每周3次，每次30~60分钟。步行、慢跑、跳舞、打太极拳等都是不错的选择。近年，针对久坐族日益增多的现状，日本等地推出用弹力带绑在四肢上施加轻度的负荷，以增加锻炼效果的“加压运动”，上班族和爱美人士不妨一试，但老人和心血管病患者要谨慎。
兴趣加点压。开朗的心态、积极的兴趣对心脏健康非常有益。不妨培养一些活动爱好，比如练习书法、学种乐器、种花养草等。此外，还可以与病友们相互交流，分享抗病经验。▲, 百拇医药(王琳)