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走路的好处 每天走路的对身体健康的好处
http://www.100md.com 2014年2月23日 国医在线
    走路的好处

    英国著名医学专业期刊《柳叶刀》在2012年7月曾刊载过一系列研究,指出缺乏锻炼已成为一种全球“流行病”,也是一个令全世界都头疼的问题。数据显示,缺乏锻炼和许多疾病有密切关系,如心脏病、糖尿病、乳腺癌、结肠癌等。由缺乏锻炼引发的死亡人数几乎占到世界死亡总人数的1/10,和吸烟导致的死亡人数差不多。

    选择走路的7个理由

    1.世界上最好的运动

    国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。温和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要坚持有规律地行走超过12周,就会达到体态端正、腰围变细的效果,而且身体结实,不宜疲劳。此外,还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等,并可以促进睡眠。专家建议健康成年人每天步行锻炼,并作为一种规律性的终生运动方式。
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    2.愉悦身心,快乐行走

    当你置身户外,有规律地行走于大自然中,新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受,甚至对治疗忧郁症有一定的效果。行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。走路的好处

    3.行走比慢跑安全

    曾几何时,慢跑被认为是绝佳的全身运动,但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效,同时也更有利于身心的运动方式——行走!行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老
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    行走是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。

    4.“Walking是最好的补药”

    此言出自西方医学鼻祖希波克拉底,中医也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实,有规律的Walking行走计划,可增进人身体所有部位的健康。历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者:罗斯福只通过行走运动就治好了哮喘;艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈;肯尼迪是个“行走狂”,一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说,与其大把吞咽保健品,不如走出家门,更加积极地为自己的健康加油。

    5.懒人的运动
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    对于很多上班族而言,持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭,三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在,运动懒人们的福音来了,对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说,体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为,每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人,患心脑血管病的几率会下降60%。走路的好处

    6.零成本,高回报

    行走健身,时间灵活,没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期,不用特别安排健身时间,不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。只要你迈开双腿,走起来,健康和快乐就会自动找上你。而且,行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活,从行走开始吧!
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    7.走出好身材,健身减肥两不误

    大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮,臀部肥大和突出的小肚腩,希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。目前,许多运动医学专家一致认为,长期科学地坚持行走锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,是众多运动中健美效果最为显著的项目之一。走路的好处

    可见,运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房,走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出,步行是世界上最好的运动之一,既简便易行,又不需花钱,也是最经济、最实惠的运动。上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康很有益。他建议,成人应每天步行锻炼,并作为一种规律性的终身运动。
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    民间有句老话:“百练走为先。”走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。古人云:“散步以养神”,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。更重要的是,能使糖尿病大幅减少。

    我也是走路的“超级粉丝”。像每天要吃饭一样,我每天都要散步,早晚各一次,每次30分钟。即使出差在外,作息时间紧张,我也会在早晨比平时早起半小时,到外面去走走。碰到下雨天,我就在宾馆走走路,爬爬楼梯。每天坚持走路,让我的身体受益不少。1961年我大学毕业时,体重是64公斤左右,现在50多年过去了,体重基本没有变化,血压也没有随着年龄而升高。瑞典曾做过一项长期研究,以一些人25岁时的体重为标准,观察他们到60岁时的体重,发现在这35年间体重变化范围不超过4%的人,患各种慢性病几率最小。所以,我们可以把走路当成最好的健康管理方式。
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    为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用,我们需要坚持做到3个数字,即三、五、七。“三”指的是,每天至少步行30分钟,走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时,长期规律的运动才能让身体真正受益,所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右,相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”,“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。

    除了管好自己的健康外,企业管理者也要有帮员工管理健康的意识。人们成年后,有几十年时间都是在工作岗位上度过的,如果单位的管理层能承担起帮员工管好健康的责任,个人、企业,甚至整个国家都会受益匪浅。初级的健康管理局限在各种健康表格上,更高级别的管理应该是管到心灵,让人们把健康放到高于一切的位置上,发自内心地喜欢运动,才是成功的健康管理。当然,这还要讲究方法,遵循“知信行乐”的步骤,首先通过举办健康讲座等,让员工掌握一定的健康知识,唤起他们的健康意识,进而积极思考,转化为信念,自己开始行动,并且喜欢这样做,这样一个健康习惯就形成了。接下来,要让员工把健康的生活方式当成快乐和享受。健康是“道”,不是“术”。这样有系统的健康管理,会比目前一些企业只是发计步器、运动鞋、运动服的效果要好得多。

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