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蹲蹲更健康
http://www.100md.com 2014年2月26日 中国中医药报 第4053期
     王姐比我们大四五岁,看起来不过三十出头。每当季节交替,办公室里的同事就轮流感冒,大家轮换着吃药,只有王姐安然无恙,一个喷嚏也不打。大家都很惊讶,纷纷向她请教经验。原来王姐是一位健身达人,保养、健身有方。她老公是中医,家里订阅了很多医疗保健方面的报刊,因此她的健身技巧特别多。独乐乐不如众乐乐,王姐说她乐意把这些健康经跟我们分享,让大家也享受到身心健康的快乐。

    反正王姐让做什么,大家就跟着做什么,就当集体游戏,这已经成了办公室里的例行公事。最近王姐又带来了新的健身技巧,那就是工作间隙蹲一蹲。我们属于报社,工作非常紧张,一旦坐下来,就会在电脑面前呆很长时间。久坐伤身,久视伤血,我们虽然也知道这些弊病,但因为没有空余时间去健身,身体素质自然就下降了。王姐说保健时间嘛都是挤出来的,比如看电脑久了强制自己休息十分钟,看看绿色植物可以缓解视疲劳。另外利用这些零碎时间做做下蹲,这个动作非常简单,但是锻炼效果却是特别有效的。

    蹲蹲更健康,大家说干就干,每工作个把小时就跟着王姐练习下蹲,体力好的可以做一百多个,像我等体力差的也可以做七八十个。坚持一段时间下来,大家都觉得不错,因为劳逸结合,一举两得。专家认为,下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也有好处。长时间坐着的人,更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以活跃血液循环,使肌肉、骨骼得到充分的营养。人在下蹲时,人体两个最大的关节,膝关节和髋关节会折叠到最大程度,几乎不承受身体重量,而其他部位的肌肉却能得到活动,能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。此外,很多女性,特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛,通过蹲位训练能有效改善这种情况。

    人与人之间体能有差异,因此下蹲因人而异,也可以变出很多花样来。一是借物蹲。就是借助其他的物体来练习下蹲动作。比如,可以用自己的背部、要不靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,然后做下蹲动作。二是踮蹲。两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。三是弓箭蹲。左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

    我们都有过这样的经历,在一个地方蹲久了,猛然站立起来会觉得头昏眼花。因此在下蹲时不要蹲得过深,最好膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕。练习下蹲时,动作不能过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。(彭忠富), http://www.100md.com