消灭小肚腩 PLANK运动起来
美体瘦身是女生永恒的追求，通过运动、饮食、医疗手段都能达到一定的效果，而有氧运动被认为是最健康的方式。除了健身操、长跑、游泳等最普遍的瘦身健体方式外，一项可以在家做的瘦身运动得到很多减肥人士的青睐。Plank运动号称是最有效的肌群训练的方法，想快速消耗腹部脂肪？不妨来体验最近非常走红的Plank塑腹运动吧!
什么是PLANK运动?
Plank运动，称为平板支撑训练，是一项不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪，是目前已知的最有效的腹部塑形运动法，也是老少皆宜的消耗式瘦身方式。每天坚持做就能消耗掉多余脂肪，消灭小肚腩，平坦的腹部也指日可待了。这项运动主要训练的是腰腹肌肉，长期训练更可以给全身肌肉塑形，带来匀称的躯干美感。
运动法的核心减脂动力
Plank运动之所以能够快速打造平坦小腹，原因在于它可以带动往常被忽视的腹横肌进行运动，所以具有其他针对腹部脂肪运动(如仰卧起坐)所不具备的高效性。通过这项运动能在短时间能帮助塑造腰部、腹部、臀部以及大腿内侧的肌肉线条，快速消耗脂肪。另外，坚持进行Plank训练能维持肩胛骨平衡，锻炼肩部及背部的肌肉群，带动背部一起展现迷人线条。
不会增加腰部负担
Plank运动的训练法具有针对性，虽然主要作用于腹部的核心肌肉群，但却可以通过一些动作引导其他部位肌肉的协同运动，所以不会增加腰部负担，护腰的特点也是其他腹部减脂运动所不能媲美的。需要注意的是：这项运动的练习与身体素质是相互影响的，强度应根据自身情况选择，练习的过程中应该循序渐进，贵在坚持。
最理想的训练方式
动作：采取俯卧的姿势，双臂弯曲，以双肘为支撑点置于瑜伽垫或瑜伽球上，保持90度直角状态，下半身以脚尖为支撑，胸部、腹部完全离地，保持头部、颈部、背部、腰部、臀部以及脚踝部位始终在一条直线上，腹部肌肉用力绷紧，尽量拉伸背部，呼吸均匀且深长。(如图)
动作频率：刚开始训练时每组动作保持30秒，每天进行5组，每组之间不要有较长的间隔，否则会影响肌肉运动效果。之后每天每组动作过程增加5秒，坚持一周就能看到明显的视觉效果。
上肢会变粗吗?
很多女生担心Plank运动使前臂变粗壮，其实，只要运动方式得当这个顾虑完全是可以避免的。在进行训练时一定要让身体尽量保持直线状态，这样一来手臂和腿部肌肉的受力就会变得比较均衡，从而直接避免手臂变粗的问题产生。
晨报记者 李小娟
实习记者 张璇