您睡好了吗？ 您睡对了吗 ？ 等
您睡好了吗？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”，反映在现代生活中睡眠对健康与人身安全的重要性。
俗话说得好：“春眠不觉晓”。但在这春暖花开的当口，有人被春困偷袭，怎么都睡不醒，而那厢患失眠症的人却想睡又睡不着。3月21日是世界睡眠日，我国有近4成的人患有各种各样的睡眠障碍，生活节奏较快的发达城市更接近7成，大大高于世界平均水平。
浙江省杭州市中医院中医内科的何迎春博士说，早春季节，固然有人昏昏欲睡，但同时也是睡眠障碍的发病高峰季节。中医睡眠理论源自《内经》，其中最重要的是运用阴阳理论来阐述睡眠的生理。《灵枢·口问》曰：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”阴主静，阳主动；阳主昼，阴主夜；阳气衰，阴气盛，则人体进入睡眠状态；阳气盛，阴气衰，则处于觉醒状态。
, 百拇医药
中医将失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为，失眠原因很多，但总是与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴虚，阴阳失交。脏腑机能紊乱，气血阴阳平衡失调，是发生失眠的基本原因。不寐一证多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、饮食不节等也能引起阴阳失交，阳不入阴而致失眠。
临床中发现，中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，中青年失眠的病因主要由精神因素及生活无规律两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等，因过度的精神因素，耗损人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，主要表现夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、便秘、血脂高、血压高，动脉硬化等症状。
, http://www.100md.com
还有一点要提醒大家，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么，哪些食物会让你夜不能寐呢？
茶与咖啡因 很多人都知道，茶叶中的茶多酚和含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
饱腹食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
, 百拇医药 酒精饮料 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
另外，中医也倡导大家睡好“子午觉”。 “子觉”属于深睡眠，很重要；午间小憩，睡好半小时“午觉”，可以消除上午的疲劳，为午后的工作、学习蓄积精力，对人也很重要。 (通讯员 徐尤佳)
四招养出好睡眠
中医认为，睡眠是人们养生最为重要的一部分，睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，严重影响人的生活质量，久而久之，甚至会因此罹患严重疾病。
, 百拇医药
郑州大学第二附属医院中医科主任李伯群教授提醒广大读者，对于那些经常失眠的人来说，可以通过一些简单的生活调节来解决，对付失眠，可以采用以下四招。
一、中午要小憩。中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间。每天午时，阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病。
二、晚上养心阴。睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。
三、睡前调呼吸。缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。临睡之前，不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。
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四、睡前泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的涌泉穴(位于足前部凹陷处的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用，睡眠也就会达到最佳境界。搓脚同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益。 (彭永强 郑州大学第二附属医院)
您睡对了吗？
我们每天都要睡觉，然而您睡对了吗？专家从以下三方面给您建议。
瑞典新近研究表明 每天睡眠7小时的人更长寿
, 百拇医药
瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要更长寿。《美国流行病学》期刊上刊登这个报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
国内专家解读 更应关注入睡时间节点
江苏省南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，对于睡多久更健康的标准，国内目前还没有权威的具体研究结论，但睡眠时间过长的确会影响健康。从西医的角度来说，睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加，诱发中风。另外，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内“废物”的排出。国外统计的数据有参考意义，但是大家关注睡眠时间的同时，更应关注睡眠周期。
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夏公旭说，中医对于健康的睡眠周期在古代已有划分，比较理想和健康的睡眠周期是从亥时(21点)到寅时(5点)，睡眠时间大致为七八个小时。中医子午流注理论把一天一夜的24小时分为十二个时辰，其中亥时(21～23点)是三焦经气血最旺盛时。三焦的生理功能涉及五脏六腑，所以此时进入睡眠阶段，全身脏器得以休养生息，对身体十分有益。
喜欢熬夜的人即便睡够了七八个小时也未必健康，因为他们的睡眠时间节点不对!夏公旭说，子时(晚上23点～凌晨1点)是胆经“值班”的时候。中医古籍《黄帝内经·六节藏象论》中有：“凡十一脏皆取于胆。”子时还未入睡，则胆经难以得到休整时间，不利全身健康。而丑时(1～3点)是肝经“值班”时间。《黄帝内经·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝。”通俗地解释就是躺下睡觉养血又养肝，这个时候还不休息不利于养护肝血，时间久了会急躁易怒、焦虑、神经衰弱。早上卯时(5～7点)肠经旺盛，这个时候天基本亮了，要起床及时排便，然后吃些营养早餐，为一天的健康打下基础。
, 百拇医药 值得提醒的是，除了晚上要注意休息外，中午的午时(11～13点)是心经旺盛的时候，子时和午时是天地气机的转换点，所以中午吃完饭以后，小憩片刻(30分钟~40分钟)有助调养心神，让下午工作和学习更加精力充沛。
睡对姿势更健康 老祖宗传下“屈膝侧卧”养生法
南京市中西医结合医院治未病副主任中医师徐大成介绍说，睡眠姿势正确与否也影响睡眠质量。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”。孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。而心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
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值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。 (通讯员 杨璞)
短睡出来好精神
睡的时间越长人越有精神？其实不然，短睡也可以睡好。人的睡眠大致分三个阶段，分别是浅睡、深睡和做梦，这三个阶段是轮流不规则出现的。首先是浅睡，所谓的浅睡就是睡眠的朦胧阶段，是深睡或是做梦的必经阶段。其次是深睡，深睡阶段是睡眠最重要的阶段，是大脑在一天中最重要的休息时间，因此只有深睡才叫眠。最后是做梦，做梦是深睡的延伸阶段。
对于那些睡眠时间少的人，如何能在短睡眠时间里保证有一个好的睡眠质量呢？有医生建议训练短熟睡眠。短熟睡眠要求人们一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的五分之一，这样就可以满足人们对睡眠质量的要求，虽然睡的时间少，但是一样可以让人们有个好的精神状态。
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那么为什么短睡也能让人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了比例合适的标准，减少的只是浅睡的比例，所以晨起时神清气爽。不难发现，现代人之所以越来越重视午睡，是因为午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多。晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。对于现在这些上班族来说，中午睡个午觉，下午的工作效率会提高很多。
所以，睡眠质量不完全取决于时间长短，科学睡眠最重要。在日常生活中，保持一个良好的生活习惯，吃清淡的食物，保持健康快乐的睡眠情绪，拥有一份简单愉悦的心情，哪怕是睡的时间很短，我们也能精神百倍，神采奕奕。(陈慧茵)
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安眠穴助好眠
你知道吗？人体上有一个穴位叫安眠穴，想改善睡眠状况的人，不妨试试按揉这个穴位。
用手摸到耳朵后面的一块儿硬骨，硬骨下面有一小坑儿，此坑儿即为中医所讲的安眠穴，用食指轻轻按摩安眠穴，顺便按摩脖子两边的“大筋”，最后再把食指轻按在这个穴位上，之后不知不觉地安然入睡。这是我的睡眠诀窍。(小默)
“一闻一捶”可助眠
时下，睡眠问题渐渐成为都市忙碌一族的“通病”，很多职场人或老年人都为睡眠不好、难以入睡而困扰，有些人常年靠安眠药助眠，很是痛苦。那么，就来试试下面两招吧，也许会有效地助您入眠哦。
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一闻：助眠不是“神话
原先我家老爹患有严重的神经衰弱，最差时要吃3片安定，也只能睡个把小时，很是痛苦。后来他迷上了种花养花，更特别偏爱茉莉，家里的阳台花园，多盆茉莉散发着浓浓的花香，一天晚上，老爹偶尔去阳台找东西，置身于茉莉花香中大约10来分钟，没想到那晚他很快就入睡了。第二天他有意在睡前又去阳台闻花香，结果和前一晚一样，给他带来惊喜。后来，我上网一查，果然，芳香疗法不失为一种缓解失眠焦虑的好方法，而闻茉莉花香正是芳香疗法的一种。一次偶然的收获，竟改善了老爹的睡眠，从那以后，简便易行的“一闻”养生法，让老爹老妈与安眠药彻底“拜拜”了。
一捶：助眠效果显著
时下，忙碌的人们，不少存在睡眠问题，那么，被失眠困扰的人们不妨试试睡前捶背，助睡眠效果显著。我家老爹老妈一直以来，都会在每晚睡前，一边用热水泡脚，一边双手握虚掌，相互轻捶后背，每分钟叩捶60次左右，约5分钟。在中医学界有人将背部称为人体的三大“保健特区”之一，据医学研究显示，人体背部丰富的脊神经，支配着肢体及内脏的活动。捶背、擦背等可促进体内的血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌及各系统器官的功能。尤其是捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织。通过神经系统和经络传导，促进身体局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。同时还能放松背部肌肉，缓解腰酸背痛和肌肉紧张，消除疲劳，这样做不仅有助于更好地入眠，提高睡眠质量，还可以增强夫妻间的感情生活。
多年来，我爸妈常年坚持用“一闻一捶”法助眠养生，精神矍铄、健康长寿，值得推荐，有需要的朋友们不妨一试。(南京 榕杨)
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3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，平安出行”，反映在现代生活中睡眠对健康与人身安全的重要性。
俗话说得好：“春眠不觉晓”。但在这春暖花开的当口，有人被春困偷袭，怎么都睡不醒，而那厢患失眠症的人却想睡又睡不着。3月21日是世界睡眠日，我国有近4成的人患有各种各样的睡眠障碍，生活节奏较快的发达城市更接近7成，大大高于世界平均水平。
浙江省杭州市中医院中医内科的何迎春博士说，早春季节，固然有人昏昏欲睡，但同时也是睡眠障碍的发病高峰季节。中医睡眠理论源自《内经》，其中最重要的是运用阴阳理论来阐述睡眠的生理。《灵枢·口问》曰：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴。阴者主夜，夜主卧……阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”阴主静，阳主动；阳主昼，阴主夜；阳气衰，阴气盛，则人体进入睡眠状态；阳气盛，阴气衰，则处于觉醒状态。
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中医将失眠称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为，失眠原因很多，但总是与心、脾、肝、肾及阴血不足有关，其病理变化总属阳盛阴虚，阴阳失交。脏腑机能紊乱，气血阴阳平衡失调，是发生失眠的基本原因。不寐一证多为情志所伤，劳逸失度、久病体虚、饮食不节等也能引起阴阳失交，阳不入阴而致失眠。
临床中发现，中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，中青年失眠的病因主要由精神因素及生活无规律两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等，因过度的精神因素，耗损人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，主要表现夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴夜尿多、畏寒、心悸健忘、头昏、便秘、血脂高、血压高，动脉硬化等症状。
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还有一点要提醒大家，夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜” 的食物。那么，哪些食物会让你夜不能寐呢？
茶与咖啡因 很多人都知道，茶叶中的茶多酚和含咖啡因的食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
辛辣食物 晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
饱腹食物 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
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另外，中医也倡导大家睡好“子午觉”。 “子觉”属于深睡眠，很重要；午间小憩，睡好半小时“午觉”，可以消除上午的疲劳，为午后的工作、学习蓄积精力，对人也很重要。 (通讯员 徐尤佳)
四招养出好睡眠
中医认为，睡眠是人们养生最为重要的一部分，睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命能量的储备。如果睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，严重影响人的生活质量，久而久之，甚至会因此罹患严重疾病。
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郑州大学第二附属医院中医科主任李伯群教授提醒广大读者，对于那些经常失眠的人来说，可以通过一些简单的生活调节来解决，对付失眠，可以采用以下四招。
一、中午要小憩。中医养生讲究睡“子午觉”。所谓子午觉，就是晚上子时进入熟睡，白天午时要稍微休息一段时间。每天午时，阳气正盛，阳虚的人午时休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。午休时，应注意保暖，以防着凉受风，发生疾病。
二、晚上养心阴。睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，有助于睡眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可以较好地补益心脏。人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，其中心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴有助于睡眠，也有助于健康。
三、睡前调呼吸。缓慢均匀的呼吸，对于进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，人体的气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。临睡之前，不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动。
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四、睡前泡搓脚。睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，尤其是按摩人体的涌泉穴(位于足前部凹陷处的前三分之一处)，对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，阴阳合抱，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用，睡眠也就会达到最佳境界。搓脚同时要活动脚趾，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾还可以舒肝健胃、增进食欲，对保健益寿大有裨益。 (彭永强 郑州大学第二附属医院)
您睡对了吗？
我们每天都要睡觉，然而您睡对了吗？专家从以下三方面给您建议。
瑞典新近研究表明 每天睡眠7小时的人更长寿
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瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。瑞典的5名研究人员从1998年到2012年，跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，结果显示，那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要更长寿。《美国流行病学》期刊上刊登这个报告说，这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响，无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命，那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。
国内专家解读 更应关注入睡时间节点
江苏省南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍说，对于睡多久更健康的标准，国内目前还没有权威的具体研究结论，但睡眠时间过长的确会影响健康。从西医的角度来说，睡眠超过9小时可能会导致血液黏稠度增加，诱发中风。另外，睡眠时间过长，会降低新陈代谢的速度，影响体内“废物”的排出。国外统计的数据有参考意义，但是大家关注睡眠时间的同时，更应关注睡眠周期。
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夏公旭说，中医对于健康的睡眠周期在古代已有划分，比较理想和健康的睡眠周期是从亥时(21点)到寅时(5点)，睡眠时间大致为七八个小时。中医子午流注理论把一天一夜的24小时分为十二个时辰，其中亥时(21～23点)是三焦经气血最旺盛时。三焦的生理功能涉及五脏六腑，所以此时进入睡眠阶段，全身脏器得以休养生息，对身体十分有益。
喜欢熬夜的人即便睡够了七八个小时也未必健康，因为他们的睡眠时间节点不对!夏公旭说，子时(晚上23点～凌晨1点)是胆经“值班”的时候。中医古籍《黄帝内经·六节藏象论》中有：“凡十一脏皆取于胆。”子时还未入睡，则胆经难以得到休整时间，不利全身健康。而丑时(1～3点)是肝经“值班”时间。《黄帝内经·五脏生成篇》中说：“故人卧血归于肝。”通俗地解释就是躺下睡觉养血又养肝，这个时候还不休息不利于养护肝血，时间久了会急躁易怒、焦虑、神经衰弱。早上卯时(5～7点)肠经旺盛，这个时候天基本亮了，要起床及时排便，然后吃些营养早餐，为一天的健康打下基础。
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睡对姿势更健康 老祖宗传下“屈膝侧卧”养生法
南京市中西医结合医院治未病副主任中医师徐大成介绍说，睡眠姿势正确与否也影响睡眠质量。人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。
比较健康的睡眠姿势，古已有之，那就是“半侧卧”。孙思邈在其所著的《千金要方·道林养性》中说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。而心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以说，正常人侧卧时以右侧为宜。
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值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。 (通讯员 杨璞)
短睡出来好精神
睡的时间越长人越有精神？其实不然，短睡也可以睡好。人的睡眠大致分三个阶段，分别是浅睡、深睡和做梦，这三个阶段是轮流不规则出现的。首先是浅睡，所谓的浅睡就是睡眠的朦胧阶段，是深睡或是做梦的必经阶段。其次是深睡，深睡阶段是睡眠最重要的阶段，是大脑在一天中最重要的休息时间，因此只有深睡才叫眠。最后是做梦，做梦是深睡的延伸阶段。
对于那些睡眠时间少的人，如何能在短睡眠时间里保证有一个好的睡眠质量呢？有医生建议训练短熟睡眠。短熟睡眠要求人们一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的五分之一，这样就可以满足人们对睡眠质量的要求，虽然睡的时间少，但是一样可以让人们有个好的精神状态。
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那么为什么短睡也能让人精神好呢？有研究表明，在睡眠中，睡眠比例比睡眠时间更重要。睡眠比例是指深睡的时间占总睡眠的时间之比。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了比例合适的标准，减少的只是浅睡的比例，所以晨起时神清气爽。不难发现，现代人之所以越来越重视午睡，是因为午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多。晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。对于现在这些上班族来说，中午睡个午觉，下午的工作效率会提高很多。
所以，睡眠质量不完全取决于时间长短，科学睡眠最重要。在日常生活中，保持一个良好的生活习惯，吃清淡的食物，保持健康快乐的睡眠情绪，拥有一份简单愉悦的心情，哪怕是睡的时间很短，我们也能精神百倍，神采奕奕。(陈慧茵)
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安眠穴助好眠
你知道吗？人体上有一个穴位叫安眠穴，想改善睡眠状况的人，不妨试试按揉这个穴位。
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时下，睡眠问题渐渐成为都市忙碌一族的“通病”，很多职场人或老年人都为睡眠不好、难以入睡而困扰，有些人常年靠安眠药助眠，很是痛苦。那么，就来试试下面两招吧，也许会有效地助您入眠哦。
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原先我家老爹患有严重的神经衰弱，最差时要吃3片安定，也只能睡个把小时，很是痛苦。后来他迷上了种花养花，更特别偏爱茉莉，家里的阳台花园，多盆茉莉散发着浓浓的花香，一天晚上，老爹偶尔去阳台找东西，置身于茉莉花香中大约10来分钟，没想到那晚他很快就入睡了。第二天他有意在睡前又去阳台闻花香，结果和前一晚一样，给他带来惊喜。后来，我上网一查，果然，芳香疗法不失为一种缓解失眠焦虑的好方法，而闻茉莉花香正是芳香疗法的一种。一次偶然的收获，竟改善了老爹的睡眠，从那以后，简便易行的“一闻”养生法，让老爹老妈与安眠药彻底“拜拜”了。
一捶：助眠效果显著
时下，忙碌的人们，不少存在睡眠问题，那么，被失眠困扰的人们不妨试试睡前捶背，助睡眠效果显著。我家老爹老妈一直以来，都会在每晚睡前，一边用热水泡脚，一边双手握虚掌，相互轻捶后背，每分钟叩捶60次左右，约5分钟。在中医学界有人将背部称为人体的三大“保健特区”之一，据医学研究显示，人体背部丰富的脊神经，支配着肢体及内脏的活动。捶背、擦背等可促进体内的血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌及各系统器官的功能。尤其是捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织。通过神经系统和经络传导，促进身体局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能。同时还能放松背部肌肉，缓解腰酸背痛和肌肉紧张，消除疲劳，这样做不仅有助于更好地入眠，提高睡眠质量，还可以增强夫妻间的感情生活。
多年来，我爸妈常年坚持用“一闻一捶”法助眠养生，精神矍铄、健康长寿，值得推荐，有需要的朋友们不妨一试。(南京 榕杨)
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