春宜养肺妙招多
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迎香穴 肺俞穴 □ 文/杨 峰 图/张妙婷
中医称肺为“娇脏”，喜润而恶燥。春天气候多变，若疏忽保健，易受风寒侵袭而伤肺，耗损津液，引发嘴唇干裂、鼻塞、鼻出血、咽喉干痒或疼痛、阵发性干咳等“干燥症”。在日常生活中注重养肺，有利于预防呼吸道疾病。
笑语欢歌——宣肺
笑口常开、引吭高歌是宣肺的“灵丹”。欢歌笑语时胸廓扩张，胸肌伸展，促进肺部的运动，使肺泡得到有效锻炼而增加肺活量，能更好地吐故纳新，获得充足的新鲜氧气，满足机体各脏器对氧的需求。
腹式呼吸——益肺
做腹式深呼吸时，可仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持15秒钟，然后像吹口哨一样慢慢将气呼出，每分钟呼吸4次。每天做1～2次，每次10～20分钟。腹式深呼吸能改善肺部血液循环，延缓肺老化，提高肺活量，增强肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，可有效预防肺部感染性疾病发生。
按摩穴位——护肺
按迎香穴。中医认为，肺开窍于鼻。每天早晚坚持按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，有助于预防过敏性鼻炎、感冒。
叩肺俞穴。肺俞穴位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处，每天清晨及晚上临睡前，端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。让家人两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，然后用手掌从两侧背部由下至上轻拍约10分钟。可以舒畅胸中之气，散发肺脏郁热，祛痰止咳。
主动咳嗽——净肺
每天清晨和傍晚，喝一杯温开水后到室外空气清新的地方，先做深呼吸运动，随着吸气时将双臂缓缓抬起，在进行主动咳嗽的同时，迅速垂下双臂，随着气流从口、鼻中喷出，咳出痰液；如此反复做10遍左右。每天坚持可将废气和污物及时排出体外。患有肺气肿、哮喘、胸部骨折等病，或体弱的老年人，不要尝试主动咳嗽。
坚持运动——健肺
适度的有氧运动，如步行、慢跑、爬山、打太极拳和练气功等，尤其是冷水浴、游泳，能有效促进心肺功能，提高对气候变化的适应能力和抵抗力，防范上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。
喝白开水——清肺
肺喜“湿”厌“干”，因此要注意补充水分。每日至少要喝白开水3000毫升以上，才能保持咽喉、气管与肺脏的正常湿润度。还能使稀释患者气管内黏稠分泌物，使痰液易被咳出。
饮食清淡——润肺
在饮食清淡的前提下，宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、鲥鱼、鸭肉、芝麻、核桃、百合、鲜山药、白木耳、荸荠、白果、胡萝卜、苹果、梨、红枣、莲子、甘蔗、蜂蜜等清补柔润之品。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，生姜粥温肺御寒止呕等等。
(作者单位：河南省南阳市第一人民医院), 百拇医药