别求早瘦身
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新妈妈
随着生活条件的改善以及怀孕后对饮食营养的过分追求，女性产后体重一般比怀孕前重5公斤左右。这些重量在度过产褥期和哺乳期后会逐渐消失，新妈妈分娩后不要急于将增加的体重减去。
如果新妈妈在产后早早地节食，参加运动，必然要影响母乳的质和量，从而间接地影响宝宝的健康。并且，过早、长时间的健美运动使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状往往不会在产后马上出现，常常在10年后逐渐明显。在子宫复旧之前，新妈妈不宜做屏气、负重及健身房内的器械锻炼，以防止发生子宫脱垂。一般产后3～6个月后再进健身房，或在专科医院运动教练指导下，做专门为产妇设计的产后操。同时，要坚持做到以下几点：
坚持哺乳哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，促进子宫收缩，而且哺乳时抱着孩子也是一种锻炼，会消耗一定能量。坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于产后的恢复。
合理饮食饮食原则应该是平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好；其次，饮食适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡、鸭、鱼、肉、蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏等。
不节食人体处于饥饿状态及蛋白质不足时，不利于产后子宫复旧及伤口愈合，如果同时哺乳，会降低乳汁质量，影响宝宝的生长发育。
不吃减肥药药物不良反应会对乳母胃肠道和内分泌系统产生不良影响，并可能通过乳汁伤害宝宝健康。
选择安全的瘦身运动最适合产妇做的运动有散步、简单的脚踏车练习、运动量不很大的健身操等；此外，还要经常进行腹式呼吸、扩胸运动、肌肉收缩运动等。运动前应当排空膀胱，不在饭前或饭后1小时内做运动；运动后出汗要及时补充水分；如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，待恢复正常后再开始。活动要注意循序渐进，坚持不懈，防止过度疲劳。
(作者单位：山东中医药高等专科学校), 百拇医药(苏新民)