睡眠要有“质”有“量”
今年3月21日是第十四个“世界睡眠日”，睡眠作为人的基本生理需求，是健康状态的重要标志。为了让大家了解睡眠，重视睡眠对自己健康的影响，本报记者前往北京同仁医院和首都医科大学附属北京朝阳医院，请专家讲讲睡眠和健康的关系。
2014年3月19日
现代人对睡眠的重要性认识不足，不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。他们常常想到的是去看内分泌、心血管等相应的科室，但忽略了这些问题的根源可能在睡眠。
睡多睡少都不好
研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。我国失眠成人患病率1~10%，老年人25%，极大地影响生活质量。
工作、生活等各种压力，各种电子产品和人造光源的普及，人们每天平均睡眠时间明显减少，都市人群的入睡时间相比较改革开放前已普遍延后了1小时左右，中小学生则由于学习压力，经常性挤压睡眠时间，导致白天疲劳乏力，工作学习效率降低。甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。因此合理的睡眠时间是健康睡眠的一个必要条件。
大多数恶性车祸都因睡眠质量差
不仅睡眠的“量”要合适，“质”更要保证。比如，睡眠呼吸障碍这种疾病(俗称“打呼噜、憋气”)患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍；我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致，美国研究发现，恶性交通事故中，有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。
在一项国外调查中健康中老年人8年生存率为96%，而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞时，可以反复造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统，导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。
正确认识，保证睡眠
改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，改善睡眠环境，合理饮食、运动，控制体重，纠正不良睡眠行为习惯，对于预防和减轻睡眠障碍的症状都有一定的帮助。对睡眠疾病形成正确的认识，如果症状比较重时应该到专业的医疗机构进行诊治。
目前，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸、睡眠以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。治疗睡眠障碍是个长期的过程，患者还应掌握一定的知识，从而做到防治结合。▲
(本讲座由尹若雪整理), http://www.100md.com(主讲人：北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、咽喉科首席专家 叶京英)
2014年3月19日
现代人对睡眠的重要性认识不足，不少人长期睡不好觉，导致血压升高，血糖不稳，或者心律失常。他们常常想到的是去看内分泌、心血管等相应的科室，但忽略了这些问题的根源可能在睡眠。
睡多睡少都不好
研究表明：每天低于6小时或超过9小时的睡眠者，其死亡率均显著增加。我国失眠成人患病率1~10%，老年人25%，极大地影响生活质量。
工作、生活等各种压力，各种电子产品和人造光源的普及，人们每天平均睡眠时间明显减少，都市人群的入睡时间相比较改革开放前已普遍延后了1小时左右，中小学生则由于学习压力，经常性挤压睡眠时间，导致白天疲劳乏力，工作学习效率降低。甚至导致抑郁、烦躁、易怒等情绪障碍。因此合理的睡眠时间是健康睡眠的一个必要条件。
大多数恶性车祸都因睡眠质量差
不仅睡眠的“量”要合适，“质”更要保证。比如，睡眠呼吸障碍这种疾病(俗称“打呼噜、憋气”)患者5年内发生交通事故的风险比正常人高7.3倍；我国每年200万起车祸近1/3因睡眠问题导致，美国研究发现，恶性交通事故中，有87%都是因为睡眠质量差引起的疲劳驾驶所致。
在一项国外调查中健康中老年人8年生存率为96%，而重症的睡眠呼吸障碍患者只有63%。这是由于打呼噜严重到影响睡眠过程中的呼吸，造成上呼吸道反复阻塞时，可以反复造成血液中氧含量下降，二氧化碳含量增高，睡眠结构紊乱，影响包括心脑血管、内分泌及代谢等各个系统，导致白天嗜睡，乏力，注意力不集中，记忆力减退等一系列症状。久而久之还可引起高血压、冠心病、糖尿病等慢性病。但大多数人并不认为打呼噜是很危险的隐患。
正确认识，保证睡眠
改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，改善睡眠环境，合理饮食、运动，控制体重，纠正不良睡眠行为习惯，对于预防和减轻睡眠障碍的症状都有一定的帮助。对睡眠疾病形成正确的认识，如果症状比较重时应该到专业的医疗机构进行诊治。
目前，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测。通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的呼吸、睡眠以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。治疗睡眠障碍是个长期的过程，患者还应掌握一定的知识，从而做到防治结合。▲
(本讲座由尹若雪整理), http://www.100md.com(主讲人：北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科副主任、咽喉科首席专家 叶京英)