挑枕头就象挑鞋子 讲究“私人定制” 等
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枕头讲究“私人定制”
2014年3月24日
我们挑选枕头的时候，大多看材质、价位，很少有人真正地“试枕”。然而，枕头过高或过低都会对颈椎产生不良影响。挑枕头就跟挑鞋子一样，每个人的“尺码”是不一样的，必要时还需要“私人定制”。一个科学合理的枕头应该具备以下三点：高度合适、有良好的透气性、舒适的软硬度。
枕头的高度是因人而异的，一般来说，合理的高度应该是枕下去后有自己一个拳头的高度。这样的高度才能让颈部处于舒服的位置。由于睡觉时会变换动作，仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的，枕头的高度也应该能够随之变化，这就需要枕头有良好的弹性。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑间的生理曲线，将枕头做成颈部高、后脑部低的形状。这样确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但它无法满足侧卧时的需要。长期躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、血管。
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值得注意的是，如果成年人一直睡惯了高枕，颈椎部已经形成了固定的结构，就不必打破这一习惯，否则反而会让人睡不好，出现颈部不适。
内填充物直接关系到枕头的软硬程度和透气性。枕头既不能过硬也不能过软，如果是枕古代的瓷器枕头，脖子肌肉会长时间处于紧绷的状态，而如果过软的话，头会被埋在枕头里，影响氧气的吸入。市面上卖得较火的“记忆枕”，号称符合人体工程学，是最佳的睡眠伴侣，但我认为，记忆棉的枕头其实记忆的不是“高度”而是头部的位置，不能保证一拳高。海绵、塑料、塑胶等材质不透气，也不利于睡眠。
最佳的枕头填充物还是传统的荞麦皮、决明子等。但是如果单纯用这些东西可能会滚动，也比较硬。因此还需要再加工改进，根据自己的喜好“私人定制”一下：枕头应分两层设计，中间一层装荞麦皮等，最好中间再缝一道，防止滚动；外面一层可以加一层棉，这样软硬正好。夏天的时候可以睡荞麦皮的这一面，比较凉爽透气，而秋冬则可以睡有棉花的一面。
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总之，一个枕头适不适合，自己试一下就可以感觉出来。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应该更换适合你的枕头了。▲
(本讲座由刘敏整理) (主讲人：东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新)
柏壳装枕治不了少白头
湖北刘先生提供：我今年32岁，有少白头，以前都是染发，但又担心染发对身体不好，最近看到一个偏方据说能治少白头。具体方法是：用柏树种子的外壳，即柏壳，做成枕头的填充物，枕半年，白发就能变黑。想请专家点评一下。
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北京中医药大学教授、主任医师李刘坤点评：柏壳，在民间一般用作香料使用。柏壳可以装入枕头，源于它的芳香气体具有清热解毒、燥湿杀虫的作用，不仅能杀灭细菌、病毒，净化空气，而且具有松弛精神、稳定情绪的作用。因此，柏壳枕对于缓解轻度失眠有一定的效果。但是能否治疗少白头，目前学界还没有看到这方面的定论。
无论是先天性遗传还是后天造成的少白头，在中医看来，大致可分为血热和血虚两种情况。血热者多伴有面目红赤、舌质红绛等症状，治疗可采用凉血清热的方法，每日取侧柏叶10克煮水，代茶饮；血虚者多伴有面色萎黄、舌质淡等症状，治疗须养血乌发，可用当归、熟地、何首乌等药物，煎水代茶饮。
导致后天性少白头的原因很多，营养不良，缺乏蛋白质、维生素及某些微量元素(如铜)，某些慢性消耗性疾病(如结核病)，长期发热，过度焦虑、悲伤等都是可能病因。因此，治疗少白头，要明确诊断、对症下药。
另外，中医认为饮食结构不合理也会导致少白头。平时应多吃粗粮和新鲜蔬菜。肾虚血虚者，还可多吃些养血补肾的食品，如核桃、黑芝麻、黑枣、黑豆、黑木耳等。▲
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颈椎不好，首选荞麦枕
出门诊时，我经常会遇到颈椎不好的患者向我诉苦，他们白天起床时总觉得颈椎很不舒服，又酸又痛还咔咔作响。仔细询问后，我发现很多情况下是由于他们枕头不合适造成的。
人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维持正常结构。如果长期使用高度和填充物不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，从而导致颈椎失稳，发生关节错位，加重颈椎病。
因此，要想选个合适的枕头，先得弄清脖子最喜欢什么，要充分满足颈部三大构成——皮肤、肌肉及颈椎的需要。首先，颈椎是骨性结构，因此要考虑到枕头造型是否科学、高度是否合适(每个人的生理弧度不同，因此选择的高度也略有差异)，能否起到支撑颈部的作用。其次是要充分放松颈部肌肉，因此填充材料不能太硬，应有较好的弹性。再者要让皮肤透气，有较好的防潮性、吸湿性等。我在这里推荐荞麦皮枕头，购买方便，价格便宜，对颈椎非常适宜。需要注意的是，不要将荞麦皮灌得太满，要留有余地。每次睡前，用拳头在中间砸一个深坑。让后脑勺最低点在坑的最深处，让脖子舒服地搁在枕头沿上，使头、颈和肩部形成自然的曲线，均匀受力。这样能有效改善睡眠质量，缓解腰酸、背痛、脖子僵，使全身充分放松，迅速恢复精力。▲ (解放军总医院骨科副主任医师黄鹏)
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睡茶枕，百岁老人眼不花(长寿明星)
湖南省桃江县武潭镇八家村空气清新、气候宜人，102岁高龄的老寿星周兆阶就住在这里。老人长寿有章法可循，主要有以下几点：
常年以茶叶为枕。老人的枕头最为特别，他的枕头内装的是茶叶和谷壳。周老认为，眼睛不花与他常年枕茶叶有一定关系。
坚持劳动。几十年来，劳动已成了老人的一种生活方式。年逾百岁后，老人还经常在田边地头看稻谷生长情况。
勤梳头。老人的头发依然黑亮，这点尤其神奇。这是因为他养成了经常梳头的习惯，随身带把木梳，一有空就梳头，一天要梳100多次。
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喜欢喝擂茶。擂茶是当地的特色，老人尤其爱喝。它的做法就是将芝麻、花生、茶叶、绿豆放进擂钵内，然后用木棒挤压，速度由慢而快，变成糊状。不仅味道香甜，营养也极为丰富。▲
(李 保)
打呼噜选M型枕头
睡觉打呼噜，不但对自己的健康不利，更影响伴侣的睡眠质量。有些人打呼噜是由于疾病导致的，而有些人打呼噜则是因为睡眠习惯造成的。对于抱怨自己打鼾加重的人，枕头可能就是让您鼾声如雷的罪魁祸首。
很多习惯打鼾的人都有仰卧睡眠的习惯，因此，选择枕头的时候最好选择M型或者中间有凹陷形状的枕头。通常，这样的枕头更能帮助人们安稳地侧睡，通过侧卧的姿势保证呼吸通畅，并能固定颈部的位置，稳固睡姿，可避免因枕头形状不好而导致颈部受压迫，呼吸障碍情况的发生。
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而且，喜欢侧卧睡觉的人要根据自己的肩膀宽度来选择枕头，让枕头的高度等于一侧肩膀的宽度最为合适。▲
(摘自9月12日《当代健康报》B01版) (吴任飞)
枕头合适，颈椎轻松
对颈椎不好又无暇运动的人来说，护颈椎可以在睡眠中进行，可谓省时省力。
一方面应选择合适的枕头。首先，枕头的高度要适中，不宜过高，也不宜过低，一般以10~15厘米为佳。其次，枕头的硬度要适中。最后，如果习惯平躺的话，枕头的中间最好有所凹陷，这样一来，头在枕头凹陷处可以长时间保持稳定，不至于落枕。如果喜欢侧卧，最好保持侧卧位时枕头与肩同高，以减少肩颈承重。
另一方面，应保持良好睡姿。睡觉时，要使脊柱保持一个正常的生理弯度，最好仰卧或者右侧卧而眠。若每天早起时感觉脖子很轻松，就证明枕头和睡姿较合适。▲ (郑州大学第二附属医院骨科主任 陈清汉)
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