压力不除，血糖难降
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考试族职场人易中招 讲笑话散散步助缓解
专家小传
沈洁，主任医师、教授、博士生导师。中国医师协会内分泌代谢医师分会委员，中华医学会内分泌专业委员会青年委员
血糖就像一个顽皮的孩子，伺机而动，瞅准机会就来捣乱，偷偷迈过正常的“警戒线”。
35岁的雅莉最近就中了招。她是一名公关经理，几乎每个月都要组织大型活动，整日心力交瘁。从去年开始，雅莉发现自己每当压力大的时候，就会浑身发热。上周，体检后她惊讶地得知，自己血糖超标了。她很奇怪，自己的家族里没人患糖尿病，平时饮食也很节制，身材也不胖，为什么血糖会高呢？
许多人都知道，肥胖、高糖高脂饮食、缺乏运动等因素容易引发糖尿病，却很少注意，心理因素也是引起血糖波动的罪魁祸首。英国伦敦大学一项长达12年的跟踪研究发现，压力较大的人，更易出现大肚腩、血脂异常、高血糖等代谢综合征的症状，而且女性患病风险比男性高5倍。另一项研究显示，注意缓解压力，则能有效降低体内的血糖浓度。一方面，在压力的刺激下，身体会“动员”起来，通过调节皮质醇激素等的水平，释放更多的葡萄糖进入血液，以确保身体有足够的能量。而一旦这些糖没有得到及时的“善后”处理，就可能堆积在血液里，导致血糖上升。长期的压力就更容易“透支”内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。另一方面，压力会打乱人的正常作息。美国行为糖尿病研究所心理学家苏珊·古斯曼博士指出，压力大时人们常会忘记锻炼身体、更渴望胡吃海塞、睡眠质量变差等，这些因素都容易引发肥胖，迈入糖尿病的高危人群行列。
值得一提的是，压力不仅能诱发糖尿病，还会加重糖尿病患者的病情。由于糖尿病患者不能有效将葡萄糖转运进细胞，被“压力激素”催生出的葡萄糖很容易堆积在血液里，引起血糖持续升高，增加治疗难度。精神紧张、心情烦闷时，糖友也可能将进食作为一种释放途径，让血糖雪上加霜。
因此，很多人的血糖波动是由精神紧张、遭遇突发事件等引起的。特别是那些需要考前突击的年轻人、上有老下有小的中年人、经常熬夜加班的上班族、“日理万机”的管理者等，更需要格外留意“压力型高血糖”的发生。每天不妨每天抽点时间把自己“关”起来，远离工作生活的“压力源”；玩玩填字游戏、讲个笑话等；运动是压力的“天敌”，再忙也要抽出时间锻炼，即便花10分钟绕着小区慢跑也可以。如果已经患上了糖尿病，那么首先不要给自己太大压力，纠结于“我为什么会得这个病”，整天怨天尤人等，而要平和地接受它，用乐观、潇洒的心态抗糖。同时跟医生、家人、朋友组成“抗糖梦之队”，让他们支持、鼓励你。▲, 百拇医药(南方医科大学第三附属医院副院长、内分泌代谢科主任 沈 洁)