女性专刊：留出时间 让身体健康绽放
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留出时间，让身体健康绽放
乔杰，北京大学第三医院院长，妇产科、生殖医学中心主任，科技部“生殖与发育重大专项”首席科学家，中华医学会生殖医学分会主任委员，曾获国家科技进步奖二等奖。
“中国大陆试管婴儿第一人”张丽珠教授是我们的前辈，今年93岁，依然身心自如、精神矍铄，岁月没有带走她对美丽的追求。记得10年前，我与张教授一起去国外参加学术会议。出场前，她仍要自己化妆，打扮得端庄秀丽。国际会议上的她，每天穿的衣服几乎不重样。生活中，在先生唐有祺院士的照料下，饮食也极讲究营养搭配。
作为一个女人，张教授身上的从容气质、乐观精神，一直深深地影响着我。在我看来，一个完美女人，离不开一份热爱的事业和一个幸福的家庭。工作、孩子教育、父母赡养……事情蜂拥而来，抢占着我们的时间。在各种忙碌中，女人的身体保养，往往只剩一句叹息：哪还有时间？
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确实如此。我自己似乎就是一个“反面典型”：每天至少工作12个小时，7:30左右到单位，13:30下门诊，白天临床管理工作忙得晕天暗地，晚上还要看文献、搞研究……做份烛光晚餐？没空!看电视剧？没空!花一小时锻炼？没空!不过，这并不意味着我不重视健康。
德国诗人歌德说“只要我们能善用时间，就永远不愁时间不够用”。女人的健康与男人的健康有很大区别，我们的免疫、心脏、神经、消化等系统更脆弱，皮肤衰老速度也更快。一个健康的女人，必须是身体健康，心理也健康。身体健康与我们的生活方式关系密切，其中，饮食和运动很关键。对我而言，身体的保养，就是在各种零碎时间中，一点一滴累积而来。
不管多忙，我都会保证吃好早餐。方法很简单，前一天晚上煮好鸡蛋，花几分钟把做粥的原料放在锅里，早上一起来就开煮。若时间允许，再配点蔬菜、水果。所费时间不多，从容之中，营养尚可。没有整块时间锻炼，就抓住一切可能的机会。我常说，除了医院、家里，北京机场T3航站楼那长长的走廊，是我最好的锻炼场所。出差住的宾馆只要有泳池，就去游泳。平时上下班，我是能爬楼梯，不坐电梯。所以，有无时间不是关键，女人有没有关爱自身健康的意识更重要。
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心理健康方面，我主张要有一份积极乐观的好心态。心态好，便能消解忙碌带来的负面情绪。拿晚上阅读文献来说，我不会抱怨它挤占了我的休息时间，反而会享受这个过程。我知道，它能让我明天和学生分享更多的知识，能帮我解决患者更多的病痛。我的经历也证明，我所付出的辛苦、经历的困境，过去之后，都是有价值、有意义的。无论是帮助了病人，还是培养了学生，都让我内心充满快乐，极大地愉悦了身心。
无疑，现代女性承担着多种角色。这一切，需要我们用智慧去平衡。别让“忙”成为挂在我们嘴边的词。静下心来，给身体多留点时间，让健康绽放。▲
受访专家：
南方医科大学南方医院内分泌科主任 薛耀明
解放军总医院骨科副教授 陈华
北京朝阳医院妇产科副主任医师 王素美
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养护关节 不当“脆”女人
与男人相比，女人身体这座“大厦”更易倒塌。数据显示，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都会出现骨质疏松性骨折。不当“脆”女人，关键在预防。
补好钙。钙、维生素D是骨骼健康的两大“好帮手”，牛奶、鸡蛋、鱼、虾、豆制品等都是含钙大户，而多吃蔬菜水果，每天晒15分钟太阳，能帮你吸收维生素D。
改恶习。吸烟、酗酒会让骨骼很受伤，过于追求苗条的女人也要注意了，因为体重偏低的人风险也更高。经常喝汽水类饮料的人群，骨折几率是普通人的3倍，所以请尽快告别可乐、雪碧等碳酸饮料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。
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知风险。45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合征等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等，骨质疏松的风险较高，生活中更应注意。45岁以后，最好通过补充钙片等方式，坚持长期预防性补钙。
此外，勤锻炼也很重要，慢跑、太极拳、羽毛球等运动都不错。如果将骨骼比作一间“钙质银行”，“存款”越早，今后领的钱越多，从儿童时期就应合理膳食，开始预防。▲ (张杰采写)
妇科顽疾 告别“炎”女人
阴道炎、外阴炎、宫颈炎、盆腔炎……世界卫生组织一项全球调查表明，妇科炎症已成为女性第一“顽疾”，发生率超过70%，这与女性的生理构造不无关系。
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要想不做“炎”女人，必须关注细节：1.干净清爽。包括个人清洗护理和性生活卫生。女性尿路及生殖道炎症中约50%~60%是由下身不洁造成。日本研究发现，不洁性生活导致的妇科炎症复发率高达90%。2.不当夜猫子。妇科炎症与生活方式也有关，女性要避免经常应酬、加班、老熬夜，还要有一份轻松心态。3.少用洗剂。市面上洗剂多含有杀菌、消毒的药物成分，常用可能破坏阴道菌群平衡，阴道本身有自洁功能，清水洗净外阴即可。最后，要注意避孕，避免或减少人工流产手术，注意产后卫生，避免产后感染，可预防宫颈炎。▲
呵护乳房 做个“挺”女人
有人说：关于乳房，婴儿看到的是食物，男人看到的是性爱，医生看到的是疾病，只有女人，真正用心去爱她。乳腺癌已是威胁女性的第一大癌症，而乳房胀痛、乳腺增生等更困扰着多数女性。如何让乳房永葆青春，做个“挺”女人呢？
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少让心情“感冒”。乳腺疾病与长期心情紧张、焦虑、抑郁等有很大的关系，“心太累”是很多乳腺癌患者的共同感受。保持积极、开朗的心态比你想像中，重要得多。
给乳房放放假。研究称，每天戴文胸10小时以上的女性，患乳腺疾病的几率大增。睡觉时要脱下胸罩，周末不妨给乳房放天假。
纯棉文胸最贴心。取下文胸后有勒痕、举起双手文胸也跟着往上蹿……这样的文胸就该“退役”了。挑选时，纯棉的当然最贴心，最佳尺寸是：乳房与文胸间能容纳1~2个手指。
多运动常按摩。每天至少运动半小时，如散步、游泳等，可预乳腺疾病。按摩能让乳房更紧实，方法是：躺在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先顺时针，后逆时针，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。
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勤自检早发现。40岁以上的女人每年应做一次乳房检查。18~40岁女性应每月自检，最佳时间是月经后第9~11天。正确手法是：站立位，并拢左手手指，以指腹自乳头顺时针按压右侧乳房，并以环状螺旋滑动，逐步向外做三四圈完毕，再以同样的方法换另一侧。▲
雌孕激素 处好俩“闺蜜”
让女人拥有柔美神韵的是雌激素，让女人实现母亲梦想的是孕激素，这两种激素就像女人的好“闺蜜”，一生相随，但两者平衡一旦被打破，内分泌失调，就可能引发月经紊乱、子宫肌瘤、乳腺疾病、自身免疫系统疾病，甚至乳腺癌、子宫内膜癌等问题。
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女人要拥有健康美丽，离不开这俩“闺蜜”的鼎力相助。而她们最需要的是规律作息，少熬夜。美国哈佛大学医学院和布莱根女子医院一项联合研究发现，加班、通宵玩乐等“黑白颠倒”的生活，会使女性长期暴露在灯光下，影响褪黑激素分泌，引发神经内分泌功能失调，进而导致雌、孕激素不平衡。睡眠是女人最好的美容，建议女性最好早睡早起，尽量不要熬夜看电视、上网或者参加容易让人兴奋的娱乐活动。另外，女性要养成健康的生活方式，做到不吸烟，少饮酒，避免不安全的性生活。四五十岁的女性可在医生的指导下，适当补充鱼油和维生素E等。▲
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