正确慢跑及慢跑后腿部受伤的处理方法
【导读】慢跑有助于改善血液循环，减少脂肪及胆固醇堆积，是一种既经济实惠又效果显著的运动养生方式。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
正确有效的慢跑瘦身法
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
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正确有效的慢跑瘦身法
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
运动量：每天20-40分钟。
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慢跑后腿部伤痛处理方法：
慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果，但是运动难以避免会带来伤害，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。
1、肌肉酸疼症状：你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。
治疗方法：放慢速度。
2、腿抽筋症状：肌肉出现严重的痉挛。
治疗方法：停下来伸展四肢。
慢跑后腿部伤痛怎么处理?
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3、外胫疼痛症状：胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。
治疗方法：停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。
4、血糖过低症状：头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。
治疗方法：补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。
5、横膈膜肌肉痉挛症状：上腹部一边感到刺痛。
治疗方法：在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。
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6、腿生硬症状：在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。
治疗方法：损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。
7、水泡症状：足部传来阵阵刺痛和灼烧感。
治疗方法：用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。
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