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不良习惯损健康 等
http://www.100md.com 2014年5月15日 中国中医药报 第4097期
     不良习惯损健康

    好的生活习惯,不知不觉就会助人健康延年,而不好的生活习惯也可以在不经意中损害我们的健康,影响我们的生活质量和寿命。

    不吃早餐

    不吃早餐的人通常饮食无规律,容易疲倦,头晕无力,日久会营养不良、贫血、抵抗力降低,并易生胆结石。

    睡前不洗脸

    留在脸上的化妆品不洗掉,会引起粉刺,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。

    睡前不刷牙

    睡前刷牙更重要,因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物等在夜间对牙齿有更强的腐蚀作用。
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    留胡子

    留有胡子的人易吸入附着胡子上的有害物质,如果下巴有胡子,又留八字胡,污染可更严重。

    俯睡

    俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。(石恺)

    

    养生三字经

    衣蔽体,寒温适,勤洗换,健肤肌。
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    八成饱,不偏食,荤素配,日两稀。

    住室洁,通空气,睡安枕,养精力。

    步代车,适劳逸,日千步,不少一。

    勤晨练,习拳剑,强筋骨,健肾脾。

    冷水浴,擦遍体,血脉通,祛病疫。

    养生经,日日习,寿百岁,神采奕。(徐淑荣荐稿)

    

    按压两穴畅气血
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    中医认为,列缺穴和后溪穴与人体任督二脉密切相连。因此经常按摩这两个穴位,能促进任督二脉的气血畅通。

    列缺穴在前臂部,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸处。微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际即是后溪穴。一般每个穴位每次按摩5分钟,一天按摩两次。若长期坚持对人体健康颇为有益。 (郭旭光 山东莱州市慢性病防治院)

    

    老人谨防“五劳”伤身

    人过60岁,尤其要注意养生,避免五劳损伤。中医理论认为久视伤血。“肝开窍于目”,肝主血,经脉联系于目,人的视力赖于肝血滋养,因此,用眼过度会伤肝耗血,导致视力模糊或下降。久卧伤气,是指长时间卧床,会导致精神昏沉、萎靡不振,气机运行不畅,得不到凝聚。久坐伤肉,中医学认为脾主肉,长期坐着不动,脾胃运化功能降低,水谷精微无法营养四肢,人体组织的血液循环不畅影响肌肉等组织的代谢活动,从而导致肌肉松弛,加速肌肉的衰退与萎缩。久立伤骨,如果总站着的话,就会伤到腰、腿这些部位。久行伤筋是指人长时间行走,会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动,如长时间行走,必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损。
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    老人养生,视、卧、坐、行、立都要适度。读书看报时,阅读超过1个小时,起身活动筋骨,远眺或做眼保健操。午睡时间不宜超过1个小时,起床后到户外做适量活动。人过60岁,多数退休在家,为避免久坐,老人在家可养些花鸟鱼虫。散步是很好的健身方式,但时间不宜过久。(刘姿含)

    

    改善健忘两法

    现代人的繁忙劳累使得健忘过早降临,但是别怕,有些小招可以帮忙。

    揉搓足指

    坐在地板上将两腿伸直,弯曲左腿的膝盖,将左脚的踝部放在伸直的右边大腿上。左手的拇指挤压涌泉穴(该穴位位于足底前三分之一,皱纹呈人字形交叉的地方)。用右手轻松地逐一揉搓5个脚趾,从趾跟到趾腹,有疼痛处多揉捏一会儿。足趾有着调节人头面部的反射区,这个动作又可以兼做手指运动,对改善健忘颇有效果。
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    蟑螂体操

    仰卧在地板上四肢同时高举,用力晃动20~30秒。还可以一边紧握铅笔、核桃、钥匙链,一边练习记忆。除此之外,还可以在练习记忆的空闲时间里,把拆散的魔方组装起来,尽量达到在一分钟内完成。(颜东岳)

    

    养生三多

    多唱

    人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通过体育锻炼得到强壮,而内脏平滑肌却无法通过锻炼来改善,唯有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
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    多抖

    许多人都有走步健身的习惯。其实,“抖”也是锻炼身心较好的方法之一。采用“抖”法锻炼,首先要思想放松,抖动时从容和缓,避免动作剧烈,在室内外均可,以幽静的绿地为佳。早晨8点以前和傍晚6点以前各做一次,每次半小时。此法对体弱多病者尤为适合。身体直立站稳,双脚叉开约一尺,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次。

    多稳

    减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特殊超重者确需减肥外,大多数人要慎重对待减肥。最新研究资料表明,没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。与其连续不断地节制饮食,还不如干脆保持稳定的体重,这样更有利于健康。(严巍)

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