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高考应试话养生
http://www.100md.com 2014年5月26日 医药经济报
     一年一度的高考季来了,考生们也正在“磨刀霍霍”,做最后的“冲刺”。在此“临战”阶段,特提醒各位学子,若想考出好成绩,还须加强养生保健,合理、有序、科学地安排应考生活。

    情绪淡定

    事实和科学实验都证明:心情平和时最利于记忆的储存和提取,迸发“灵感”。而心情紧张、恐慌、焦虑,则是智力正常发挥的大敌。许多考生因过度紧张,担心落榜,或者受模拟考试成绩的影响,而愁肠百结,导致复习效率低下。紧张焦虑时,可通过深呼吸、运动、大喊、跟同学或老师聊天来舒缓,使心情回到平稳的状态,学习也就事半功倍。另外,家长也不要给孩子施加任何压力,要设法为孩子营造一个轻松温馨的家庭氛围和安静整洁的学习环境,使之能够专心学习,自觉地克服困难,树立信心。

    饮食合理

    高考应试时的用脑可谓达到“极限”,脑细胞需要不断补充营养。考生迎考期间的饮食以“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,适当加餐”为基本原则。理想的早餐为:牛奶(豆浆)+鸡蛋+面包(馒头、包子)+蔬果。中餐应做到荤素搭配,并根据暑天心身易疲惫、食欲下降的特点,注意减油腻,菜式多样化,尽量增加食物的色、香、味。晚餐可选择清淡、易消化的豆类和蔬菜,并吃少量荤菜。若晚上学习时间延长,可适当加餐,补充能量,白天也可酌情吃点点心。脾胃不佳者,可适服开胃健脾丸。

    起居有时

    “三更灯火,五更鸡”地开早车、开夜车和废寝忘食是高考生的常态,但这会严重打乱生物钟的正常运转,致使思考问题变迟钝,记忆力明显下降。学习应抓住一天当中4个最佳用脑时间:一是早上起床后,二是上午8~10点,三是下午18~20点,四是临睡前。充分利用最佳用脑时段,不做死学党,并根据自己生活和用脑类型,合理安排时间,做到作息守时、生活规律、劳逸结合,该睡觉的时就睡觉,让大脑充分休息。失眠者,可服用安眠补脑糖浆。

    加强锻炼

    只有把脑力劳动、日常生活与体育锻炼有机地结合起来,才能使考生以良好的体质、饱满的精神参加高考。考生可以利用各种零碎的时间进行一些简单的锻炼,或计划好每周的活动时间。

    早晨锻炼20分钟:步行或慢跑10分钟,5分钟肌肉力量锻炼和5分钟拳操锻炼。

    上学、放学时有意识地快走。

    认真做好早操、课间操及课间休息性活动。

    晚饭后散步10分钟,睡前还可散步10分钟。

    每周进行一次活动量较大的体育锻炼,如球类、爬山等,既锻炼身体,又有助于消除大脑疲劳,达到身心的同步锻炼。, http://www.100md.com(文 副主任医师 宁蔚夏)