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按承山穴,防腿抽筋(穴位按摩)
http://www.100md.com 2014年6月6日 生命时报
按承山穴,防腿抽筋(穴位按摩)

     夏日炎炎,很多人喜欢到游戏池里击水畅游一番。这既锻炼了身体,又清凉避暑,可以说是一举两得。但是,如果在游泳时出现小腿抽筋,就非常危险。全国名老中医学术经验继承人、河南中医学院第一附属医院推拿科主治医师高山说,在下水前通过点按穴位,或者进行有针对性的锻炼,可以很好地预防抽筋

    腿抽筋是突然受到寒凉外邪刺激气血瘀滞、经络不通造成的。在我们的小腿肚上,有一个穴位叫“承山穴”,它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。承,就是承受、承托的意思;山就是土石大堆的意思。经常按摩这个穴位,可以让小腿更加粗壮有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟,就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外,下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部尽量靠近小腿,同时双手握拳往前伸。开始时,动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,在下水前反复做几十次。

    如果发生了小腿抽筋,应该赶紧坐在地上,双腿平放在地上,让身边的朋友抓着你的脚掌,用力往你面部的方向压。如果自己能抓住抽筋一侧的大脚拇趾,慢慢将脚掌向自己方向拉,再慢慢伸直脚。当然,不只有游泳会导致腿抽筋,短时间内做大量剧烈运动孕妇中老年等缺钙人群也会出现,都可以用上述方法防治。▲ (何世桢)